足球运动员的体能训练与疲劳消除对策探析

冷赛

足球作为高强度、跑动距离长的复杂体育运动模式，体能消耗快且大，所以在训练及比赛中极易产生疲劳。疲劳的有效消除对今后的比赛和训练效果有着直接影响。对疲劳的不理睬和不有效消除，导致训练效果低下，被动的采取疲劳下的训练，易造成球员的训练质量低且破坏球员的健康。作为青岛远洋船员职业学院的学生球员，还会直接影响学生的学习生活。所以我们应该尤为关注学校的疲劳恢复状况。青岛远洋船员职业学院的的球员未有专业训练且有其他学习任务，比赛密度大、强度高对球员的身体提出了更高要求。

一、足球运动员体能训练时的体能特征

足球运动本身就属于间歇性反复的冲刺跑、高强度和在剧烈的拼抢情况下频繁地使用身体撞击的一种混合类型的运动项目。随着足球比赛更加的商业化、技术化以及职业化，足球运动员的要求也是越来越高。而对于足球这一运动本身的体能特征一直是我们研究的重点，例如间歇性特征、个体差异性特征、周期变化性特征、波段性特征、综合性特征、不平衡性特征、应激性特征、对抗实用性特征等等，接下来重点讲述其中两个比较有代表性的特征。

1.足球体能——间歇特征

与其他形式的运动项目所不同的是，足球的专项体能表现出一个较为明显的“间歇性”这样一个专项特征，就是运动员在进行各项高强度的跑动时，都会伴随不定时间的间歇。因此，对于足球体能的训练就不能完全简单照搬一般田径式的训练方法，而应该要运用可以更好发展其专项特有手段来使得符合足球这项运动本身特点的特能得以更好的发展，这项运动的生物学机制就在于，更好适应运动过程所具有的专项特异的特性。所具有的专项特异性不仅仅表现于运动员自身的身体机制方面，同时表现于发挥植物神经系统能力方面。除此之外，在足球比赛的过程中，运动员所表现的力量与速度，以及有时表现出的较长时间的耐久力。以上都需要均衡和全面地使有氧耐力以及无氧耐力都得到适当地发展。对于足球运动员所具有的专项体能来说，其是一个十分有序的开放系统，有氧与无氧耐力相互交接和更替是足球运动矛盾的一个主要方面，单方面的发展一定会导致系统的失衡，从而打乱运动员自身系统的有序进行，更会对其竞技状态有一定的影响。

2.足球体能——波段性特征

通过对运动员竞技状态所呈现出的周期规律的研究，运动员的最好体能水平也只能保持在一定的时间，这就是足球运动的体能所具备的时间局限性。在足球运动员自身体能产生发展过程的同时，运动员自身的有机体所具备的适应与应激过程，有两种不同适应性反应存在于足球的专项训练中：一个是急性但不稳定，另一个是长久的相对稳定。通过不断地短期运动员体能的强化训练，可以有效地刺激运动员自身的急性适应性反应，所以，通过强化训练所获得运动员的体能具备了很大的不稳定性。而对于长时间的专项训练所形成的体能，同样会因为比赛的影响，最终难以贯穿比赛的始终。

二、足球运动员体能训练时应该要注意的问题

在较好的掌握足球体能训练所具备的特征之后，就需要将以上规律与真实的体能训练全过程有机的结合。通过战术、心理以及技术等一系列训练内容，都可以逐渐使得负荷得到提高，以至于使运动员的体能状况可以达到比赛所需要的要求。此外，实际的体能训练的過程中，我们还需要注意以下几个重要的问题。

