试论排球比赛中运动员身心调节与放松的时机与方法

张晨光 赵保中

【摘要】本文从运动心理和生理学的角度，分析研究了排球比赛中运动员身体状态、心理状态及技术状态与比赛成绩的关系，提出了运动员应充分利用比赛间歇这一时机进行身心调节和放松，并对比赛中运动员如何调控、放松和始终保持积极的情绪状态，恢复良好的体力提出了一些具体方法。这些方法的提出对于调节和改善运动员体能和心理状态，提高运动员技战术水平具有十分重要的作用。

【关键词】排球比赛;运动员;生理;比赛间歇;放松方法

1. 前言

20世纪末排球竞赛规则进行了重大修改，特别是每球得分制的实施，使比赛时间相对缩短，比赛节奏明显加快，在高度紧张激烈的比赛中，运动员无论是身体还是精神始终处于高度紧张状态，而规则的修改不仅对运动员的技术、战术提出了更高的要求，同时也是对运动员体能和心理的考验。排球比赛是运动员的技术、战术、体能、心理等多方面的综合较量，因此运动员在比赛中能否始终保持旺盛的斗志，最佳的竞技状态和良好的体能，已成为运动员能否正常发挥技战术水平，取得比赛胜利的重要因素。本文从运动心理和生理学角度，尝试性地研究了排球运动员充分利用比赛间歇进行身心调节和放松的方法，供运动员比赛中参考。

2 .比赛中运动员身、心、技的关系及教练员对运动员的身心调节与放松

2.1比赛中运动员身、心、技的关系

运动心理学家认为，运动员在比赛中取得的成绩是由身体状态、心理状态及技术状态构成的一个三角锥体，其顶点是运动成绩。在比赛时运动员身、心、技三个因素中任何一个因素减弱，都会对运动成绩产生影响。三角锥体的高度（运动成绩）是与身、心、技的质量和强度相对应的，可以认为在相同体力条件下，技术优越者可取胜，如果技术相等，可用体力与对手抗衡，如果技术、体力都相等，就看心理素质的高低了。因此，运动员在比赛中只有建立起身、心、技三者和谐匀称的三角锥体，才能取得最佳成绩。

2.2比赛中教练员对运动员的身心调节与放松

国际排联对规则的修改源于对比赛时间的控制，修改后的规则在比赛间断时间和间歇方面有以下几项：l、每局比赛的技术暂停由原来的60s改为90s;2、每局各队自由请求的暂停次数由1次改为2次，每次暂停的时间为30s;3、取消了发球试图，发球时间由过去的5s改为8s，局间休息时间为3min; 4、正常的比赛间断还有每队每局六人次的换人，另外每队增设了一名自由防守队员，可替换后排任何一名队员下场。以上各项在完成相应任务的同时均可作为运动员自我身心调节和放松的时机，以上的比赛间断则为比赛间歇。排球比赛中的几种间断和间歇时间都很短，在这些短暂的时间里，有许多事情要做：听取教练员的指导，交换场地等，因而比赛间歇时的放松更多的是自我调节和放松，既没有辅助放松器械，又不能离开赛场，放松和休息都有一定的局限性。但是运动员抓住和利用比赛中短暂的间歇时间，采取一些调节、放松身心的手段和方法，对于缓节紧张的心理和减轻、延缓疲劳状态具有非常积极的作用。

2.2.1比赛中教练员对运动员的调控

2.2.1.1根据场上的比分特点来处理赛场上的变化

当比分领先时应按原定计划进行，努力扩大战果，不宜改变阵容和打法;当比分落后时，找出失分原因，采取有效对策，通过强调减少失误来要求队长起带头作用，增强队员信心，保持旺盛的斗志，利用暂停和换人来重新调整阵容，组织力量;当比分相持时，灵活机动的采取对策，抓住战机，攻击对方薄弱的环节;当比赛处于关键时刻时，强调相信自己的实力，不能紧张手软，失掉战机，要稳、狠、准。

2.2.1.2在每局结束交换场地时的工作

在每局结束交换场地时，先小结一下上一局的主要情况，要求全队团结一致增强信心，互相鼓励，发扬拼搏精神，避免指责运动员，多鼓励队员。

2.2.1.3在决胜局前

首先应该肯定前四局的成績，鼓足斗志，增强信心，要求打出水平，赛出风格争取最后的胜利。其次，简明扼要的小结出优缺点，统一全队思想，鼓足士气。

2.2.4教练员有效利用暂停和换人

通过暂停、换人等途径，根据临场运动员的情绪变化充分发挥语言指导作用。如当发现运动员过渡紧张时，可使用诙谐的语言;当发现运动员过分激动时，可使用调整心态的暗示性语言;当发现运动员情绪低落时，可使用激励性的语言;当发现运动员出现盲目自信时，可使用说服教育性的语言。

3. 比赛中运动员自身的身心调节与放松

3.1 表象重现调节和放松

运动员在比赛中出现各种各样的失误是必然的，但尽可能减少和避免在后面的比赛中再次发生也是可能的。运动员利用暂停、换人、局间等比赛间歇，采用表象重现调节放松，通过在大脑中回忆、重现自己得心应手时的比赛情景，找到过去所表现出的最佳身体感觉、技术状态和情绪状态，以增强自己的信心，这对调节心理状态，提高技术运用水平是有很大帮助的。虽然最佳表象重现是短时的，但它是一种积极的意念，可以间接地使植物性神经系统活跃起来，从而使心跳加快，呼吸加强，新陈代谢过程的血流量加大，糖分解加速，热能供应充足，全身体力感觉充沛，增力情绪加强。

3.2自我暗示调节和放松

利用比赛的间歇进行自我暗示也是心理调节和放松的方法。自我暗示对运动员比赛中心理活动的影响是巨大的，它是调节运动员临场状态的一种行之有效的方法，运动员在比赛中遇到诸如观众、对手、裁判或同伴等的不良刺激，因个人或同伴失误而引起异常的心理变化时，都可以利用比赛间歇进行自我暗示，自我暗示主要采用默念一些有针对性和积极性的语言，如在发球时可暗示“我一定会发好”;出现失误时，“要认真，不要松劲”;在接发球时，采用“我一定会接好”“移动对正”等 ，诸如此类的还有“我很镇静”、“我会发挥的很好”、“我有信心”、“我能坚持”等方式来暗示自己，稳定情绪，消除紧张，驱散外界环境对自己心理上的不良刺激，充分发挥自己的运动技术水平。在我们平时的排球比赛中，这也是教练员采用得最多、最普遍的方法。

4.结语

排球竞赛新规则的实行，相对缩小了强弱队之间的差距，

使竞争更加紧张激烈，运动员心理的紧张和身体的疲劳是必然的，对运动员技术水平的发挥和比赛成绩的影响响是明显存在的。比赛中运动员进行身心调节和放松是非常必要和有效的，研究和全面掌握排球比赛中运动员身心调节和改善运动员体能和心理状态，增强自信心，从而提高技术战术水平都具有十分重要和积极的作用。

【参考文献】

[1]黄汉升.高等学校教材.球类运动---排球.高等教育出版社.2001.7

[2]黄汉升等.全国普通高校二、三年制体育教育专业教材.排球.广西师范大学出版社.2000.7

[3]全国体育学院教材委员会.体育学院通用教材.运动心理学。人民体育出版，1995.