“羚羊跳”动全身

张冕

台湾国泰医院物理治疗师简文仁设计了一套“羊羊如意操”，取绵羊、山羊、羚羊“三羊开泰”的意象，每天只要花5～10分钟，就可伸展脊椎、肩颈，并强化腿部肌肉，大家可按照自己的体力情况，适量训练。

绵羊抱暖：这是基础暖身动作，先将双脚打开与肩同宽，双手抱肩，向下顺着腹部、腿部往下摸，并顺势跪下。这一招可以调整呼吸节奏、平缓心情。

山羊登高：类似爬楼梯，但要将手脚尽量伸高、抬高，可训练肌力、平衡感。简文仁表示，老人应循序渐进地做此动作，平衡感与关节伸展练好了，就不易跌倒发生意外。

羚羊飞跃：身体蹲低，重心下移，然后快速向左、右跳跃，要像羚羊一样敏捷。简文仁提醒，膝关节不好的人须量力而为，若心肺功能差，跳5～10下即可，不要勉强。

吉祥如意：双脚打开与肩同宽，双手合十放于胸前，用力互推，然后扭转腰部朝向身体一侧蹲下，此动作可有效伸展脊椎，强化腿部肌肉力量。

（完）