腰椎间盘突出的运动疗法

2015-05-30 10:48
中老年健康 2015年1期
关键词:膝部肩同平卧

1.腹肌锻炼,也就是仰卧起坐。每次做十个,每天三次(可根据患者的体质来定,不可逞强)。

2.交叉扭腰,两脚分开与肩同宽,脚尖向内两臂伸直,一手在体侧,一手举过头顶。如果右手在上,先向左侧后方摆。左侧相反。与此同时腰部也随之扭动,左右各100次。

3.抱膝触胸,处于仰卧位,双膝屈曲,手抱住膝部,使尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,可持续30个。

4.腰背肌锻炼,处于平卧,双膝弯曲放在床上,然后用力将臀部抬起,离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力,坚持5秒钟,反复10下。

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