甩开眼睛亚健康

都说眼睛是心灵的窗户，窗户生锈或者蒙上一层灰，便会阻碍我们欣赏这个美丽的世界。眼睛作为人体最精妙的部位，布满了各种精细的部件，其中一个部件出现问题，便会引发连锁反应，后果不堪设想。

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数据显示，在60年前，中国人口中10%20%有近视问题，而今天，接近90%的青少年和年轻人都出现了近视的情况。除了遗传因素，这些数据说明我们正在花更多的时间来读书、学习，或者黏在电脑和智能手机屏幕前，那么怎样才能保证眼睛的健康呢？

适宜的光照环境

在用眼强度很大的学习、工作中，环境光线照度不合适会引起近视，因此，我们要避免在光线不足或过于强烈的地方进厅阅读，日常用眼时应使用能提供明暗对比的柔和灯光，在看书和写字时，光源应均匀地由背后或左斜方投射过来。过强的光线更容易使眼睛感到疲劳，所以最好选择可以调节明暗度的灯具，再根据室内明暗程度调节出适宜的光照环境。

改善近距用眼姿势

不良的阅读习惯会增加眼睛的调节负担，不仅是眼球正在发育的中小学生，普通人也要重视用眼姿势。近距离用眼时，身体应保持静止状态，坐姿端正，书本放在距眼睛30厘米左右的地方。而在工作和生活中接触电脑时，应保持电脑显示屏距离面部45-60厘米，将显示屏角度调整至略微向上。

缩短近距用眼时间

长时间用眼会导致眼睛调节机能的减退，这也是发生近视、近视加深的主要原因。长时间用眼会使眼睛干涩、疲劳，所以学生每隔45分钟便要让眼睛休息10分钟左右，而成人也要每60分钟休息一次。可用向远处眺望、闭眼休息或做些眼部运动等方式来放松眼部肌肉。

增加户外活动

近视的原因很复杂，但越来越多的研宄表明，近视与在户外活动的时间减少有关，儿童每周多在户外玩耍1小时，对应的患近视风险就降低2%。经常参加户外活动，不仅能促进眼部的血液循环，还可以帮助放松眼部肌肉和神经，与大自然多接触，自然有益于眼睛的健康。

护

多眨眼

当我们每次眨眼睛时，泪腺处会受到压力从而流出泪水，防止眼睛干燥。泪水还可以清洁眼睛，从而缓解眼睛疲劳。正常人每分钟眨眼约20次，而在我们睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数只有每分钟4-5次，容易使眼睛干涩、疲劳。

做眼操

日常晨练时可两脚分开与肩同宽，挺胸站立，头稍伸。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动（头不动），先从右向左转10次，再从左向右转10次。上班族在对着电脑工作1小时后，要转动眼珠20秒。双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着逆时针转动10次。

凝视远方

长时间用眼后，可以远眺窗外的景色10分钟左右，如果是绿色风景或者海景，效果更好。也可寻找一处10米外的草地或绿树，集中精力、全神贯注地凝视25秒，并辨认草叶或树叶的轮廓。工作环境中可以养几盆绿色植物，经常凝视也可以缓解眼部疲劳。

调整屏幕亮度

现代人的生活离不开电脑和手机，长时间面对电脑和手机时，适当降低屏幕的饱和度，并使其亮度匹配周围环境，有利于眼部健康。但屏幕的亮度过低会让眼睛不自觉地用力，也会造成眼睛疲劳。

热敷眼部

经常热敷眼部，可以让眼睛四周的血液活跃，并能带动其新陈代谢，从而达到缓解疲劳的效果。在家中时可将热毛巾盖在眼皮上，一次5 10分钟，一天进厅两次即可。而热卖的热敷眼罩可以直接产生40撮氏度左右的蒸汽，温和滋润眼部，随时随地使用也很方便。

食

维生素A

维生素A不仅有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳，更能维持眼角膜正常，预防角膜干燥、退化。维生素A主要存在动物性食品中，如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油等。

