醒神操

魏合伟

一天的忙碌之后可以进行一晚上的休息，但是很多人在休息之后总是感觉自己不想醒，睡不够，起床之后感觉自己浑身没有力气，还伴随着疲倦，到底该怎么办呢？下面就教你几招中医醒神操。

一个好的睡眠可以让人精神百倍，可以更好地工作和学习。

睡眠是帮助我们缓解疲劳的，但是有些人早上起床后还是觉得四肢无力，还有疲倦感，这个时候可以做一做中医的“醒神操”。

[第一式：反掌后仰]

动作要领：双脚合拢，双手置于两腿旁。双手从体前方上举，然后在头上方打开，再将手掌向外翻转。踮起脚尖，头向后仰，同时指尖还可适当地用力向远处伸展，保持这个姿势5-10秒，最后恢复原来姿势。重复做此式6-8次。

功效：此式有助于绷紧四肢肌肉，增加人体末端的血液回流量，并可缓解老年人的水肿问题。

[第二式：收腹划桨]

动作要领：双脚稍打开，收腹挺胸，两手轻轻握拳置于胸前。然后顺着同一方向一高一低地做划船姿势，每个动作都保持左一次右一次的频率，每个方向做15-20次。随着手臂的摆动方向，头部做适当旋转，眼睛也要看向同一侧。

功效：此式有助于促进细微循环系统的开放，使血液加速流通，并加速皮肤组织的呼吸、代谢，达到醒脑提神的功效。

[第三式：马步震手]

动作要领：双脚打开与肩同宽，双手十指交叉于体前，掌心向下。然后双腿下蹲，呈马步姿势，同时将全身力气灌注于双手，并由下至上地做震动动作。当双手高于胸前时，再将其收回至腹部前方，如此循环往复做1-2分钟。在整个动作中要注意力度，不可用力过猛，以免损伤到肩部的肌肉、韧带，并且配合好深呼吸的频率。

功效：此式有助于行气活血、疏通经络，以增强肌肉弹性，同时可修复劳损的软组织。

[第四式：开立转头]

动作要领：双脚开立，先将右手背在体后，左手搭在头上，然后把头缓缓转向左侧，保持10-15秒。恢复原来姿势后，再换左手背在体后，右手搭在头上，把头缓缓转向右侧，同样保持10-15秒。重复以上动作6-8次。

功效：此式有助于增强体液感应，使皮肤毛细孔打开，并清除其中的衰老细胞。

总是睡不醒，起床的时候可以做做上面的保健操，这里要提醒老年人，运动要结合自己的身体状况，如果感觉身体不适就要停止运动。