浅谈中学体育课的准备活动

张林旭

【摘 要】在中学体育课上，准备活动不可或缺，其内容虽然不是正式体育课的教学内容，但对后续体育训练的成功与否起着决定性的作用，能有效地使学生在课前快速进入训练准备状态，减少不必要的生理损伤。中学体育教师要高度认识体育课准备活动的重要性，积极根据场地、人员、天气以及后续训练内容等因素的变化，采取灵活多变的方式开展准备活动，切实提升体育课教学效果。

【关键词】中学体育；准备活动；作用；重要性

众所周知，准备活动是体育课的必备环节。体育课准备活动是一节体育课的开端，是心理到生理的总动员。生理上，可以在正式上课前兴奋学生的神经系统，使肌群、关节、韧带等作好承受之后的剧烈运动的准备，提升整个机体的协调性和平衡性；心理上，则可以使学生很快进入体育课的状态，加强体育活动的参与意识，提升上课时的精神饱满度。总体上而言，体育课准备活动在体育课上有其重要作用和意义，下面笔者简要围绕这两方面谈谈自己的看法。

一、体育课准备活动的作用

一般而言，体育课准备活动的具体作用如下：

（一）准备活动可以增加肌肉温度，降低肌群组织的粘滞性，加强肌肉和韧带的弹性和延展性，有效预防后期剧烈运动时的损伤。

体育课上，合理适度的准备活动，可以使学生全身各肌肉群得到充分发展，增加整体机能活动时的协调性。特别是在夏秋季节，天气偏于闷热，学生最容易困乏倦怠；而冬春季节，天气偏冷，人体整体上肌肉粘滞性又偏高，学生往往懒于动弹，因此对体育活动兴致就不会很高。不管在什么季节，合理的准备活动可以克服季节天气带来的负面影响，激发学生参与活动的激情。通过程适量的准备，学生全身神经会逐渐兴奋起来，身体肌群也渐渐热起来，整体身体的灵敏性会逐渐增强，精神上会渐渐从疲困或庸懒中走出来。由此可见，准备活动可以有效地为后续的体育活动内容作好充分准备， 同时减少后续损伤的可能性。

（二） 准备活动能有效增加学生对外界环境的适应性，使其心理状态被调节到较好的状态，从而提高后续的体育训练水平。

研究发现，长时间不运动，人的大脑皮层会处于惰性状态。当前中学体育课往往都是间隔几天后才轮一次，每次上课前学生往往整个身体机能和大脑皮层均处于惰性状态。在这种状态下进入体育训练，效果必不理想。而准备活动，以小幅度的活动可以使学生在短时间内渐渐从惰性中走出，进入积极状态，加强对体育环境的适应性，并为后续训练作好心理上的准备。在此基础上进行体育训练，会收到良好的效果，否则，将使学生对体育课失去兴趣。

（三） 准备活动能有效提升学生身体机能的工作效率，使内脏器官的机能水平得以提高，从而适应后续的剧烈运动。

据研究，人的内脏器官总体上具有较大的生理惰性，往往不能与神经系统同步。当内脏器官还处于惰性时就进入剧烈运动，往往会使内脏器官突然之间承受较大的负荷，从而让人感觉难受，比如肺活量就难以在短时间内适应剧烈运动，从而让人喘不过程气来。为此，在进行剧烈的体育训练之前，有必要让内脏器官活跃起来，与人的神经系统兴奋度相一致，以适应剧烈的运动。这就要通过准备活动来完成。准备活动是小量的小幅度的运动，对整个身体机能的改善是渐进的，不会让内脏器官突然负荷过重，进而使内脏器官渐渐兴奋起来，为后续的剧烈运动作好准备。如此一来，既可减少因突然剧烈的运动造成的心脏供血不足的危险，又可减少肌肉和关节的运动损伤，使生理状态协调性处于最佳，有效减轻内脏器官在剧烈运动中的不适感。

二、体育课准备活动的重要性

通过前文有关准备活动的作用的阐述，我们不难看出，体育课之准备活动对于一堂体育课的重要性。可以说，准备活动决定着体育课的成败。准备活动做得好，做得到位，则体育课就少了很多障碍，多了许多成功的把握。反之，体育课就很可能难以正常实施。比如因准备不足，很可能导致学生在训练中受伤，一旦有学生受伤，体育课就再也无法按正常程序往下执行。所以，中学体育教师务必要重视准备活动，不要以为准备活动无用而不予执行。

三、准备活动的内容与组织形式

准备活动在组织形式上一般以教学班为单位，集体统一在教师的口令下活动。当然，长时间以这样的形式进行，难免让学生乏味，所以可以坚持“形式多变”的原则，适当变换组织形式，结合场地、教学内容、天气等各种因素，采取灵活多样的方式进行。一般而言，准备活动具体内容有如下这些：

1.徒手操练习，包括各种形式的慢跑，单人、双人徒手操，武术操，以及依靠支架、墙壁、地面等进行的练习。

2.器械操练习，包括棍操、绳操（个人或集体跳绳）、带操、火棒操，藤圈和哑铃等。

3.球类运动，如篮球（球性练习或比赛都行）、足球、排球需等等，但时间不宜过长。

4.舞蹈目标练习，它是配以音乐舞曲而进行的一种新型的身体练习。

5.队列队形和专门性、诱导性练习。

6.体育游戏。

以上内容需要教师根据场地、天气、后续教学内容等作出合理的选择。

四、准备活动应注意的几个问题

体育课准备活动应注意这样一些问题：1. 要充分认识到准备活动对一堂体育课成功的重要意义，不能随意偏废；2.力求准备活动内容多样化，避免单调乏味；3.不能只注重一般性的准备活动，而忽视了专门性准备活动。4.要注重准备活动的质量，不能只走过场。

总之，在中学体育课上，准备活动不可或缺，其内容虽然不是正式体育课的教学内容，但对后续体育训练的成功与否起着决定性的作用，能有效地使学生在课前快速进入训练准备状态，减少不必要的生理损伤。中学体育教师要高度认识体育课准备活动的重要性，积极根据场地、人员、天气以及后续训练内容等因素的变化，采取灵活多变的方式开展准备活动，切实提升体育课教学效果。endprint