豫剧大师马金凤的“养生秘笈”

参子

她是国宝级的豫剧大师，这位“帅气了半个多世纪的穆桂英”，在耄耋之年和天下所有的祖母别无二致，她喜欢看儿孙承欢膝下，她笑谈自己的“饮食秘笈”就是面汤加粗茶淡饭……

早上起床后进入“随遇而安”模式

河南郑州，在一处阳光充沛的民居里，马金凤老人身穿一身红色外套，面色红润、精神饱满，笑容纯真灿烂，宛如一朵怒放的红牡丹。“大众喜颜开，洛阳金凤来。”曾被老舍先生赋诗赞誉为“洛阳牡丹”的豫剧大家马金凤大师如今已93岁高龄，依然眼不花、耳不聋。

93岁老人有如此好的身体，她有什么养生诀窍？

一般而言，长寿老人都有早睡早起的习惯，但马金凤老人更喜欢在正常的时间范围内顺其自然，有时候会早上6点起床，但如果是前一天睡得晚，第二天就多睡会儿，到八九点再起床。老人过了大半辈子东奔西走的忙碌生活，现在的生活已不再那么紧张刻板。

起床后，她先用清水洗脸，洗完再用最普通的擦脸油擦一擦，她从来不做美容，更不用面膜。但你会惊叹面前93岁的老人，她的皮肤竟如此白皙舒展，没有一点儿老年斑。对于自己的脸，老人笑着说：“那些年，各种好的坏的油彩没少在这张脸上画，可我注定是端这碗饭的吧，好多人因为油彩过敏不能彩扮，我还从来没有过敏过。”

翻开老人的相册，你会发现，年轻时的马金凤留过粗粗的麻花辫，也烫过时髦的短卷发。而今的她返璞归真，自然直的齐耳短发全部向后梳拢。洗完脸对着镜子，老人用小梳子不紧不慢地一遍遍梳理短发，她不用发油，需要压平乱发时，她还是那一招儿——清水。

步入90岁后，老人的晨练也进入“随遇而安”模式。早上洗漱完毕，她不再像早些年那样刻意要求自己去练功，但她会简单地清清嗓子或站在院落的平稳处压压腿，练练眼神儿。对于练功，老人早先曾说，作为一个演员，练功不能光手动，手眼身法步，它是一致的，要一套一套地练。但现在，老人笑着说：“现在还是看见空地就想活动活动，我从小是武功演员，虽说小时候练功吃了不少苦头，可对身体的益处一直到现在还在受用。要多动弹，身子没动时，脑子要动，养精气神……”

老人的早餐有牛奶、鸡蛋、馒头、小菜……但一天三顿都要喝面汤，这是她多年保护嗓子的偏方。对于饮食，老人家有自己的条规：坚持不吃过热过冷食品，当然也不喝过热过冷饮料，不吃辛辣食品和菜，这样可以保护嗓子、呼吸道和咽喉……

三餐标配“馍菜汤”，

喜欢玩电脑游戏

现如今，老人的女儿都已退休了，可马金凤老人还没完全“退休”。虽说很少外出演出，平时在家也不怎么唱戏，但学生来了会进行示范。因为几年前，她被聘为中国戏曲学院荣誉教授，所以时不时地家里会有学生拜访请教。当然，还有很多慕名而来的戏迷。

院里的邻居多数都知道老人的大名。平时出去晒太阳，大家都会亲切地过来拉家常。不过，老人家多数时间还是深居简出，如果当天没有外出或访客，她会到一楼住处外的花园散散步。园里有花草，老人家说：“不求结什么果实，只要绿绿的就行。”出去散步的时候，她不用拐杖，不用搀扶，说自己走路得劲儿。要搁以前，根本不会慢慢儿走，从小练功习惯了一路小跑。

如果你见过老人的早餐，再看到她的午餐和晚餐的话，你就笑了，因为她的三餐标配就是——馍菜汤，清淡简单。马金凤的女儿说起母亲的饮食习惯挺无奈：“所以做这饭是又简单又不简单，不需要太改样儿，可想改个样儿太难！有时候你想改善生活，给她包个饺子、包个馄饨，蒸个卤面啥的，人家光看不咋吃。更别说那些讲究的宴席了，她去了根本就不动筷子！”最近一段时间，老人特别爱吃黄豆芽儿，无论啥时候女儿出去买菜，她都要交代一声：“别忘了买黄豆芽儿啊！”女儿说，馍菜汤这三样儿，唯一能给她变花样的就是菜了，可她爱吃的都是最简单的菜。

健康老人多有午休的习惯，这一点，马金凤也不例外。

对于午休的时间，老人的女儿说：“要是敞开了让她睡，能睡仨小时呢。可我们担心她白天休息多了，影响夜间睡眠，所以时间差不多，就会打开电视调到戏曲频道，一听戏她就醒了，听着听着就起床了。”

午休起床后，老人家除了看电视看戏，还有一个同龄人不具备的“时髦爱好”——玩电脑游戏，比如蜘蛛纸牌、水晶连连看、空当接龙等。打开老人的电脑，你能发现她经常玩的其实就是最基础的电脑游戏，但她玩了好些年都不厌烦。老人说：“我的小外孙给我买了一台电脑，教会我在电脑上玩儿。学会了之后发现，随时想玩儿都能玩儿，方便得很呢！”别看老人90多岁了，东西学得快，记性也好，操作起电脑来像模像样。老人说：“能动动脑子、练练眼神儿，怪美的！”

闲暇时间，老人也会伏在案头给戏迷和学生们写回信，会经常拉着重孙女宝宝说说戏，比画比画唱腔和架势……

晚餐通常是一家人最齐全的团聚时间，特别是每逢周末的晚餐，是这一家真正的团聚时间。对于这个时间，老人说，这个舞台已经不是自己的了，是家里第四辈的小娃娃们的了，他们会挨个儿给老人表演节目，唱唱跳跳的。老人喜欢听孩子们唱，还知道那个《小苹果》。晚餐后，老人家会看电视剧，不管是打仗片儿还是生活片儿，只要内容好她就喜欢。看完电视剧后，她通常会准时睡觉，睡眠质量很好。老人说：“以前还会操心演出，偶尔失眠，现在生活平平静静的，睡得可香了。”假如当天晚餐吃得少的话，临睡前她会补充一杯牛奶，但老人家从不吃零食。

睡得香的关键还是心态好，老人家说，自己这一辈子除了操心演戏，就没操心过别的事儿。当演员的时候，会告诉自己，到舞台上必须是高兴的，后来习惯了，遇到不顺心的事儿都直接放到一边儿，光想那些高兴的事。在豫西，还曾流传着这样一句顺口溜：“看看马金凤，一辈子不生病。”

（责编：辛娅）