“三招”让我告别猫腰低头

陆桦

退休的前一年，我出现了猫腰低头的体态，显得未老先衰，心里很不是滋味。我经过向医生请教，又翻阅有关报刊，采用自我保健和自我调理的非药物疗法，用以改变猫腰低头的体态。

第一招是“拍打”。右手拍打左肩，左手拍打后背，接着左手拍打右肩，右手拍打后背，交替进行。稍用点力，以中等速度，每天早晚各拍打36下。这既有减轻颈、肩、背酸痛的作用，又有增强新陈代谢和血液循环的作用。

第二招是“练身”。①弯腰，双腿叉开与肩同宽，双手抱肘于后背腰部，稍用力并以缓慢速度向前向后弯腰36下。②大弯腰。两手交叉在一起，抬头向上看天，手臂向上伸直，连举3下。前弯腰，两手缓慢向下按压3下。然后以同法向左侧、向右侧分别做大弯腰动作，各做3下，每天做两次。注意弯腰时腿不要弯。这项锻炼有益于防治脊柱弯曲。③伸颈、背、腰。双臂高举过头，头颈用力向上伸直，腿用力绷直，深吸气，最大限度伸腰，坚持片刻，缓缓吐气，双手放下，全身放松。每次做36下，每天做两次。伸腰锻炼是自治猫腰低头症和颈椎病的好方法。

第三招是“倒行”。倒行时脚尖先着地，腿尽量不打弯，抬头挺胸、挺腰，目视前方，尽量少回头，每天早晚以每分钟70-80步的频率各倒走30分钟。倒行既能减轻腰腹压力，使内脏、骨骼、肌肉、关节得到反向运动，又能增强心脏功能，而且还能增强腰部生理功能。