铁饼运动员专项力量训练的探索与研究

刘成华

中图分类号：G824 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 本文研究的是铁饼运动员专项力量训练的相关问题。文章在分析了铁饼运动员专项力量训练的内容和方法的基础上，提出了铁饼运动员专项力量训练应注意的几点问题，希望能够对铁饼运动训练的科学化开展能够有所启发。

关键词 专项力量训练 铁饼运动 训练内容 训练方法

铁饼运动是一项非周期性的速度力量型体育运动项目，在现代铁饼运动中力量素质是影响铁饼运动员运动水平和运动能力的关键性要素之一，是运动员掌握铁饼运动技术和创造优异成绩的基础。铁饼运动员的力量素质训练通常分为两个大的类别，即：一般力量训练和专项力量训练。其中，专项力量训练，主要指的是与铁饼运动专项技术动作有着直接的关系，且近似于专项技术动作的力量练习，只有科学有效的开展专项力量训练工作，才能够让铁饼运动员在专项动作上表现出的肌肉力量能力达到较高的水平，促进其专项成绩的提升。由此可见，专项力量训练对于铁饼运动员来说是至关重要的。鉴于此，本文就针对铁饼运动员专项力量训练的相关问题进行了探索与研究。

一、铁饼运动员专项力量训练的主要内容

关于铁饼运动员专项力量训练内容的研究，近些年还是较为多见的。其中，澳大利亚前国家投掷教练员M·斯坦，曾经专门针对这一问题进行过论述。M·斯坦认为，对于铁饼运动训练来说，快速力量训练必须要专门化。在铁饼运动中，运动员在完成投掷铁饼的动作时，肌肉用力都是在特定的时间段内、特定的方向上以及特定的用力程度上进行的，而符合上述这些特定条件的、有助于发展铁饼运动员快速力量的训练手段，就是好的训练手段。这也在一定程度上说明了，如今各种专门投在国内外铁饼运动训练中运用越来越多的原因。

不仅如此，在我国国家体育总局组织的科研项目《对我国优秀铁饼运动员专项力量训练现状的研究》中，通过对我国29名优秀的铁饼运动员的专项力量训练指标进行测试，并对接受调查和研究的铁饼运动员的力量素质与其运动成绩之间的关系进行关联性分析之后发现：专门投和弹跳力的训练对于铁饼运动员的运动成绩的影响最为显著，而大力量素质训练相对来说，对于铁饼运动员运动成绩的影响则较小。

综上所述，可知，在开展铁饼运动员专项力量素质训练时，应将专门投、快速力量素质以及大力量素质作为主要的训练内容，而且在重要性来说，专门投训练、快速力量素质训练、大力量素质训练是依次递减的，要注意明确训练内容的重点所在。

二、鐵饼运动员专项力量训练的常用方法

由上文的分析可知，铁饼运动员专项力量训练通常囊括了专门投训练、快速力量素质训练以及大力量素质训练三部分主要的内容，因此，以下就从这几个方面入手，对铁饼运动员专项力量训练常用的方法进行了分析：

首先是专门投的训练方法。专门投掷训练，无论是在运动员肌肉的用力方向上，还是在用力时机和用力程度上，都应该注意与铁饼运动中的投掷技术动作相类似。一般来说，常用的训练方法主要有负重模仿、掷轻饼、掷重饼以及原地掷标准饼等等。而负重模仿训练，常用的训练手段主要有如下几种：一是，利用原地挥片的方式，来发展铁饼运动员腿、髋以及躯干和肩带等多各环节的专门力量，并建立大环节带动小环节的用力顺序感觉，促进铁饼运动员专门协调能力和技术水平的提升；二是，利用杠铃抡摆的方式，来发展铁饼运动员下肢，尤尤其是躯干的转动力量，并促进运动员正确的用力顺序的建立；三是，利用双手抛掷铃片的方式来发展铁饼运动员腿、髋以及躯干等部位的专门力量，并以此来促进运动员正确的投掷用力意识的形成和发展；四是，利用肩负杠铃杆原地旋转一周的方式来发展铁饼运动员左腿和左脚的专门力量，并通过这种方式来提高运动员进入旋转动作时的身体平衡能力。

其次是快速力量素质的训练方法。对于铁饼运动员来说，其快速力量素质的发展和提升，主要是通过提高弹跳力水平等来实现的。在开展铁饼运动员快速力量训练时，所采用的训练方法主要有徒手立定跳远、负重立定跳远、立定三级跳远、助跑五级跳以及跨跳、跳深和单足跳、后抛铅球等等。

最后是大力量素质的训练方法。在发展铁饼运动员大力量素质时所采用的训练方法主要有抓举、挺举以及卧推、高翻和深蹲、半蹲等方式，在训练的过程中，教练员可以根据运动员的实际情况和训练的需求进行合理的选择与运用。

三、铁饼运动员专项力量训练应注意的问题

首先，铁饼运动员专项力量训练活动的开展，一定要注意遵循人体发展的自然规律，在确保运动员的身体健康状况不会因训练受到伤害的情况下，通过专项力量训练活动的开展来打破运动员体内的平衡状态或者是打破某一局部的稳定状态，并在此基础之上，通过训练的完整、持续开展，来形成新的平衡状态，实现提高铁饼运动员专项力量水平的目的。违背人体发展的自然规律，盲目求成，急功近利，不顾运动员实际情况采用高负荷、大运动量的训练的方式，不但无法实现预期的训练成效，甚至还会引发运动损伤事故，对运动员的身心健康造成不利的影响。

其次，在铁饼运动中不同的专项动作有着不同的技术结构，与此相对应的，在完成这些专项动作时，运动员参加工作的肌肉群力量也不同。因此，在开展铁饼运动员的专项力量训练时，一定要注意根据专项技术的动作结构，来科学合理的选择恰当的训练方式，以促进与此相关肌肉群力量的发展。

最后，在开展铁饼运动员专项力量训练时应注意，运动员专项力量水平的提升并不代表这专项运动水平的提升。在训练的过程中，只有将专项力量训练与爆发力训练、协调性训练以及柔韧性训练等有机的结合起来，才能够真正发挥专项力量的主导作用，将训练所获得的能力及时的转化为铁饼运动员所需要的能力。因此，在训练的过程中，一定要注意将专项力量训练与上述的几种训练进行有机的结合。

参考文献：

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[2] 万海英，孙光正，马克剑，付晨曦.铁饼投掷中肌群力量训练方法的研究[J].佳木斯大学社会科学学报.2013（05）.