女性初夏健身:科学才美丽

2015-05-30 05:29许英
中老年健康 2015年5期
关键词:男性化剧烈运动不良习惯

许英

专家提醒说,如今的女性在健身活动中存在着许多误区,盲目健身会留下许多“后患”。比如,许多人都认为练得大汗淋漓、肌肉酸麻等才说明健身有效果,其实女性如果健身过度,不但不能达到预期的效果,反而会带来一些病变。

健身不当反致病

听力减退:高强度的健美操加上大音量的音乐,有可能损害内耳功能,引起眩晕、耳鸣及对高频率声音的听力丧失等。

男性化:过度的力量性练习,会导致雌性激素大量丧失,可使女性趋于男性化。

健身后遗症:女性经常进行负重锻炼,对骨盆造成巨大的压力,会导致会阴部肌肉松弛等,严重者可引起子宫下垂和脱出、大小便失禁等后遗症。

健身专家建议女性,多做平衡操,面墙站立,双脚并拢,挺腰直背,两眼平视前方,双手前伸,手掌紧贴墙壁,弯曲两肘,全身做一前一后的动作,每天做10次。女性健美的重点应放在练体形上,故平衡操、仰卧起坐等项目当为首选,另外还可选择游泳、跳绳等运动。健身者应该掌握好运动的强度和时间,要根据自身体质和特点进行锻炼,不要盲目模仿别人。

必须纠正三个不良习惯

健身专家提醒,为保证健身成功,必须纠正三个不良习惯。

一是饭后做剧烈运动。专家建议女性饭后多做一些家务劳动,例如刷碗、扫地等,或者走出家门散散步,不要做剧烈运动。

二是为减肥而节食。人体每天必须摄入一定的营养和热量才能维持机体的正常运转,过度节食万万使不得。

三是日常生活中惰性十足。如上班途中不愿多走路,能坐车时绝不错过;在家老是一个姿势长时间看电视。专家建议,能出去活动就不要在家里待着,能运动就运动。

游泳是女性最佳健身方式

游泳既可消暑,又可锻炼身体,塑造体形,是女性最适宜的一项健身运动。游泳时,两臂划水的同时两脚打水或蹬水,全身的肌肉都参加了活动。同时,游泳是一项周期性运动,划水和打水是紧张和放松相互交替的,长时间锻炼会使肌肉变得柔软而富有弹性。

研究表明,在12℃的水中停留4分钟所散发的热量,相当于在同温度的陆地上停留1小时所散发的热量。经常进行游泳运动,可以逐渐减掉体内过多的脂肪,因此,游泳还是减轻体重的有效方法。

补水要讲究时机

在健身的过程中,有些人因口渴喝起水来就没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;有些人虽口渴难忍,却不喝水,非要等到训练结束后30分钟再喝水,以致身体脱水,危害健康。那么,在健身过程中应如何科学补水呢?

研究表明,在健身前30分钟左右补足水分最好。若健身过程中口渴难忍,则可在中间休息时少量补水。进行高强度训练时,除训练前补足水分外,最好在训练后补水。训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。科学的补水方法是少量多次,可在每次中间休息时喝一小口水,即25毫升左右。水最好是温开水,即使在夏季,也不可饮用冰水。

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