射箭运动员心理特征和心理训练分析

周红霞

【摘要】在射箭运动中，要使运动员在训练及比赛时达到最佳的竞技状态，就要严格遵循人体生理规律，发挥人体各组织系统整体效益的过程；教练员应采用科学的训练方法，合理调控运动员的心理和技术状态，充分挖掘潜力，争取优异运动成绩。据有关专家分析，高水平的射箭比赛取得优异成绩与否主要集中在心理素质的好坏，而被人们重视的技术原因只30%。所以为了更好的让运动员取得优异成绩，在平时要注重心理素质的训练。文章通过对射箭运动员训练及比赛的心理特点的阐述和分析，提出提高射箭运动员的心理素质的训练方法，强调心理训练在射箭运动中的重要性。

【关键词】射箭运动 运动员 心理特征 心理训练

前言

在射箭运动中，对于高水平的运动员，能否在比赛中发挥优异成绩，主要因素已不是技术水平，而是心理素质，有专家认为高水平的射箭运动员在比赛时，其成绩约70 %依赖心理素质，而只有约30 %依靠技术。因此应根据运动员的心理素質特征安排一定心理素质的训练方法，提高运动员比赛时情绪稳定性和注意力集中能力，使运动员能加强自我调控能力，克服紧张、焦虑、怯场的心理，发挥最好竞技水平。

一、射箭运动员的心理训练特征

1. 重视运动员心理跟踪性研究

运动员的心理技能以及其它各种能力，都可以通过后期的训练增强和提高。在进行运动员心理技能的训练的时候，要遵循一般的技能训练规律，不可急于求成，任何一种技能的高水平发挥，都是经过多次练习实现的。在训练过程对不同的运动员，制定系统、完整的心理辅导方案，对参加比赛的运动员要提供适时跟踪，并及时的给出有关心理问题的咨询和相关的训练指导。

2. 强调运动员心理的增强不仅仅是克服心理障碍

心理训练的最终目的是增强运动员的心理技能，使其在竞技中能够正常的发挥，并不是让运动员对已经出现的问题进行消极克服。心理学家将人们的心理概括为三种类型：异常状态、正常状态和超长状态。作为一位比较优秀的运动员仅仅具备常人的心理状态，要想在竞技中取得优异的成绩是远远不够的。它要求运动员具有超常的体能和完成高难度的技能外，还必须拥有超常的心理状态，只有这样才能在高手如云的比赛中稳操胜券。

3. 要启发运动员的自我意识和思维过程

在对运动员进行训练时，心理学家会根据具体情况，来培养和提升运动员的自我意识和独立思考能力。一般运动员在咨询心理学家时，并不是被动的接受相关训练内容，而是通过提出各种问题。心理学家同样也不会依靠简单的说教来启发运动员，相反，他会逐步的对运动员进行引导，教会运动员在竞技的过程中，设计目标的方法并以把握自我谈话的技巧为主。比如，启发运动员提出在比赛中可能会出现的问题，并针对不同的问题做详细的分析，有关解决的具体办法，要首先让运动员来解决，问一下运动员会采取哪些解决的办法。最后再帮运动员制定比较完善合理的对策。同时心里学家还要教运动员，怎样利用积极的思维来消除负面的思维。这样一来，运动员就能将自己的情绪控制在比较合理的范围之内，不但有利于动作的程序化，而且还能避免外界因素对自身造成的干扰，使运动员在动作完成过程中头脑更加的清晰。

4. 依靠现代设备增强训练的科学性

随着科学技术的高速发展，人们对心理现象的研究变得也更加直观化了。根据心理的变化主要通过大脑对客观事物做出的反映原则，只需对大脑活动的生理进行有效检测，就能准确的把握心理变化反映的特点。这种研究方法就是生物反馈技术，通过这种技术能够使运动员对自己的情绪，进行有效的把控，消除过度紧张，改善身体各个技能的相互协调程度，增强对运动的感知力，使技术发挥的更加完美。

二、运动员心理训练方法介绍

1.单一的训练方法

这种训练方法拥有目的单一，程序和手段比较集中的特点。比较常见的主要有以下几种。①渐进放松训练：主要是让身体中不同肌肉群处于紧张和放松的状态，当运动员的身体肌肉群得到有效的放松后，就能带动整个躯体放松，从而将紧张的状态得到有效的控制。②生物反馈法：通过仪器将运动员的各种心理信号放大并显示出来，从而能够直观的分析出运动员的心理情绪，通过相关的意识活动对其进行调节，最终达到调节情绪的目的。③自我调控法：运动员通过自我的积极暗示，进行调节，这种方法是我们比较常见的调节方法。除了以上介绍的方法外，还有传统调节法、表象训练法、心理学家用的催眠法、自我暗示、快速集中法、心理振奋调节和隔离训练法等。

2.集中注意力法

射箭运动员在进行比赛过程中，要求注意力集中，全神贯注。因此对运动员采用这种方法训练是至关重要的。比如，在训练的过程中，有一种比较简单的方法，在墙上按照一定的距离依次写出1、2、3 三个数字，运动员可以注视任一个数字，知道其他两个数字消失在视野中，不停的进行这样的训练，能够帮助运动员迅速的调整在比赛过程中的情绪，做到全神贯注，参加比赛。有关这种方法的训练方式比较多，主要目的就是提升运动员的注意力，从而更好的参加比赛，取得优异的成绩。

3.成套心理训练法。这种训练方法相对来说，比较注重本身的程序和取得的整体效果。它主要结合心理和训练的目的来进行的。比较常用的成套训练方法仍比较多，下面对应激接种训练做个详细的介绍。

这种训练方法主要分为三个步骤。首先针对引起运动员情绪的变化的事件，有个全面清晰的认识，对运动员进行心理教育。其次，在训练的过程中要求运动员能够熟练掌握情绪自我调节的方法。最后建立特定的陈述语句，供运动员能够在今后竞赛中使用，在训练的过程中要逐步增加应激情境，以此来提高运动员在竞赛中的应对技巧。

结束语

通过以上的介绍，我们知道射箭运动员要想取得优异的比赛成绩，除了自身拥有比较扎实的技能之外，还必须考虑心理技能的训练，心理原因对整个比赛结果的影响远远超过技术。所以对运动员行进心理的训练应当引起人们更高的重视。

【参考文献】

[1]赖永钦.射箭运动员心理特征和心理训练探讨[J].体育科技，2004（03）.

[2]廖功飞，袁侠.射箭运动员心理素质测试与训练结果分析[J].深圳职业技术学院学报，2007（02）.