游泳挥臂过猛小心伤肩

2015-05-30 14:34张峡
家庭医药 2015年10期
关键词:仰泳蛙泳二头肌

张峡

不久前,在俄罗斯喀山举办的游泳世锦赛上,中国健儿取得了可喜成绩,也大大激励了国人参加游泳锻炼的热情。不过,也有人因为热情过度、锻炼过猛倒在“游泳肩”的伤痛下。

游泳是一项很不错的锻炼,但需要掌握好度。

24岁的何亮从小就喜欢游泳,每年夏季游泳都是必不可少消暑、健身的首选。就在游泳世锦赛如火如荼进行期間,何亮也不断为自己游泳加量,从最初每天游1000米到1500米,增加到了每天游5000米。最初还没有不适的感觉,但半个月以后,他发现肩膀出现酸胀、疼痛,到医院就诊前3天,每晚睡觉时都会被痛醒。

医生经过对患者的检查发现,其肩部前方挤压痛明显,肱二头肌长头肌腱损伤,经过核磁共振检查,确诊为肱二头肌长头肌腱炎伴有肩袖损伤,临床通常将其称为“游泳肩”,与其高强度的游泳锻炼有关。

游泳是一项对全身关节、肌肉都有好处的有氧锻炼方式,但在下水前应先做热身运动及伸展运动,尤其要重视腰椎伸展、下肢的拉伸。对于颈椎、腰椎病变的患者以蛙泳、仰泳为佳。自由泳时需要不断侧身转腰,蝶泳时腰部力量比较集中,不适合于腰椎病患者。蛙泳及仰泳可以训练下肢及腰部的柔韧性,蛙泳的蹬腿、仰伸动作不仅增强腰背肌,而且可以提高腰椎、骨盆、下肢的协调性。蛙泳在换气时保持颈椎后伸动作,可锻炼了颈椎后方肌群,有益于颈椎病患者的康复。此外,在锻炼强度方面,最好单次连续游泳时间不要超过15分钟,否则会加重关节负担,每次累计游泳时间不要超过45分钟,同时最好尝试多种泳姿,以免同一方向用力过多。

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