1.重新的自我认识

近几年，国外对于足球运动员的训练更注重于速度的训练，其中尤为重视的是冲刺跑的启动速度的训练、速度耐力的训练、重复短距离跑的能力训练、专门的位置冲刺跑的训练以及加速跑的训练等等。而研究国内球队训练，总结出国内的训练在速度训练方面不够重视，通常都会用速度以及耐力的训练来代替重要的速度练习。在我们的潜意识里，我们都认为我国的足球运动员在速度素质上是高于国外的足球运动员，而真实情况，却是在足球比赛中，我国的运动员所具备的速度是远远比不上一些东亚国家。在最近的女足世界杯，巴西运动员玛塔在90分钟的比赛过程中总距离957米，占全部的百分之十一;日本的运动员的总距离是720米，占全部的百分之七，然而我国的运动员的距离仅仅为271米。男足也是同样的情况，也有相当大的差距，尽管超过了一万米，依然与亚洲的一些国家有一定的差距，从这种情况可以反映出我国的运动员是以慢跑作为冲刺跑之后的恢复，而一些优秀的运动员则是以中速跑来恢复，将我国在速度训练上所出现的问题。

2.身体的柔韧、灵敏性

在国内，由于训练方法的不同，将协调性训练分成了运动员灵敏性和柔韧性训练。而对于这两方面的训练，国外也是尤其的重视，除了每天必做的准备活动柔韧与拉伸的练习外，对于灵敏性的练习同样会放在足球比赛之前。除此之外，训练协调性也有很多的特殊之处，相对更加重视了实战性以及比赛需求。因此对于运动员自身的身体素质提出针对性的训练的方法是十分有必要的。

三、消除疲劳的对策与方法

现代足球的训练以及比赛的负荷呈持续增长，尤其是极大负荷情况下，足球训练尤其是对于身体训练的全过程，其中一个重要环节就是广泛的运用营养恢复、恢复训练、心理恢复以及医学生物学恢复等等。运动员的恢复过程与训练、比赛本身是同等重要的，其不仅仅可以发挥防止过度训练的作用，以至于减少运动员的运动损伤，同时对运动员的负荷能力的提高有一定的促进作用。因此，其应该被每一位足球教练员所高度重视。

1.科学的营养补充

足球比赛中，对球员的无氧代谢和有氧代谢都提出了很高的要求。研究表明，补充低聚糖有助于加强球员的能量储配，进而提高球员在场上的运动水平，所以补充糖分十分重要。训练和比赛前后补充糖分可以保持血糖的供给，有助于运动员在场上肌糖元的损失，对于球员高效长时间的运动有着显著效果。

2.合理休息

球员在睡眠中有助于新陈代谢，运动所产生的体能消耗可以得到有效缓解，同时睡眠也对大脑头皮细胞有着保护作用，所以对于青岛远洋船员职业学院的学生来说，好的睡眠质量有助于保持训练和比赛的状态。比赛和训练中球员应采取积极性的休息方式，以此加速对体能和精神上的疲劳，在训练和比赛后进行适当的恢复性训练，但是积极性的训练要保持在强度较低的情况下进行，将两种休息合理的运用，效果会极其显著，利于青岛远洋船员职业学院的球员消除疲劳问题。

3.按摩

加速恢复疲劳的有效手段之一就是按摩。其类别很多，例如气压按摩、水力按摩、人工按摩、器械按摩等等。按摩不仅仅可以做到对大脑皮层抑制与兴奋转换的促进，以及促进肌肉的放松，有效改善扩张血管以及循环，有效消除代谢物，同时还可以止痛和镇定。在运用按摩的同时要注意以下三点：1）将局部与整体按摩结合。2）根据人的不同程度疲劳，要采用不同的手法。3）先大肌肉群，后小肌肉群。按摩配以按穴的方法可以创造更好的效果。

运动后的恢复训练对学生球员的长远发展有着积极影响。在青岛远洋船员职业学院的足球队训练过程中要正确的监督各球员的身体状态和采取有效的疲劳恢复手段，及时了解学生球员的各方面身体情况，帮助球员减少伤病的出现和保障学生的校园生活的正常开展。只有通过有效的恢复性训练，才能使得足球技术的充分发挥，从而达到高效的训练成果，进而在比赛中取得佳绩。所以采取科学有效的训练机制和身体监督，对青岛远洋船员职业学院的足球队的队员有着深远意义。

参考文献：

[1]祝利忠，许敏.足球运动员体能水平构成因素及科学化训练发展趋势.《体育时空》.2014年9期

[2]启愈.对我国足球运动员体能训练方法的探讨.《青年与社会》.2014年7期