投掷项目专项身体素质训练的体系研究

代一帆 李普

1.前言

投掷项目比赛对运动员自身的身体素质的要求较高，投掷为距离性比赛项目，很大程度上取决于运动员的身体素质，如身材高大协调、绝对力量突出、核心力量稳定、心理素质较强等。随着投掷技术不断的创新，但始终有一个共同特点，就是都在追求以加长铅球在出手前的运行距离、提高动作幅度和出手初速度为前提的。

2. 研究方法

运用文献搜集法，找出适合我国运动员的训练方案，进而归纳出能提高投掷项目运动员的专项身体素质的训练方法和依据。

3. 研究与分析

在投掷过程中，器械的飞行距离，取决于运动员出手速度、出手角度、出手高度以及外界因素等。其中起决定性作用的是运动员的出手速度，而在力量、速度、灵敏、柔韧、耐力五大基本身体素质中，最影响运动员出手速度的三大因素就是力量、速度与灵敏（动作速度）的训练。

3.1力量素质的构成

力量素质是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服体内外阻力的工作能力，它是人体完成技术动作时肌肉收缩力的综合表现，是原动肌与对抗肌、中和肌和固定肌的协调能力，也是动作中力学杠杆作用的主要组成部分.因此，根据肌肉工作的性质和强度，力量素质可分为四大类。绝对力量、相对力量、速度力量、力量耐力

3.2专项力量素质训练

通过运动员心理与身体活动的关系进行分析，明确速度产生的机理，提出投掷所需的专项速度和爆发力训练。

3.2.1等动力量训练

20世纪60年代中期美国印第安那大学康西尔曼发明了等动力量训练。它是借助于等动练习器械进行的力量练习。等动训练可使练习者在整个练习动作范围内，都能受到较大的阻力。大量实验证明，它的强力效果优于传统的重力器械练习.但这种练习的阻力相对恒定，会影响投掷出手速度的发展。因此，不能将此作为唯一的力量练习方法，只能作为投掷选手的强力练习手段之一。

3.2.2离心力量训练

运动生理学研究表明，离心收缩所产生的张力比最大向心收缩力强40%左右。它的强力机制在于：（1）可增加肌肉收缩前的初长度，使肌肉收缩时粗细肌丝处于较长时间的最佳重叠状态；（2）可提高肌肉收缩前弹性成分的弹性势能；（3）通过牵张反射机制激活更多的肌纤维。因此，它是目前较先进的强力手段之一。离心收缩可产生的张力大大超过向心收缩，但由于目前缺乏适当的练习器械，仍未被普遍采用。例如：标枪选手的头后拉重时，练习者双臂持杠铃上举，伴练者站在其身后抓握杠铃用力将其拉为头后屈臂。在运用此强力法时还应注意以下几点：（1）为防止和减少延迟性疼痛的发生，练习后要及时对练习后的肌肉进行按摩、抖动等。（2）为了防止肌肉只发生离心收缩训练效应的局限性，不要将其作为唯一的强力法，可作为强力手段的补充。（3）该练习强度较大，为了提高练习质量，要适当延长组间间歇时间，还应考虑总恢复时间。（4）幅度较大的动作、有受伤史的肌肉不宜使用该法，下肢肌力还是以传统的离心练习（落地缓冲）为宜。

3.2.3超等长力量训练

超等长训练是指能够引起一个牵张反射的、超量的、离心或向心收缩的练习。主要包括以下几种方法：各种快速跳跃练习；不同高度和形式的跳深练习 在运动训练实践中，发展力量训练方法很多，我们应根据不同阶段、不同内容、不同对象等因素去有针对性的选择，以便有更适合少年铁饼运动员的训练方法。

3.2.4力量循环性训练

指根据训练的具体任务，建立若干练习站（点），运动员接照拟定的顺序、路线依次完成内容，周而复始的进行训练的方法。在训练中，练习小肌肉群的力量训练多采用此方法。

3.3动作速度训练

动作速度是指人体或肢体完成某一动作的快慢。运动员的投掷动作是指人体由持器械所处的位置移到适宜的出手点的动作位移，除以上完成这一动作所经历的时间为投掷的动作速度，灵敏及协调则是保证最后用力动作顺利完成的不可缺少的条件。因此，在动作速读训练中，为了坚持上述训练原则和方法，通常采用多种形式的方法和手段进行，并围绕提高动作速度做一些相关的专门性的动作速度训练。

（1）大小器械练习法

大小器械训练法，是很有效的体会动作速度快慢的方法。其一，在专项力量训练过程中，一般先采用小球练习，由于器械重量小，运动员容易控制，技术动作流畅且不易变型，大大的缩短了完成技术动作所需的时间，提高了运动员出手速度。其二，练习推小球有利于更快的掌握技术动作要领，进而发展速度力量，为运动员以后打下良好的基础。

（2）切割组合训练法

在推铅球技术中，我国著名田径教练员阚福林对爆发力（肌肉在短时间内产生最快收缩速度和最大抗阻力的能力）训练手段进行研究，提出了“切割组合训练法” 有效的把技术训练和力量训练相结合，使各个肌肉和肌群都能得到协调的发展，并通过连续不间断的训练，有效地刺激了各肌肉和肌群，从而使运动员完成投掷过程的技术动作更加经济性、实效性。

4. 结论

1.投掷项目的各个专项力量素质训练中，只有根据各个专项肌肉收缩的速度与力量特性，以及肌肉在不同速度情况下的收缩力量适应特点，对肌肉进行不同负荷的抗阻力量训练，并使收缩速度与力量能力得以同步提高，最终实现专项力量转化到专项能力中。

2.专项速度素质训练中，要针对速度的决定因素进行训练，使动作速度训练与力量速度训练、技术训练密切的结合在一起，在完美技术动作的基础上充分发挥运动员的快速力量，才能达到理想的效果，取得优异的运动成绩。

【参考文献】

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