浅谈足球运动员灵敏素质训练的方法

高磊

摘要：足球运动是一个允许身体接触的对抗性很强的运动项目，尤其是现代足球运动已发展到技术更全面，速度更快，争夺更激烈的阶段，而良好的灵敏素质对于一个优秀的足球运动员来说是必不可少的。因此，我通过对有关文献资料的分析，从灵敏素质的影响因素入手，来探讨足球运动员灵敏素质的训练。

关键词：足球运动员 灵敏素质 训练

1研究方法

1.1文献资料法

查阅足球运动员灵敏素质训练相关的文献和资料。

1.2逻辑分析法

对资料进行分析整理，并逻辑归类

2灵敏素质的影响因素

2.1先天影响因素

不同的项目要求不同的体型和身体素质，这种体型和身体素质必须有利于本专项技术的发挥，能在本专项中表现出高度的灵敏素质来，因此先天因素影响巨大。

2.2后天影响因素

2.2.1掌握动作的能力

实践证明，掌握足球基本技术越多、越熟练，不仅学习新的足球运动技能快，而且足球技术运用也显得更灵活，更富有创造力，表现出的灵敏素质也就越高。由于长期学习、运用各种足球技术动作和提高足球运动技能，可以丰富人的足球运动实践经验，增加身体素质和足球技术动作“储备”，从而促进球员灵敏素质水平的不断提高。

2.2.2判断反应的能力

运动员反应的快慢与人体生理反射弧的反射速度有关。反射速度越快，运动员就能更快更准确的作出判断。

2.2.3平衡能力

由于足球运动员在场上经常用到转体、鱼跃头顶球、铲球等变换身体方位的动作，因此很好的平衡能力可以帮助运动员更灵敏的完成动作。

2.2.4观察能力

足球运动是一个集体项目，协同作战是非常重要的，因此优秀的足球运动员要具备很好的观察能力。

2.2.5协调能力

足球运动是运用除胳膊之外的任何部位来进行比赛的，因此优秀的协调能力是运动员必须具备的。

2.2.6节奏感

赛场上，比赛节奏是随时都在改变的，只有具备优秀的节奏感才能更好的分配好體能，控制比赛，所以运动员要有优秀的比赛节奏感。

2.2.7身体执行能力

赛场上是靠运动员对球的处理来进行比赛的，运动员能否执行好大脑发出的命令是非常重要的。

2.3.其他可变影响因素

2.3.1疲劳程度

比赛的后半阶段是运动员非常疲劳的时候，运动员的神经系统灵活性降低，反应迟钝，速度下降，灵敏性显著降低，如何能让运动员的灵敏素质依然能够保持在较高水准是非常重要的。

2.3.2情绪

人的情绪在高涨时显得特别灵敏，而情绪低落时，灵敏性也会降低。由于足球练习比赛环境的变化及其他生理、心理原因会导致情绪的变化，可能会过度兴奋，使兴奋扩散不能集中，造成身体失控；也可能过度抑制，精神不振，造成动作无力不协调。

2.3.3天气以及气候

在雨、雪天或者不同的温度带进行比赛，运动员的灵敏素质必然受到影响。气候阴雨潮湿，天气温度太低，会降低足球运动员关节的灵活性与肌肉韧带的伸展性，造成灵敏性下降。

3灵敏素质的训练方法

先天因素是我们所不能改变的，因此我们应当在选材时就选条件比较优秀的来进行培养。教练员应当根据运动员的生理周期如体能周期、情绪周期等来调整训练，以保持运动员的灵敏水平。

3.1提高运动员掌握动作能力的训练方法

教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式或者通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度，在运动员的动作自动化的基础上提高运动员掌握动作的能力。比如利用各种体操器械或者改变球场草地的松软程度和含水程度来进行训练。

3.2提高运动员判断反应能力的训练方法

教练员应用各种不同的手段提高运动员反应速度。如听信号或看手势做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等及做形影不离、围圈打猴等灵敏游戏。训练时间不易过长，练习重复次数不易过多，而休息时间不可过长，休息时间过长会降低神经系统的兴奋性，使反应迟钝。一般的讲，练习时间和休息时间可控制在1：3的比例。

3.3提高运动员平衡能力的训练方法

可以让运动员做一些各种调整身体方位的练习，如后滚翻、侧手翻、原地跳转360度落地站稳等，以及头手倒立和各种站立平衡等以提高运动员的平衡能力，使运动员在比赛中可以更准确的完成动作。

3.4提高运动员观察能力的训练方法

为了提高运动员的观察能力，我们可以在平时训练中加一些内堂课，利用录像给运动员反复讲解站位、跑位、处理球等，还可以用“套圈”来提高运动员迅速观察的能力，并随时中断训练讲解重点，并且通过讲解使运动员具备良好的大局观，控制、掌握比赛。

3.5提高运动员协调能力的训练方法

运动协调能力是灵敏性的基础，只有具备良好的协调能力才能具有良好的灵敏性。教练员可以让运动员跟着音乐节拍跳各种健美操动作或者做各种徒手操等进行协调能力练习，提高运动员的协调能力，间接提高运动员的灵敏素质。

3.6提高运动员节奏感的训练方法

比赛场的形势瞬息万变，运动员的随机应变能力必须提高，必须跟上比赛场上的节奏。比如让运动员进行听信号快慢进行快慢高抬腿跑、变速跑，并配合急停、突然加速等训练可以提高运动员自身的节奏感，使运动员在赛场上可以跟上甚至掌握比赛的节奏。

3.7提高运动员身体执行能力的训练方法

身体执行能力的训练要针对足球项目的特出要求安排训练，使训练效果与足球专项要求相一致。教练员可以让运动员做在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体等以及运用假动作的反复练习等来提高运动员的身体执行能力。

3.8提高运动员在不同情绪下的灵敏素质的训练方法

人的情绪在高涨时显得特别灵敏，而情绪低落时，灵敏性也会降低。由于足球练习比赛环境的变化及其他生理、心理原因会导致情绪的变化，可能会过度兴奋，造成身体失控；也可能过度抑制，精神不振，造成动作无力不协调。因此一个优秀的足球运动员应学会自我情绪的调节，使自己在竞技状态中具有相适宜的情绪。

3.9提高运动员在不同气候和天气情况下的灵敏素质的训练方法

足球运动员必须在不同的地区露天打比赛，因此如何克服当地的气候和当时的天气保持自己的灵敏性进行比赛是非常重要的，这可能会决定整场比赛的走向。教练员在平时的备战训练中就应当注意这方面的训练。

4总结

在进行上述发展灵敏素质的练习时，必须强调：必须把灵敏素质的训练贯穿与整个足球运动训练的全过程。发展球员灵敏素质在进行一般灵敏训练的同时，还必须与足球专项相结合，采用适合足球项目特点的练习方法。这样才能最大程度地发掘运动员的潜力，以获得最佳训练效果，获得比赛的胜利。