探讨现代铅球运动训练的要求及特点

钱春华

【摘要】铅球是一项重要的田径体育活动。长期的铅球锻炼能够提升运动员的上下肢力量，最终达到增强体质的目的。然而，现代的铅球运动，对运动员的训练要求极为严格，并且具有较强的针对性，如何达到有效的提高运动员专项力量的训练，是当前教练员关注的重点问题。本文从铅球运动训练的要求和特点入手，进行简要分析，希望对教练员在铅球训练上有所启发。

【关键词】铅球运动 要求 特点

有效锻炼不仅能够保证铅球运动员掌握必要的技术，还能避免在运动训练或比赛中不必要的身体伤害，因而开展全方位有效的铅球运动训练是教练员需要特别重视的问题。随着时代的发展，现代铅球运动训练活动也逐渐改变，针对性强、运动量确定、训练节奏也按部就班等是现代铅球运动训练的要求，因此，在现代铅球运动训练中，教练员需要结合这几项要求开展铅球运动训练，这样才能达到有效训练的目的。

一、铅球运动训练的要求

当前时期，田径运动对于运动员的要求不断提高，运动员自身的体质条件也发生了转变，在这样的情况下，运动员的素质和技能也应该随要求提高而提升，开展铅球运动的有效训练已然成为铅球运动员和教练员共同努力的事情。现代化的体育要求各项体育活动的训练具有较强的针对性，并且具备一定的运动强度和精确的运动量以及适宜的训练节奏，依赖于适当的运动负荷开展训练，这样才能切实提升训练水平。

（一）研究和分析训练规律

教练员必须全面分析和研究铅球运动训练的规律，做到有效把握和认知，从而使铅球运动技术得到有效训练，保证铅球运动训练达到事半功倍的效果。比如，铅球运动对于用力就有严格的训练要求，用力顺序不能忽视，在具体的训练中，教练员要将训练方法与这种要求密切结合，在不同的训练阶段展开不同的用力训练，这样才能使训练更有针对性和实效性。再比如，铅球运动训练中，运动强度和运动员的负荷量也有明确的规定，教练员不能随意的改动，必须根据规定开展周期性的不同强度和负荷的训练，在不损伤运动员身体机能的基础上，完成各个环节的训练目标。因此，分析各项铅球运动训练规律是开展铅球运动训练的前提，只有掌握规律，才能将训练落到实处。

（二）制定科学的训练方案

铅球运动训练还要求具有科学合理并完善的训练计划方案，这就需要教练员根据运动员具体实际进行方案的制定，并不断的优化，为训练活动提供指导，使训练活动进程控制在计划方案内，使计划方案成为铅球运动训练的理论参考，制定训练计划也是铅球运动训练核心的一部分，教练员通过方案对运动员进行指引，能够使整个铅球运动训练的有效性大幅度提升。因此，教练员开展铅球运动训练前，制定完善的训练方案是十分重要的，制定方案能够在一定程度上避免训练中潜在的不利因素，并有利于教练员在训练中深度地挖掘铅球运动员的潜能与优势。

（三）给予运动员心理辅导

教练员在训练时还应该从运动员的心理和身体素质出发，给予运动员各项训练的理论知识指导，比如，由于一些运动员在竞赛中失利过，因而在铅球训练中情绪过于紧张，水平得不到完全发挥并有效提高，这时教练员就应该运用心理知识，对运动员展开针对性的心理训练，使其突破心理障碍，在训练中得到有效提高，在竞赛中超常发挥。

二、铅球运动训练的特点

在现代铅球运动训练中，分析和研究铅球运动训练的规律并制定科学合理的训练计划是十分必要的，此外，还应该针对现代铅球具备的训练特点开展训练，这样才能保证铅球运动训练的有效性。因此从以下几个方面分析现代铅球运动训练所具有的特点。

（一） 实战性

现代铅球运动比赛次数不断增多，比赛对于各方面的功能要求也拓宽了，这就要求训练活动的开展要满足这两项要求。教练员在具体的铅球运动训练中，要以现场比赛的形式开展训练活动，选择一些具有高难度的投掷作为训练项目，这样就可以让运动员适应赛场上紧张的氛围，使他们在真实的比赛中能够正常或超常发挥，此外，这样的实战训练，也有利于激发运动员的表现欲和好胜心理，从而达到最好的铅球技术训练成果。

（二）综合性

现代铅球运动训练，在技术、力量、专项能力等方面都有了很大的进步，目前在训练中最重要的就是加强这几个方面的综合练习，在一个训练周期内同步实施这几个方面的训练，这样才能达到运动人员的有效锻炼。因此，教练员必须认真研究技术训练、力量训练和专项训练的特点，从而合理的将这三项训练协调的安排在同一训练周期当中，使周期训练高效完成训练任务。

（三）个性化

个性化是现代铅球运动训练开展中具备的显著特征，即要求训练要以铅球运动员为核心，又要根据每一个运动员的具体身体机能和基础素质来分层开展训练。因此，教练员除了完成单元训练任务外，还要适当的加入一些对运动员体质状况有针对性的铅球运动训练，在整体运动员基础素质提高的同时，也有效的挖掘和提升每个运动员自身的运动潜能。

三、结语

现代铅球运动训练要求教练员掌握运动规律，制定训练计划，并能够给予运动员一定的理论知识辅导，因而，加强教练员自身的素质，有利于训练成果的有效提高，此外，抓住铅球运动训练的实战性、综合性和个性化，也有利于提高运动员训练的有效性。

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