“技术”是少年铅球运动员训练的核心

李仕萍

一、前言

一名优秀的铅球运动员，除了要有优越的身体条件，身体素质和过硬的心理素质外，还应有熟练而又合理的铅球技术，而这个技术应是在少年时期就从事专门的、系统的正规训练，才能很好地掌握铅球技术，这里将自己在几年的铅球训练中取得的一些成功经验做一下分析，希望为培养优秀铅球运动员提供一些参考。

二、分析

根据大纲的要求及云南省的情况，地州市训练的男女少年运动员年龄一般在12—16岁之间，正处于基础训练阶段，在地、州、市业余训练一般有1—3年的训练时间。从这几年来看，我的指导思想是少年铅球运动员的基础训练要在全国发展的基础上，以技术、速度为中心，并在训练中不断探索少年铅球运动员技术的训练方法。技术教学阶段是以学习新的铅球技术动作为特征，在较短的时间内采用教学的形式和方法完成他们正确认识和初步掌握铅球的技术动作，逐步形成适合个人特点的技术类型，明确技术训练方面的任务，运用多种多样的教学方法。特别是适合少年生理特点的直观教学法，遵循由主到次、由简到繁、由易到难的循序渐进原则，尽量做到从细教学，严格要求。

技术训练阶段是以少年队已有掌握的铅球动作进行反复练习为特征，采用技术训练的形式和方法解决铅球技术逐渐适应快速度、快节奏、大幅度动作并注意个别对待，用不同的方法解决不同的具体问题，以便根据不同人的情况选择训练内容和方法安排周训练计划。

技术教学是技术训练的前提和必备条件，技术训练则是教学的必然趋势，是技术教学的继续和发展。从周训练计划来看，要侧重于技术、速度的训练，并在各时期都要占主要地位，整个计划坚持以技术为中心。从训练的效果看：这样的训練指导思想和方法是适合于少年铅球运动员的，对发展少年铅球运动员的技术也是有效的。

在训练实践中我常用传统的推实心球结合推小铁球：用快推杠铃结合出手速度。我用以上的两种方法来重点发展运动员快速的投掷能力及出手的快速能力。把这些练习贯穿于全年训练中。此外每周有3天要完成各种距离的跑，如30米、50米、60米的加速跑、行进间、变向跑、冲刺跑。3天中有立定跳、立定三级跳、立定五级七级跨步跳、跳栏架等多种手段的跳跃练习。用上述来发展技术、速度、提高爆发力及力量，在结合杠铃练习完善全身各部位的力量。如果不科学的安排少年铅球技术训练而导致技术训练杂乱无章失去应有的系统性。同样，不注意他们之间的共同点和内在的联系也达不到打好铅球基础的目的。

少年运动员的铅球技术可以早抓、抓好。抓早就要从早着手，从队员入队就开始接触铅球技术，经过半年的全面身体训练和有关的专门练习，就应着手进行有目的，有步骤的铅球技术教学。对铅球的各个主要环节和各种不同姿势的推铅球动作进行全面教学，使他们提早掌握多种技术动作，提高神经系统的灵活性和掌握新技术动作的能力。抓好就是要对铅球的各个环节和各个技术细节都要逐个加以认真地教学，提出明确的技术要求，弄清楚技术动作的要领和肌肉用力部位、顺序、方向、时间、节奏使少年一开始接触铅球就能建立正确技术概念，掌握正确的铅球技术动作。另外，要提高铅球技术的教学效果还必须抓住教学重点，正确处理主要教学内容和辅助教学内容的关系及完整技术的关系。

在训练中，要根据少年和铅球的技术特点确定以推实心球、垒球、小铅球来掌握铅球技术教学的重点。（见表1）

技术教学的主要内容和辅助内容

（表1）

以完整技术推各种不同重量铅球训练为主要重点（见表2）

（表2）

做到由易到难、由简到繁逐渐加大难度，从细教学、从严要求并将完整技术与基础技术合理搭配。基本技术量的积累和质的变化都是为促进完整技术的巩固、充实和提高服务的。在训练时间和运动员负荷安排上基础技术练习多于完整技术练习，这样可以使完整技术训练的巩固和提高有更牢固的基础，也是为了更好地把技术训练与身体结合起来，使少年的铅球技术与身体素质协调发展，较正确而熟练地掌握基本技术，不断提高运用完整技术的训练程度。

在安排技术训练量和强度的关系时，一般以不同训练期为目的要求，采用不同的技术训练方法，准备时期的技术训练，主要目的是增加运动量，采用“量的分累法”。比赛前期的技术训练，主要目的是提高技术训练的平均强度，技术训练的量不变，比赛期的技术训练，主要目的是技术适应比赛的快速度、快节奏、大幅度、高强度运动。采用“高强度训练法”。

“量的积累法”就是用退一步进两步的形式，有节奏地进行量的增加和减少，积累技术练习，并从量的变化中分析少年所承受一定技术强度所必要的量的限度，找到适宜的量为比赛前期的技术强度训练提供条件。

“高强度训练法”就是全周各天的训练都要围绕技术训练或比赛服务，提供必要条件，使技术训练达到最高强度。

三、结论

1、通过这样一个训练过程，既可以使学生较正确快速地掌握铅球的基本技术和完整技术，提高其熟练程度，又能使学生更好地利用和发挥自身所具备的潜在能力。

2、可以使少年运动员随着铅球技术的巩固，充实和提高各身体素质，从而不断提高运动成绩。

【参考文献】

[1]田径杂志