维生素B₁

维生素B₁可维持神经组织、肌肉活动的正常，避免出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。它广泛存在于米糠、蛋黄、牛奶、番茄等食物中，所以在日常生活中可适量增加粗粮在食品中的比重。

维生素B₂

维生素B₂可以增进视力、减轻眼睛的疲劳、保证视网膜和角膜的正常代谢。维生素B₂主要在动物肝脏、蛋黄、奶油和有色蔬菜中含量较多，尤其是一些野菜中的维生素B.特别丰富。

维生素C

人眼中维生素C的含量要比血液中高出数倍。随着年龄增长，眼球中的维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以多吃一些富含维生素C的食物，如新鲜的蔬菜和水果等，有助于维持眼部健康。

隐形眼镜

便携的隐形眼镜可以让你抛开沉重的框架眼镜，运动自如。比起镜框眼镜，与眼睛直接接触的隐形眼镜更应该谨慎选择，那么问题来了，什么样的隐形眼镜适合你呢？

选购关键词

质量隐形眼镜属于医疗器械，所以要到具有经营资质的单位购买正规厂商生产的产品。初次购买隐形眼镜前要进厅常规检查、验光，在医生的指导下购买。

直径隐形眼镜的直径越大，透氧性越低。如果彩色隐形眼镜的直径超过了睑裂的宽度，则会磨眼睛或者影响眼睑开合。透氧性生隐形眼镜必须有良好的透氧性，才能较少阻碍角膜的呼吸。而彩色隐形眼镜比普通的隐形眼镜还多一个色素层，过厚则有可能阻挡氧气的通过。

含水量隐形眼镜镜片含水量高则说明本身含有的水分多，眼睛干涩的人在佩戴时镜片会从眼睛里吸收水分，所以在选择不同的含水量镜片时要考虑到自身的情况。佩戴周期从卫生方面来看，短周期镜片上沉积的杂质要比长周期镜片上的少，更有利于眼部健康，而月抛和季抛等隐形眼镜不易破损、韧性强及含水量低。

清洁隐形眼镜经过一日的佩戴，镜片表面会产生大量的沉积物和病原菌，而护理液可以有效地去除沉积物和杀死病原菌，但要用指腹来回搓洗才能发挥最大的作用。适用人群正处于生长发育时期的中小学生，眼球视轴尚未定型，对于配戴隐形眼镜引起的角膜缺氧和生理代谢障碍也更加敏感。中小学生还是以戴框架眼镜为好。

眼睛健康

Q&A

Q：离电视近会伤害眼睛吗？

A 家长总是要求孩子不能靠近电视机，认为会伤害眼睛。事实上，没有任何证据可以证明这一点。专家指出，JL童的视觉发育是从远视眼到正视眼的过程，因此年纪较小时喜欢靠近电视机，看较大的事物，随着年龄的增长，这种状况也会改善，但在6岁以后还有这个习惯，则应带孩子去检查视力。

Q：戴度数不适合的眼镜会伤害眼睛？

A 总有人说眼镜度数不适合会加深眼睛度数。对于成年人来说，佩戴不适合的眼镜并不会有严重的危害，只会导致眼睛酸胀和疲劳。但对于8岁以下的JL童来说，必须要佩戴适合自己度数的眼镜，预防弱视的发生。

Q：近视便不会得老花眼？

A 很多人听说近视后不会老花，甚至老花可以跟近视相互抵消，这是要根据实际情况来定的。对于轻度近视的患者，在同龄人开始配戴老花镜的时候，你需要配戴的时间会比他们晚5-10年。但对于高度近视者来说，两者并不能相互抵消，那么你便需要两副眼镜，或者去购买合成镜片的眼镜了。

Q：眼睛防晒有必要吗？

A 很多眼科疾病，例如翼状胬肉、老年性白内障和年龄相关性黄斑变性等都与长时间暴露在阳光下有关。而紫外线对眼睛的危害具有累积效应，所以眼睛也是需要防晒的。大部分的树脂镜片材质本身就能有效滤过紫外线，我们不用担心，但是隐形眼镜在选择时要注意是否有抗UV功能哦。