武术套路中旋风脚的力学分析与训练

龚虎

【摘要】对历年来重庆市普通中学武术套路运动员完成旋风脚动作情况进行实验研究，利用文献资料法跟调查研究法对所得结果进行分析，得出了人体在完成旋风脚的过程中助跑、起跳、腾空旋转、落地各个阶段之间的相互联系及每个阶段的运动特点，并提出相应的意见和建议，为旋风脚武术教学和训练中提供理论指导。

【关键词】武术 旋风脚

1 引言：武术运动是体育教学大纲中一个重要组成部分，它既可对学生进行爱国主义教育，又可以强身健体、发展学生各项身体素质，是学生比较感兴趣却又较难掌握的一项传统体育运动项目。武术竞技化使得武术向着“高、难、美、新”的方向发展，这就要求武术运动员在专项训练、动作的编排和设计等方面逐步走向系统化、科学化，其中武术腾空动作中的旋风脚是增强武术观赏性、提高运动员演练水平的直接体现。2002 年竞技武术套路竞赛新规则的产生，新规则中旋风脚的难度分值是最高的跳跃动作之一，高质量的完成此难度动作是拉开运动员比分差距、决定最后成绩优劣的重要因素。

2 研究方法

2.1研究方法

（1）文献资料法：： （ 2）调查研究法：

3 教学训练

3.1正确示范

正确的示范不仅可使学生通过直观的感性认识来获得正确的动作概貌，还可以提高学生的学习兴趣，激发学生学习的自觉积极性。示范可以是教师或指定的学生进行演示，也可用挂图或电化教学进行演示，使学生初步建立旋风脚的动作表象。在进行示范的同时，配合讲解，讲解按动作顺序进行。如助跑要轻快，上步起跳时右脚要内扣，同时抡臂，拧腰转体，左腿外摆帮助起跳，腾空时提气，右腿里合在面前击响，转体不少于270°，落地要轻、稳等。

3.2加强辅助性动作的练习

劈叉：横叉、竖叉。通过练习提高身体柔韧性。

踢腿：外摆、里合；行进间左腿外摆—右腿里合加转体的练习；跳起里合拍击等。着重提高摆腿速度，增强髋关节灵活性。

翻腰：向左翻腰，体会抡臂拧腰动作。

翻身跳：不加腿法的抡臂旋体跳转360°翻身跳练习。可分别进行上两步进行翻身跳，上四步进行翻身跳练习方法，加强上下肢的协调配合，提高身体的旋转能力。使完成旋风脚动作时旋转速度加快。

助跑起跳转体90°的击响练习：逐渐增加转体180°， 270°的练习。练习时要求旋转后起跳脚先落地，摆动腿在空中制动，体会里合积极下压的动作。从而减少人体在空中旋转的半径，为旋转的角度逐渐增加。

加强腿部力量、速度、柔韧三者的练习：这三者的高度发展形成爆发力，而在旋风脚整个动作中都体现出这中爆发力，这中爆发力具有肌肉收缩力收缩快，幅度大等特点。我们训练当中可采用蛙跳，压杠铃等方法来加强腿步爆发力。

3.3利用保护与帮助的方法

3.3.1 在助跳板上练习：在助跑踏起跳板做旋风脚练习，侧重助跑与起跳的衔接，体会抡臂、起跳、转体腾空里合腿的协调用力。

3.3.2 在体操垫上练习：以克服恐惧心理，逐渐过渡到独立完成动作。

3.3.3.加难练习：在起跳处设一橡皮筋，高度因人而异，以此来提高腾空高度，增加空中造型的美感。

6结论与建议

6.1旋风脚的助跑对动作的完成起着关键作用，助跑动作要全身协调用力，步子动作节奏要鲜明，其动作节奏应为慢、缓、快、疾，步幅是中、中、大、小。

6.2人体在蹬地时，蹬地腿积极下压，蹬离地面时蹬地脚内扣，膝与脚尖成一条自线，以增大竖自方向的作用力和水平方向的作用力。

6.3 蹬地脚内扣的角度与助跑所获得的水平速度呈正比关系当水平速度增大时，内扣角度也随之增大，内扣角度在80°一90°之间。

6.4为了增大角速度，除了减小人体的转动惯量外，还要尽量减小人体的转动半径。

6.5为了减小人体落地时的压力，增大人体落地的稳定性，双脚落地时前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲。落地阶段还应减小转动速度，可通过肢体的外展来完成，以使双脚落地更轻、稳。

6.6 利用科学的方法辅助练习，提高旋风脚的技术水平。利用电化教学，保护帮助等方法增加对旋风脚的认识，减小恐惧心理，从而更快的提高旋风脚。

武术作为中华民族的传统项目 ，自是学校体育的重要组成部分 ，它既能全面发展学生素质 ，又能培养学生的能力 ，发展学生个性，是学生终生从事体育锻炼的好教材.在武术教学中 ，我们要采取科学的、 有效的教学手段来引导学生进行练习 ，以达到上述教学目的.