你看重什么

熊朋迪 祝卓宏

我们常常听到这样的广告词—“做你所爱，爱你所做”，火爆的节目“好声音”中，评委最常问的问题也是：“你的梦想是什么？”梦想的心理作用是巨大的，知道自己“为何”而活的人，往往承受得住煎熬。

意义疗法的创始人弗兰克是纳粹奥斯维辛集中营极少的幸存者之一，他发现那些相信未来有人生使命的人，容易在集中营活下来。然而在庸庸碌碌的生活中，人们却常常盲目地按照环境刺激作出不自主的反应，而不是按照自己的價值观去生活。这是因为人们想在真正参与人生的游戏之前，先要在内心赢得战争。比如你会听到这样的潜台词：“等我不焦虑了再去交朋友，等我瘦下来再去跳舞，等我有了安全感再去谈恋爱。”

接纳与承诺疗法（ACT）将人最深的渴望、憧憬和选择定义为价值。当一个来访者带着痛苦来到咨询室，往往已经花了很大的精力和时间去尝试摆脱痛苦。如果把生活比作海洋，来访者一直都在竭尽全力远离痛苦之岛，但没有想过究竟要游向哪里。中国有句谚语，“一艘没有航行目标的船，任何方向的风都是逆风”。ACT旨在帮助来访者将逃离痛苦的生活，转变为以价值为导向的生活。

下面，我们先来讨论几个概念，看看ACT是如何描述价值的。

价值是一系列行动

我们要区分作为感受的价值和作为行动的价值。比如，“重视夫妻间的关爱”是很多人看重的价值，但人对爱的感受会随着时间和情境时涨时落。如果你选择做一个有爱意的伴侣，但却只在爱的情绪出现时，才在行动上表现得充满爱意（如献殷情，体贴入微等），当相反的感觉出现时，行动也随之改变。

做一个有爱意的伴侣，意味着当事情不顺，当爱的情绪受阻，当感觉疲惫的时候，依然去爱，这才是真正的以价值为导向的生活。

价值是方向，

不是可完成的目标

按照价值去生活，是没有终点的。若你选择做一个有爱意的伴侣，是永远不会一拍手就说“好了，我已经完成了！”在你做出承诺的那一瞬间，你已经开始了充满爱、充满爱意的行动，以后路途上的每一步都是行动的延续。

无论你已经做了多少充满爱的事，都会有更多体现爱的事情可以去做。这和“我想成为亿万富翁”或“我想拥有一辆宝马”有很大不同。钱和车子是你能够寻求到的，而一旦得到它们，这个愿望就完成了。

价值是过程，

而不是结果

价值体现在行动中，而不在任何特定的结果里。“徒步旅行”的隐喻可以说明此点。

假设你很喜欢徒步旅行。我问你徒步的目标是什么？你说到达顶点。现在想象，你为徒步做好了准备，拿上你的装备，整理好背包，计划和你的伴侣或朋友一起，然后到达了旅途的入口。你刚到达，我就载着直升飞机出现了，倏地一下把你带到顶点。这样是徒步旅行吗？当然不是。徒步旅行不是到达顶点或走完环线，徒步在于中间的过程。

怎样引导来访者

讨论价值？

价值工作可以在任何一个咨询的节点开始，下面的话有利于把咨询过程引导到价值工作上来。

“你的苦恼特别重要，我们一定会在咨询中回应这些苦恼。但你的生活远不只有苦恼，我想我们可以花一些时间在你生活的更大背景上，包括你的梦想、你的希望、你对生活的渴望。这些是让生活有意义的很重要的部分，以这些梦想、希望、渴望为背景，你经历着你的苦恼。我建议我们来讨论一下：你在生活中真正想要什么？你想做些什么？你想成为什么样的人？我们花些时间在这些方面，你觉得可以吗？”

帮助来访者澄清自己看重什么，是ACT的重要目标。下面这些练习能够帮助来访者澄清自己的价值。

1“你的葬礼”

咨询师首先帮助来访者放松2-3分钟，接着说下面的指导语：

“现在我想让你想象，因为命运的阴差阳错，你已经死了，但你的灵魂却可以参加你的葬礼。你现在观看和倾听来自于你的妻子、你的孩子、你的朋友对你的悼词。好了，现在想象一下，你希望生命中的这些人记住你什么。你生命中一位非常重要的人走上讲台，开始为你念悼词。如果你能完全自由地选择他说些什么，你希望他怎么形容你？他说了哪些话。请你说出来……”

这个练习的另一种方式是，让来访者在想象的墓碑上写下自己简短的墓志铭。通常，这会让来访者发现自己的价值观和当前行动之间的不一致，而这种不一致通常是ACT行为改变过程中的激励力量。

2“不能说的秘密”

当我们表达自己的价值时，有时会分不清是自己真正想要的，还是社会强加的或者父母期望的。借助下面这个练习，可以帮助来访者发现在放下外界评判之后，自己真正在乎什么。

比如，一个来访者提出想接受更好的教育的价值。咨询师会问：“想象一下如果你有机会继续你的学业，但你不能告诉任何人你获得了这个学位。你是否还想去完成这件事情？”或者“要是妈妈和爸爸永远都不知道你继续接受教育，你是否还会那么重视它？”

这个练习还可以跟“照镜子——自己和自己对话”技术结合起来使用。“假设没有人会知道，事情只是在你和镜子中的你之间发生。你想成为什么样子？假设没有人会知道，不会有任何喝彩声，没有人会对你的选择做出评判，这里只有你和自己的对话。你真正想在人生中得到什么？”

3评价

要帮来访者把价值表达出来，从而促发行动，ACT设计了很多问题澄清来访者在家庭关系、亲密关系、为人父母、朋友、职业、教育/个人成长、休闲/娱乐、精神生活、社区生活、健康、生活环境、艺术共12个领域的价值。

比如在家庭关系方面，让来访者回答下面的问题：“请写出你想成为的哥哥/姐姐，儿子/女儿，父亲/母亲的类型。如果你成为这些关系中最理想的那个人，请描述你会如何对待别人。”

以价值为导向的生活会更快乐吗？像硬币的两面，你最在乎的领域，也是你最容易受伤的地方。当你朝着自己的价值迈进，痛苦也往往会迎面扑来。ACT中有句俗语：在你的痛苦中，发现自己的价值；而在你的价值里，会碰到你的痛苦。以价值为导向的生活富足且充满意义，但并不意味着没有痛苦。ACT教会人如何带着伴随价值而来的脆弱和失望前进。