濮存昕的另类锻炼法

口述/濮存昕 整理/颜梅

两岁的时候我得了小儿麻痹，父亲在儿童医院找了个名医，治疗后虽然症状稳定住了，但一只脚是弓起来的，脚心展不开，因为年龄太小，还不能动手术。到了八九岁，才做了手术把筋延长，可手术后依然不能正常走路，就得拄着拐，从那时起我就开始意识到，这条病腿得自己锻炼！没事我就用一条腿蹦着练，加上跑步、游泳、打篮球。

没想到几年后，腿不仅完全康复了，而且身体也强壮了许多。这条腿，造就了我能承受困难的性格，也让我与体育锻炼结下了不解之缘。

中年以后，身体机能慢慢地开始衰退，我只好抓住青春的尾巴，通过运动争取保持良好的体力和状态。篮球一直是我的最爱，虽然现在年纪不小了，仍经常与年轻人在篮球场上拼杀。除了篮球，我还有一个绝学—骑马，这一本领要缘于当年到黑龙江下乡插队那段经历。那时，一家人全给拆散了，我在黑龙江放马，我姐在内蒙古放羊，我弟在河北养猪。在与马朝夕相处的日子里，我与马之间有了一种特殊的感情，以致后来不用牵，马就跟着我走。

做演员的生活几乎毫无规律可言，但这并没有成为我锻炼身体的障碍。运动不一定非要在运动场、健身中心等地方进行，只要想运动，随时都可以。这么多年，我自己总结出一套“见缝插针”的锻炼方法，就连开会时候都能锻炼。坐在椅子上，来回收缩肚子，锻炼腹肌;也可以左右前后晃动脖子和头部，让颈椎得到放松。外出演出时，寻找一切能锻炼身体的机会。一次到上海参加为期一周的演出。在东方电视台广场上我发现一条鹅卵石道，于是每天都要到那里光着脚走上几圈。脚是人的第二心脏，经常按摩脚底，能提高免疫功能，增强体质。

虽然我很注意身体，坚持锻炼，但因工作越来越忙，更多的时候只能待在房间里。各种演出安排得连轴转，也落下了颈椎病，经常偏头痛。我四处寻找适合的锻炼方法，尝试了很多后，最终我找到一套最喜欢也最引以自豪的锻炼方法：那就是每天在地上爬，像狗一样爬，戴上一双手套护住手，膝盖不能着地，靠双手双脚爬行，上下午各爬100步。

可别小看这项运动，虽然听着有些不雅，这可是一项很流行的有氧运动项目，对心肺功能、血液循环和颈椎放松有很大的好处，而且不用去健身房，在家就能锻炼，随时随地就可以在家练爬行。自从开始练习了一年多后，头也不痛了，同时还帮助消化和睡眠，如果睡不着，就起来爬一圈再上床。有的时候正在地上爬，女儿回来了，一家人哈哈大笑。幸亏不是她小时候，要在那时候估计她就骑上去了。坚持爬行不但纠正了身体上的不适，也给家庭生活增添了乐子。

运动之外，我认为规律的生活习惯也是很重要的养生之道。早上起床开始就要注意了，每天早晨起来，我的规律是先排便再喝水，就喝凉开水。记得专家说的一句话让我印象特别深，就是每天喝多少水不重要，每天能排多少尿才重要，进出循环正常，才说明身体没毛病，身体一旦堵塞，肯定会出问题。水喝好以后，再到小区里跑步遛弯儿，半小时的有氧运动使身体各关节得到了活动，感觉全身都很放松，便喜滋滋地回家享用丰盛的早餐了。

我们现在生活太好了，营养疾病太多了，所以不要一天到晚花天酒地，吃喝玩乐，要过减法生活，不是说少工作，而是心态要放松，不要有那么多压力。什么事情都不是一个人的事情，要把自己融到社会、融到集体、融到环境里，大家一块做，一个人承担压力太大时很容易得病。

更多时候，我把自己的心情视作一片天空，纯净的天空。因为懂得宽容，所以我开怀大笑;因为平静，所以我能面对各种波澜;因为平和，所以我更加从容。我觉得生命中想要的一切基本已经都得到了，现在正是向社会回馈并奉献自己一份力量的时候，我把自己的业余时间几乎都交给了各种公益事业和健康事业。

如果问我有什么特别的养生秘诀，我总结了6个字：“玩、学、做、悟、舍、了”，我们的一生能做好这6个字，就能获得身心健康。剔除掉生活中的累赘，会更宁静，更能释怀生命的意义。