简易保健操 助你轻松降血压

陈晓琨 余子媛

指导专家：广东药学院附属第一医院共和门诊中医科中医师 幸冰峰

血管会由于气温上升而有所扩张，血压也会呈下降趋势。但高血压病人的血压受环境、气候的影响较大，因为气温太高而发生血压骤升的老年人也不在少数。所以，有高血压问题的老年人，必须在医生指导下合理使用降压药。

广东药学院附属第一医院共和门诊中医科中医师幸冰峰指出，老年人在治疗的同时，不要忽视自我保健作用，高血压患者适当地做一下保健操对控制血压是非常有帮助的。长期坚持准时服药及勤练降压操，往往能取得理想的降压效果。

第一节：敲击百会

动作要领：用中指有节奏地敲击位于头顶部的百会穴（人体正中线与耳尖连线的交点），力度以该穴位有发胀感为度。每次敲击30-40下，早晚一次。

功效：中医认为“头为诸阳之会”，刺激百会穴有助于醒脑开窍，缓解高血压所引起的头晕不适。

第二节：拇揉太阳

动作要领：用两拇指指腹同时以顺时针方向揉按双侧太阳穴，力度不宜过大。每次揉按30-50圈，早晚一次。

功效：按摩太阳穴可以给大脑增加良性刺激，能够解除疲劳、止痛醒脑，并且能继续保持注意力的集中。

第三节：轮按内关

动作要领：以左手拇指重按右手的内关穴（腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间），每次按压30下，早晚一次。对侧方法相同。

功效：内关穴为心包经之络穴，中医认为心包常常代心受邪，因此按压内关穴可改善高血压对心血管系统的不良影响。

第四节：拇按劳宫

动作要领：以左手拇指按压右手上的劳宫穴（握拳屈指时中指尖处），力度以该穴位有酸麻感为度。每次按压30-50下，早晚一次。然后以同样方法按压对侧劳宫穴。

功效：劳宫穴为心包经之荥穴，可清心热、泻肝火。故可治疗因肝阳上亢引起的高血压，达到熄风凉血之功效。

第五节：推揉脾经

动作要领：以右手揉按左侧三阴交穴（足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方），再沿着小腿内侧一直揉按至阴陵泉穴（胫骨内侧下缘与内侧缘之间的凹陷中）。早晚一次，对侧亦然。

功效：有助于调补肝、脾、肾三经气血，改善高血压所引起的气血紊乱。

第六节：锤打涌泉

动作要领：右手握拳，然后用力捶打左足底中的涌泉穴（足底第2、3趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上）30-50下，早晚一次，力度以感到该穴有发热感为度。

功效：涌泉穴为肾经之井穴，有开窍降逆的功效，现代常用于治疗高血压。