浅谈放松在短跑运动中的作用

邢莉莉

【摘 要】 长期的训练实践中发现，放松在短跑运动中的作用越来越重要。随着现代短跑运动的不短发展，短跑技术日趋完善，表现为：大步幅，高频率。放松以最佳的实效和经济性完成动作，本文就造成肌肉紧张的原因和肌肉放松对短跑的意义及肌肉放松的重要性，通过对部分业余运动员的比较分析，进行了论述并提出一些建议。为今后短跑运动水平的提高，能够提供一些理论依据。

【关键词】 放松；肌肉；短跑；方法。

随着现在运动训练的不断发展，运动负荷不断增大，运动员有机体的疲劳在不断加深。短跑是人体在大量缺氧的情况下，持续高速跑进的极限强度运动，属于典型的无氧代谢的运动项目。当长期形成的步频，步幅及技术节奏处于相对稳定的状态时。运动成绩就会出现滞留的现象，尤其是肌肉放松能力较差的运动员，此时提高跑进过程中的肌肉放松能力就成为加快跑速的关键因素。所以在短跑训练中，放松技术的作用和效果越来越明显和重要，它已是获得高水平运动成绩的必备条件。

一、放松技术在短跑中的作用

1.良好的速度耐力来源于强大的放松能力。短跑好似极限强度运动，需要良好的速度耐力，而速度耐力维持时间长短，有赖于肌肉做功的直接能量来源ATP的含量。人体内ATP储备很少，肌细胞也不能从血液或其他组织中摄取ATP，故而从能量观点上看，ATP消耗后的恢复过程是影响运动能力的最重要因素。在短跑中要使肌肉快速收缩并保持较长时间的速度，就必须在肌肉二次收缩中即在肌肉放松的时间中继续进行ATP的再合成。因此，运动员对肌肉主动放松的能力掌握越好就越能节省能量，被消耗的能量被得到最快的补充，速度耐力就越好。结合这一点，在训练中采取：①10～20米节奏轻松匀速跑；②加速跑20～30米后，顺惯性跑20米，再加速20～30米，再顺惯性跑20米；③放松大步跑60～100米，要求动作舒展协调，适宜的步频；④下坡跑，使跑速达到最快速度后跑进跑道并保持一段惯性跑；⑤牵引跑、顺风跑；⑥弯道加速跑30米，进入直道，放松跑30米；⑦弯道加速30米，接下弯道快跑10米，在接放松跑10米；⑧直道加强10米，上弯道快跑30米，接着放松跑10米。

2.速度的快慢与放松能力的强弱有直接关系。人体运动时，肌肉力量主要来源于完成动作的各肌肉群收缩的合力，而各肌肉群之间的协调能力是影响肌肉力量的主要因素。肌肉的收缩速度快，所产生的合力就大，即人体位移、速度就快，而只有迅速地有节奏的交换、协调肌肉的放松与作用，才能获得较快的肌肉收缩速度。快速有节奏的肌肉收缩与放松的交替，主要取于大脑皮层兴奋与迎制过程转换的灵活性。转换灵活，动作就放松、协调、快速，有利于肌体在无氧代谢过程中节省能量。转换不灵活，动作就必然紧张、僵硬、浪费能量、速度慢。因此，在训练中结合这一点可采用：①让运动员看手势（信号）迅速移动，并做出各种应变动作；②两人一组或多人一组做快速的模仿动作练习；③10米之内听哨音做各变种向跑；④用语言表示不同的动作和方法，看谁做的快、准；⑤看手势记数判断，进行反应速度的专门练习；⑥突然变向跑，50米快/50米放松跑4×4；⑦短格与长格练习交替进行，设置不同的标志物，交叉进行练习，提高运动员的灵活性和兴奋性，提高肌肉用力的准确性。

经常对运动员进行上述专门性练习，能使大脑神经细胞工作能力提高，反应灵活迅速、准确协调且不宜疲劳。

3.良好的技术动作是各肌肉群协调放松用力的结果。短跑运动员快速奔跑的过程中，是许多肌肉共同参与互相协调而完成的。原动肌主动收缩发力直接引起人体各环节运动。位于原动肌相反一侧的对抗肌，同时松弛和伸长，对抗肌和原动肌在形式上是对立的，但对人体各环节的功能是统一、协调的。因此，对抗肌的协调放松是完成某个动作比不可少的条件。训练的目的要善于放松对抗肌与不参与工作的肌肉群，以减少能量的消耗。结合这一点训练中可采用发展与快跑密切相关的原动肌、对抗肌的力量，同时通过大步幅的奔跑练习来体现技术动作的放松协调。

4.动作放松能消除紧张状态。放松能使大脑处于最适宜的觉醒状态，有利于克服不适宜的有害紧张情绪。能够以适宜的心态，很客观、准确地评价自己，对比赛和取得优异成绩充满信心，就会使神经系统处于最佳状态，在其支配下，肌肉系统积极放松协调工作，发挥最大运动能力，为取得好成绩打下基础。而缺乏信心，就会严重制约神经系统和肌肉系统的协调配合，就会制约正确技术和人体最大潜力的充分发挥。

二、结论与建议

1.放松技术在短跑运动中有着十分重要的作用，跑进过程中的肌肉放松能力已成为加快跑速的关键因素。所以在短跑训练中，放松技术的作用和效果越来越明显和重要，它已是获得高水平运动成绩的必备条件。

2.目前我国的短跑项目已经得到了快速的发展，在技术上的精益求精，才能弥补身体素质上的差距。因此，注重加大我国运动员放松技术训练，可以大大提高肌肉活动质量，使肌肉随意念而迅速的收缩和放松。正如世界第一飞人——格里飞斯乔伊娜生前感触地说：“我的100米成绩从10. 96秒提高到10. 49秒，没有别的，就是学会放松技术。”由此可见，放松技术在短跑训练中的重要性。