养生遵照“10”原则

心态年轻“10”岁

“我老了，没用了”、“我成了儿女和社会的包袱”是不少老年朋友退休后的心理。从工作岗位走下来后，生活反差太大，很多人出现强烈的失落感，容易焦虑、空虚等。

其实一个人的心态会在很大程度上影響他的健康，但人们对饮食和运动的看重远大于心态。心态年轻10岁，意思是说即使步入中老年，依然要努力保持青壮年的心态，积极向上，精力充沛。

最美夕阳红，人老了，虽然不再有身体和年龄优势，但你拥有丰富的经验和阅历，它们是一笔宝贵的隐形财富。在日本，很多老人将退休看成“人生第二春”的开始。

防病提前“10”岁

如果你今年50岁，就应该像60岁的人那样重视健康。这一原则蕴含着两个最重要的关键词，“谨慎”和“预防”。

人到中年，身体就像一辆行驶多年的老车，开起来不再那么顺手，需要你更多的关注，更谨慎地驾驶。“我们对身体一定得服老。”专家说，谨慎驾驶身体这辆“老车”，最大的收获便是“预防”疾病。

没有高血压、糖尿病等疾病的人，通过坚持科学合理的生活方式，避免被这些病缠上;已有这些疾病的人，则要注意避免出现心脑血管突发事件、严重糖尿病并发症等。

健康“10”年一个坎

人体每10年就要面对一个不同的健康坎。30岁时，人体各项机能达到鼎盛，之后开始走下坡路。比如，绝大多数女性50岁时进入更年期，由于激素变化易出现内分泌紊乱、焦躁不安、爱发脾气等。

40岁后，我们的膝关节慢慢开始出问题;50岁后，消化功能比30岁时变弱了30%，癌症风险明显增加;60岁后，心肺功能明显下降，心脑血管疾病增多;70岁后，神经系统发生较大变化，认知功能障碍增多，衰老更加明显。

面对这些“健康坎”，我们要有针对性地积极预防，各个击破。

价值观“10”年一变

每个人在不同的人生阶段有不同的心理特点。中国自古就有“三十而立，四十不惑，五十知天命，六十耳顺……”的说法，这主要是根据心理成熟程度来划分的。

从每个人生阶段面临的主要问题来看，一般20-30岁是人生的迷茫期，30-40岁是奋斗期，40-50岁是期盼期，50岁以后进入不安期，走路腿疼、掉牙等问题越来越多，容易出现心理上的不安，以及对衰老和死亡的恐惧。

面对这些心理特点，不妨以10年为界，每10年就静心想想今后10年想过什么样的生活，该如何努力实现。

健康快乐多活“10”年

专家说，别看现代人的寿命越来越长，但很多人的最后几年都是躺在床上、让人伺候着度过的，质量并不高。我们不应仅仅活着，更应该健康、高质量地活着。

瑞士苏黎世大学一项研究发现，只要坚持合理饮食、积极锻炼、戒烟和限酒这4个良好生活习惯，就能延长10年预期寿命。

（《生命时报》）