洛阳市老年人晨练习惯及影响因素

倪宏竹 (河南科技大学体育学院，河南 洛阳 471003)

晨练不仅提高老年人的身体健康水平，而且促进其心理健康水平的提高〔1〕。根据生物钟学的调查证实:早晨是人体生物钟处于上升、加快阶段，老年人晨练能促使生物钟再加快，形成了“快上加快”的局面，从而使生物钟运转过快而“错点”。如心脏病等好发于早晨，再“加快”就会带来危险。所以练习者必须具备有科学晨练的知识和正确的晨练习惯。

1 对象与方法

1.1 研究对象 选取洛阳市60岁以上老年人参与晨练活动的人群，根据老年人晨练方面的一些知识和问题，走访了运动医学、运动生理学、群众体育等方面的专家和学者。

1.2 问卷调查法 设计老年人晨练调查问卷，针对洛阳市4个主要城区发放调查问卷1 500份，回收有效问卷1 159份(77.27%)，男793份，女366份。

2 结果

2.1 影响老年人晨练因素调查 见表1。

表1 影响老年人晨练因素〔n(%)〕

2.2 老年人晨练活动的主要形式 见表2。

表2 老年人晨练的主要形式状况〔n(%)〕

2.3 老年人晨练的频度 见表3。

表3 老年人参与晨练的频度状况〔n(%)〕

2.4 晨练负荷 见表4和表5。

表4 晨练负荷强度主观感受(n)

表5 晨练时间统计情况(n)

2.5 晨练前后的习惯 晨练前54.2%经常做准备活动，晨练后26.1%经常作放松活动，晨练前77.8%经常空腹，22.2%经常是半饱。33.8%经常在晨练前补水。

3 讨论

洛阳市老年人群中，女性要比男性有更加强烈的参与体育锻炼的愿望，再加上生活水平的提高，女性的健康意识也在提高，家务时间的减少，随之而来的是余暇时间的增多。另一方面，女性比男性更加注重体态，这就从整体上影响了女性锻炼者参与锻炼的人数。晨练在大多数的情况是小群体中进行的，老年人通过结伴或找临时伙伴参加活动，老年人的间交往更加频繁，多方面兴趣的相似和彼此间心理的兼容，使他们在生活中相互鼓励、平等交流、尊重他人、善待他人，有利于促进良好的社会人际关系。从生理学角度分析:体质的增强、生理功能水平的提高，是长时间经过经常性的有规律的锻炼，才能够使人体在免疫力、抵抗力、新陈代谢等方面加强、提高。意识决定行为，只有提高老年人对自我健康管理意识，普及健康知识，才能提高老年人参与锻炼的积极性。评价运动负荷一般要从负荷强度和负荷量两个方面入手，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能使人学习和工作精神愉快，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。从锻炼者主观感受的角度来说，通过锻炼后有微汗的感觉最为适宜。人体功能从清晨起床到逐渐清醒有一个过渡过程，所以在做晨练也要循序渐进，慢慢适应，运动量不宜过大、运动强度不宜过高、运动时间不宜过久，以免造成过度疲劳，过度劳累，造成晨练后想回去睡个“回头觉”，这样就适得其反。因而被公认较为合理的运动时间在1 h左右。运动方式以太极拳、散步、扇子舞、遛鸟为宜〔2〕。洛阳市老年人中对晨练知识的宣传和普及的力度还不够，因此，今后有必要在社区、老年人活动中心等注重提高老年人的健身素养，普及科学的健身锻炼常识。通常来说，在体育锻炼前要活动下脚、腰、肩、头颈等关节，防止出现不必要的意外伤害。晨练前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备;根据运动健身的基本理论，健身锻炼后进行放松整理活动是非常必要的，既可以加强锻炼质量，又能提高锻炼效果。运动时血液多集中在四肢，运动停止后，肌肉活动减少，血液返回心脏的速度减慢。因此说，科学合理的放松整理将会使锻炼得到事半功倍的效果〔3〕。从运动生理学的角度认为，运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就是脂肪。依据病理学原理，空腹锻炼晨练会造成人体生理功能下降，血压、血糖降低。会引起面色发白、四肢无力、头晕等现象〔4〕。因此，早上运动前应当先吃一些饱含水份的食物，如数片面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱再锻炼的效果将非常理想〔5〕。因此，逐步养成科学锻炼的习惯，就能获取较好的健身效果，提高自己的健康水平，最终达到锻炼者良好的锻炼效果。

1 王潆雪，黄明雷.晨练老年人生活满意度及主观幸福感的结构方程模型〔J〕．中国老年学杂志，2011;31(23):4657-8.

2 谢 文，王洪强，康石墙，等.3种运动方式对老年人超越老化影响的研究〔J〕．护理学杂志，2012;27(9):73-5.

3 王小翌.运动强度不当致老年人运动意外386例分析〔J〕．黑龙江护理杂志，1999;11(5):70-1．

4 彭永强.晨练的三个常见误区〔J〕．就业与保障，2011;9(123):56.

5 牛思扬.老人晨练讲究多〔J〕．健身科学，2013;6(195):51.