刍议体育课准备活动

马培兵

【摘要】从准备活动的目的着手，分析准备活动中时间与运动量的关系、编排动作与教学内容的关系、运动密度与运动强度的关系、动作编排顺序先后的关系，指出体育教师应高度重视，科学、合理安排准备活动，充分调动学生的积极性和主动性，保证教学任务顺利完成。

【关键词】准备活动 体育课 学生

引言

准备活动是体育课的有机组成部分，准备活动的质量直接影响体育课的进程和效果，重视准备活动的重要性，准确把握准备活动的作用，恰当选择准备活动的内容及组织形式，合理安排准备活动时间，是合格体育教师必须具备的能力。准备活动对预防运动损伤、调整课前状态等方面都有着重要意义。

1 准备活动的目的

准备活动的作用可分为生理和心理两个方面。研究认为体育锻炼中心理活动起重要作用，体育锻炼前的准备活动可以起心理调节作用，集中学生注意力，增强运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳兴奋状态。体育课前，大脑皮层神经的兴奋性、运动器官的活动能力处于相对惰性状态，不宜立刻进行剧烈运动。必须通过准备活动使生理、心理达到剧烈运动所需的技能水平以适应运动需要。人体内脏器官比肌肉的惰性大[1]，做好准备活动，可预先动员内脏器官机能，减轻上课练习时内脏器官与肌肉的不协调，避免内脏、呼吸、循环机能与肌肉运动不匹配。准备活动能增强肌肉组织新陈代谢和提高体温，体温升高可減少肌肉与韧带的粘滞性，加大运动幅度、提高酶系统活性、加快生化反应过程；体温升高使肌肉中的小动脉管及毛细血管扩张，减少外周阻力，重新分配身体各部分供血量以保证参与运动部位的氧供应， 从而提高工作效率，更好更快的发挥最大工作能力，真正起到准备的作用和目的。

2 准备活动编排的原则

2.1 时间与运动量

准备活动要合理安排时间，过长则喧宾夺主，过短则失去它的本质意义。目前一般认为，准备活动的强度为 45%、心率为 100- 120 次 /min[1]；时间一般占用上课的20%左右，以90min的体育课计算，时间在20～25min之间，具体安排还应根据实际情况。一般来说夏季时间稍短，以避免能量过度消耗；冬季时间稍长，以达到身体预热的目的。按活动强度可将准备时间分成三部分：第一部分3分钟左右，中间采用慢跑、疾步走或韵律性舞蹈为生理、心理动员预热；第二部分约10分钟，进行徒手操、专门性准备活动、游戏等项目，该部分是准备活动的核心，时间长、强度高密度大，形式多与教学内容相关；第三部分5分钟左右，运动密度和运动强度都不高，以消除准备活动中产生的乳酸积累和恢复体能。

2.2 与教学内容相关

准备活动内容选择要紧扣教材，并根据课的教学内容把模仿练习、辅助练习、分解练习或诱导性练习充实到准备活动中去，这样既增加了准备活动教学的内容，又能与基本部分的教学紧密连接[2]。准备活动必须与教材相关，与体育课讲授的基本内容密切结合。准备活动可分为一般性准备活动和专门性准备活动，一般性准备活动的区分不大，且各项目通用性较多，能达到动员身心，做好心理、生理方面的准备即可。专门性准备活动则应重视围绕教材采用与教学任务和教材相衔接的模仿性动作、辅助性动作、分解动作、诱导性动作 授课内容的辅助性动作或相关动作等专门性准备动作。这样中枢神经与肌肉间建立起基本的协调关系，加强了肌肉的痕迹效应，利于教学动作的正迁移。

2.3 密度与强度

准备活动的密度和强度均应从小到大再到减小的顺序安排，先是密度大、强度小，调动处于惰性状态的生理、心理机能；然后是强度和密度都稍大，动员神经系统、运动系统和内循环系统等各项机能必须给予较大运动强度和运动密度的刺激，才能适应激烈的训练或上课的需要；最后部分的密度和强度都要小，使身心恢复到相对平稳状态，为学习教学内容做好准备，这样大脑皮层的痕迹作用和身体的工作能力都处于较强的状态，能高效率的接受和学习新内容。

2.4 编排顺序

准备活动的编排要遵循科学顺序，既要克服生理惰性，又要充分调动学生的积极性。按肌肉参与运动的多少，先安排大肌肉群后小肌肉群，再细微肌肉群，先主要参与教学动作的肌肉群，后相关肌肉群；按练习顺序，先上肢，再腰腹部，后下肢或先左后右。这种编排不仅方便练习和记忆，而且外观形式上和谐美观；强度要先小后大再小，密度要先大后小；先动力性活动后静力性拉伸；内容要先简后繁；先意识后身体。形式上可先慢跑，再小游戏，或集中注意力练习，先游戏，再徒手操，后游戏。

2.5 针对性

准备活动的内容安排要考虑学生的个体、性别、年龄、训练水平、机能状态等方面的因素进行区别对待。女生较多则采用节奏轻快、造型优美的练习，男生较多则采用力量型、抗争激烈的准备活动；儿童、少年神经兴奋性高、灵活性大，准备活动时间要短、动作应简单、明快、易学，而青年学生多采用结构复杂、速度快、幅度大、对抗性较强的内容；训练水平和技术水平高，准备活动的内容可采用相对复杂些、难度稍高的动作；学生兴奋性较低，内容以节律轻快、幅度较大的动作为主，或采用游戏的方法提高学生的兴奋性，兴奋性过高应以缓和而有节律的动作缓解学生过高的情绪状态；新授课准备活动要多安排模仿性、诱导性练习以降低学习难度，提高学习速度；复习课要以辅助性、分解性为主，有利于动力定型的形成；准备活动的内容变化可以通过对身体姿势、动作方向、动作幅度、动作路线、动作频率、动作速度和动作节奏的变化来变化[3]。

3 结论与建议

准备活动的质量与体育教学任务完成直接相关，准备活动是体育课的重要组成部分，是基本部分的准备和铺垫。合理的准备活动是基本部分顺利完成教学任务的前提和保障。体育教师应高度重视，科学合理安排，充分调动学生的积极性和主动性，保证教学任务的顺利完成。

【参考文献】

[1] 邓树勋，王健，乔德才.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2006.

[2] 邢 丽.对体育教学中准备活动的影响因素及对策的研究[J].攀枝花学院学报， 2005， 22（1）： 99-100.

[3] 王 革，卓 莉.普通高校体育教学中学生自带准备活动的实验研究[J].体育科研， 2003， 24（2）： 69-71.