每一种痛，都有它的温柔终结者

林苑

毋庸讳言，盛年女性已经进入了一个经常腰痛头痛骨痛……各种痛的人生阶段。疼痛袭来的时候，你吞一粒止痛药。疼痛再来，你再吞一粒。疼痛不断加深，于是吞药越来越频繁……但其实，在这个广阔的世界上，有很多来自大自然的东西能让你扔掉药丸，在安全无害和愉悦的美味中带你抵达疼痛的终点。

如果头痛是你的头号困扰

●小白菊

数世纪以来，欧洲人一直在使用小白菊来减轻偏头痛、消炎和治疗肌肉痉挛。这种药草还能预防脑血管收缩，抑制可导致血管发炎的前列腺素激素的产生。甚至还能降低血小板的黏稠度，维持血流正常，帮助减低偏头痛的程度和频率。

●蜂斗菜

蜂斗菜也叫款冬，其提取物蜂斗精是抗炎良药。最近一项研究发现，293名偏头痛患者在服用蜂斗精3至4个月后，偏头痛发作的频率明显减低。

●独家秘方

纽约头痛中心一位研究头痛25年的医生提供了他的独门秘方：300～400毫克镁 +400毫克核黄素 + 100毫克小白菊。以上剂量分两份，一天两次，随餐服用。研究者发现，一种叫MigreLief的止痛药里也含有这个配方。

●咖啡

咖啡对头痛的缓解作用已經被越来越多的人知晓，但喝咖啡止头痛有两点禁忌：第一是高血压的危险人群应避免在工作压力大的时候喝咖啡，因为咖啡本身能引起血压上升，高血压病人如果再喝咖啡，血压升高的时间可长达12小时；第二是不能用咖啡来送服布洛芬、芬必得等药物，因这样的搭配对胃肠道会造成极大的伤害。

如果你惯例每天一杯茶

●绿茶或红茶

含茶氨酸，能减轻焦虑和抑郁。所含氨基酸已被研究证实有多种疗效，尤其是治疗焦虑症。据研究，茶氨酸还能在不引起睡意的情况下让大脑放松。

●绿茶、红茶或木槿花茶

对任何患有关节炎、纤维肌痛症或是关节痛的人，都是很好的选择。这几种茶都是天然的高度抗氧化剂，有助于防止自由基，抗击炎症。

●洋甘菊茶

它有抗炎、止痉挛、镇静和放松肌肉的作用，能帮助减缓抑郁和焦虑，还能对付消化问题。在2012年美国宾州大学的研究中，被诊断患有焦虑、抑郁的患者服用了8周洋甘菊精华后，研究者得出结论：甘菊能有效减轻症状。

如果你疼痛的身体需要放松

●按摩

最适用：头痛和焦虑

在一项2006年的研究里，47名偏头痛患者接受了为期5周、每周45分钟的按摩，以期放松背部、肩部、颈部和头部的紧张肌肉。报告显示，患者在接受按摩后，偏头痛明显减轻，睡眠也变好了，而且效果持续到试验结束3周之后。此外，经常接受按摩的人群，心脏病发病率以及压力激素水平都会更低，他们的焦虑值也更低。

●针灸

最适用：关节痛、抑郁、焦虑、压力、背痛和各种慢性痛

这几乎是一个恶性循环：关节痛经常扰断睡眠，睡眠障碍又会导致更多的疼痛。所以研究者们在患有膝关节炎又有睡眠障碍的人身上试验扎针，他们猜测，针灸或许可以达到一石二鸟的效果。最终，试验证明这是对的：针灸在促进睡眠的同时又减轻了疼痛。

如果你想用一种食物解决所有问题

●三文鱼

每周吃三到四次三文鱼可减缓抑郁情绪。三文鱼中的欧米茄3脂肪酸能减轻头痛症状，提升慢性头痛人群的生活质量。常有腹痛、腹胀、排便问题的人，通常伴随着血液中长链脂肪酸的缺乏。而三文鱼中的鱼油能补充这种脂肪酸，减轻症状。三文鱼中的鱼油能润滑关节，减轻关节炎疼痛。

如果你喜欢用各种香料做菜

●姜黄粉

最适用：胃痛、肠道问题、抑郁

姜黄粉，就是给咖喱添加灿烂金黄色的那种物质，其主要成分姜黄素有极强的抗炎能力。研究证实，姜黄素对缓解疼痛极为有效，它跟止痛药布洛芬具有同样的药效，但对胃肠的损伤要比布洛芬小很多。在另一项研究里，姜黄粉通过减轻炎症和胃部肌肉收缩，使肠道问题减轻了50%。最近的医疗试验还证实，姜黄粉对抑郁治疗有很大帮助。

●黑胡椒

最适合：关节炎、胃痛和消化问题。

你可能怎么也想不到调味品胡椒竟能治病，不过在古老的中药里面它确实是一味药！胡椒有抗炎效用，研究发现黑胡椒对关节炎尤其有效。

●姜

最适合：头痛

在2014年的一次研究里，研究者让100个偏头痛正在发作的患者服用两组不同的东西：一组服用专治偏头痛的药物舒马曲坦50毫克，一种服用姜粉250毫克。两小时后，64%服用姜粉的患者和70%服用药物的患者，疼痛都减轻了90%。不过，在服药的一组里，有20%的人报告有副作用，包括晕眩、心痛等状况；在服用姜粉的一组里，只有4%的患者报告有轻微的消化不良。

●薄荷油

最适合：肠胃不适

根据2014年的一项研究，包裹了肠溶膜的薄荷油可被用于肠道不适引起的绞痛的治疗。