河北师范大学女子篮球队丙组灵敏素质的诊断研究

赵海洋　杨亚飞

1 河北师范大学女子篮球队丙组运动员体能现状的测试与分析

1.1运动员的基本情况

从80年代以后，篮球运动快速发展，已经进入了一个新的发展时期，比赛的节奏变快了，比赛的激烈程度也变得越来越强，和对手的身体接触也越来越多。因此，篮球运动员的体重和力量更被教练员重视，好的运动员应该体重与力量与灵敏素质兼得，才能更好的发挥自己的优势。由表一可知，河北师范大学女子篮球队丙组运动员平均年龄为21.5岁，世界优秀篮球运动员的黄金阶段普遍在25-31岁之间，这说明：河北师范大学女子篮球队丙组的运动员年龄还没有达到最佳运动年龄，可以想象到比赛经验尚比较欠缺。由表一也可以看出，河北师范大学女子篮球队丙组运动员的平均身高为1.73米，而且全世界篮球强队的女运动员的平均身高在1.88米左右，中锋在2米左右。因此可以看出河北师范大学女子篮球队丙组运动员的身高普遍较低。

1.2 运动员的专项体能现状

为了能够更好地了解河北师范大学女子篮球队女子丙组篮球队运动员专项的体能现状，为更好地对运动员做题能诊断，对12名女篮球运动员进行了篮球专项体能测验。

通过对12名女运动员测试的结果显示，河北师范大学女子篮球队丙组12名运动员专项体能成绩相对较理想，基本身体素质是积极地，是比较好的，尤其是速度素质。大家通过5.8米折返跑和全场跑篮数据可以观察到，河北师范大学女子篮球队丙组的12名运动员的运动素质相当出色。这在以力量、速度、灵敏技术要求较高的篮球运动中占有很大优势，尤其在快攻或攻防转换中。但从原地摸高和助跑摸高两个测试项目中对比可以发现河北师范大学女子篮球队丙组的12名运动员的协调能力和爆发力不足，一般情况下，助跑跳要比原地跳要高10--20厘米，但从数据中发现，大多数运动员没有在正常标准值中，甚至还有一名运动员成负值，这就暴露出运动员身体的协调能力有很大的问题。以后因多注重身体协调与灵敏素质的训练。

2 运动员FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试的结果和分析

功能性运动测试Functional Movement Screen （FMS）是由Gray Cook等专家设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，可以广泛用于各种人群的基本运动能力评价（灵活性与稳定性）。因此，FMS很适合对河北师范大学女子篮球队丙组的运动员进行灵敏素质的测试，从而诊断出有哪些不足与长处。

测试1深蹲的平均分为2.5分，测试2上踏步的平均分为1.91分，测试3直线弓箭步的平均分为1.75分，测试4肩部灵活性的平均分为2.08分，测试5直腿主动上抬的平均分为1.25分，测试6躯干稳定俯卧撑的平均分为2分，测试7扭转/旋转的平均分为1.33分。通过FMS评分标准来分析，2分的标准为：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高。我们对12名运动员进行的7项测试中，有三项的平均分等于或大于2分的标准，有四项的平均分低于2分的标准。可以看出，12名运动员在这四项运动功能能力普遍是不合格的。测试2上踏步：平均分为1.91分，这个分数说明12名运动员髋关节、膝关节和踝关节的灵活性和稳定性的功能相对不足。当人体的髋关节、膝关节和踝关节的灵活性和稳定性的功能相对不足时，会大大影响人体在运动时的灵活性和稳定性，很难完成一些高难度的灵敏度较高的动作。

测试3直线弓箭步：平均分为1.75分，本测试对躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性和稳定性要求较高。通过这项测试反映出这12名运动员这方面的灵活性和稳定性不足。躯干的灵活性与稳定性对于身体在运动时姿势的保持与稳定有绝对性的作用。测试5直腿主动上抬：平均分为1.25分，本测试要求受试者要具有良好的对侧腿髋关节灵活性及腹下肌的稳定性。测试7扭转/旋转稳定性：平均分1.33本测试对全身的灵活性与稳定性较高。

从上述数据分析我们完全可以得出12名运动员的髋关节、膝关节、踝关节。躯干、肩部以及全身的灵活性和稳定性不足，暴露出河北师范大学女子篮球队12名运动员的灵敏素质整体实力不强。这就说明加强灵敏素质训练成了一个重要训练内容。

3灵敏素质训练手段设计

软梯又叫“灵敏梯”其设计简单，携带方便，很少受场地器材的限制，是现代体能训练的重要辅助器械。软梯对提高参与者的积极性，发展速度、灵敏。协调等身体体能各个素质具有重要的作用。灵敏梯的训练目的：主要发展运动员快速、灵活、协调地运用步法的能力，快速移动中对身体进行有效控制的能力，增强运动员的灵敏性。

灵敏梯训练的要求和注意事项，如下：

（l）在灵敏梯的练习中以前脚掌触地，触地时间要短； （2）身体放松，避免肌肉紧张； （3）尽可能保持头部稳定，除非练习中有需要；（4）练习速度尽可能快，但前提是能够较好控制自己身体平衡的情况下，不要试图过快，使步伐出现错误，破坏动作的规格。在学习动作的时候可以随着熟练程度不断提高逐渐加快步伐； （5）练习中注意对节奏的把握，并不是从始至终保持一个速度。

2.结论

（1）河北师范大学丙组女篮运动员的平均年龄低于离高水平篮球运动员的黄金年龄，说明12名运动员还有一定的发展空间。

（2）教练员的队伍中没有专门的体能教練，教练员也不重视体能训练

（3）河北师范大学女子篮球队12名运动员基础体能现状较弱，专项体能也相对较差。

（4）河北师范大学丙组女篮运动员和教练员对体能训练的重视程度不够高，体能训练的质量也不高。

（5）河北师范大学12名女运动员的速度素质相对其他素质较突出，但灵敏素质较差。身体的各个关节的灵活性和稳定性功能较差

【参考文献】

[1]全国体育学院教材委员会，运动训练学[M].人民体育出版社，2000 年版

[2]田麦久.运动训练学，[M]，高等教育出版社，2006，7，13.

[3]丁孝梅.篮球运动员身体素质训练浅谈[J]，西安体育学院，2005，第 S1 期，32-33.