青少年网球训练方法的研究

崔朝振

【摘要】网球训练是一项长期而艰苦的工作，尤其是对青少年的网球训练，在这一时期，如何根据青少年的生理、心理等特点合理地安排训练，对青少年以后的发展是非常

【关键词】青少年;网球训练;训练方法

1 影响青少年网球训练的因素

青少年身心发展在不同的时期有着不同的特点，但表现出一定的规律性。网球训练的内容、方法、手段只有适应青少年各时期的身心发展规律，才能对青少年的网球水平产生积极的作用。所以，了解青少年身心发展的特点和规律是体育教学与训练的出发点，同时也是进行青少年网球训练的出发点。

2 青少年网球训练方法与要求

青少年网球训练系统是受身心发展规律和年龄、性别及训练年限发生变化等多因素影响的动态系统。根据青少年网球训练的特点、要求，用系统优化的方法，建立了青少年网球训练系统。

网球运动必须从青少年或更早抓起，科学地、系统地按计划进行训练，打好身体素质、技术、战术等基础。这是促进我国网球运动迅速发展的关键所在。

2.1 身体素质训练方法

全面进行身体素质训练，包括速度、灵敏、力量、柔韧、弹跳、耐力等内容。身体素质的全面训练，可促进青少年的全面发展，提高网球运动水平。

進行全面身体训练必须根据青少年的生长发育特点，不能盲目进行。一般来说十二岁左右的青少年的身体练习，应以速度、灵敏、柔韧、协调为主，在力量方面应以四肢的拉、推、弹跳力为主;到十三、四岁以后可逐渐增加各种力量和耐力，无氧代谢方面的练习;十五至十七岁的青少年要继续提高有氧耐力训练，同时发展速度力量和反应速度，但该阶段柔韧性下降，应注意避免做过分扭转的动作以及骨关节过分外展动作，防止出现运动创伤。这样，就可以根据青少年的不同年龄阶段，采取各种积极的适合他们的身体素质不断得到锻炼、发展和提高，以适应训练的要求。身体练习比较枯燥艰苦，为此在安排练习内容时，方法要多样化，可与游戏、球类活动综合起来进行练习。

还要注意合理安排运动量。青少年时期身体各器官系统生长发育较快，新陈代谢过程旺盛，具有接受大运动量的训练能力，但在加大运动量和运动强度时，不能突然过猛，应采取“加大――适应――再加大――再适应”的方法。这样逐渐由小到大，循序渐进，逐步加大他们的运动量。

运动量安排要有节奏，量的大、中、小要有机结合，既有加大量阶段，也有适应与巩固阶段，也就是每次运动量的安排，要根据个体机体能力恢复情况来决定。这样有利于人体机能适应大运动量的训练，以达到增进青少年的健康和运动技能效果。

2.2 技战术训练方法

现代网球运动的发展速度越来越快，对抗也越来越激烈，要想适应当代网球运动的发展，并且能在竞争中取得胜利，就得熟练地掌握各种技术和战术。当然，身体素质相当重要，但是技术战术不熟练的话，那么在激烈的比赛中，特别是在多拍对抗和快速奔跑中，要想轻易地完成各种技术动作和战术配合，那将是不可能的。为此在青少年时期，必须注意狠抓技术、战术训练，并将此作为整个训练过程的中心环节。

2.2.1先易后难，循序渐进

对于初学者来说，他们往往是在条件反射的基础上学会做动作的。为此，在学习某一技术动作时，必须反复练习，使青少年在条件反射的基础上逐步定型。对于技术动作的学习，必须一个一个的去学，必须按照先易后难，先简后繁的顺序去掌握提高。另外，在训练中，还要注意把各个技术动作结合起来练习，并经常不间断的进行复习、巩固、提高。

总之，网球技术训练的内容安排必须注意先易后难，由简到繁，循序渐进。同时，要求内容丰实，方法多样，通过不同的训练方法使青少年尽快地掌握技术，并打好基础，只有这样，才能不断使技术动作向高难度发展，提高个人能力的整体技术水平。

2.2.2 简练的讲解示范

讲解与示范是训练过程中的一个重要环节。青少年思维能力差，但模仿性较强。为此，教练要少讲解多示范，讲解要精练、简洁、明了、清晰，便于青少年记忆。示范要能使青少年直接感知动作全貌，在教练示范过程中，一定要注意动作准确、熟练、优美、自然，使青少年既得到美的享受，又产生跃跃欲试的心理，同时，注意站的位置，要让青少年都能清楚动作的全过程。

讲解示范以后，应尽量让青少年多做练习，并且在练习中及时纠正各种错误动作。但是，对于那些已经形成了的错误动作，要想改正它是很困难的。所以，在开始训练时就必须采取积极的措施，防止和纠正错误动作。辅导有个别辅导和集体辅导两种，个别辅导主要是对少数动作掌握不好的进行单独辅导;集体辅导则是对大部分人进行辅导。总之，对青少年的技术在一开始就要严格要求，按动作要求规格去做，只有这样，才能打好基础，为将来进行战术训练做好准备。

2.2.3 培养战术意识

战术意识是在掌握好技术的基础上，通过大量的实践而形成的条件反射。为此在训练中当青少年掌握一定的基础技术之后，可逐渐培养他们的战术意识，刚开始，可进行一些简单的配合练习，如三人发、接网前配合练习等两三人的小配合等。通过这些手段使青少年掌握一些简单战术。战术的好坏，主要取决于青少年掌握技术程度和网球意识的强弱。一般的来说，技术掌握不熟练，就会影响战术的效果。因此培养战术意识，首先要打好技术基础。

2.3 心理训练方法

青少年往往容易对球类运动产生兴趣，特别是网球。这是因为网球运动给别人是贵族运动，开展起来不太难，同时还有激烈的竞争性和趣味性。当青少年一旦爱上网球运动以后，他们似乎都有这样一个理想，就是希望自己将来成为一个网球明星，驰骋在网球场上，他们就会对网球有强烈的感情，浓厚的兴趣，打起球来精神充沛，劲头十足，但青少年神经系统转换能力较快、较活泼、易兴奋，也易疲劳。根据以上特点，在安排训练时，要注意内容丰实，形式多样，在练习中既注意青少年训练的积极性，又要注意让他们得到休息、恢复。

综上所述，青少年网球训练，必须注意遵循青少年身心发展规律，科学地系统地不间断地训练，才能培养出一个高水平网球运动员。如果违背了这些原则，就会出现事倍功半，费力不讨好的结果。

3 结语

针对青少年生理、心理发展的规律和特点，科学合理地指导青少年网球训练的全过程，并通过对整个训练过程的严格要求和调节，进行因材施教，重视各个局部的各个环节，最大程度地减少训练中的盲目性。青少年网球训练系统只有各部分的局部优化，才能最终取得训练过程的整体优化，才能保证青少年网球训练系统的质量并达到预定目的。