防脚后跟疼20字诀

赵鹏程

如果你郊游或逛街走很多路后，第二天早起下床走第一步时脚后跟特别疼，或久坐后起身一走脚后跟疼，且经常这样，就要小心是足底筋膜炎在作怪。

足底筋膜炎是因足底肌肉受到外力冲击（运动损伤）或长时间走路，如跑步、登山、徒步旅行、逛街等活动，引起局部肌肉劳损，导致筋膜发炎。常见症状是脚跟疼痛与不适。研究显示，剧烈运动、长期站立、扁平足或足弓较高、常穿高跟鞋等是常见病因，多见于女性、肥胖者及老年人。美国退休人员协会杂志特邀著名网球运动员玛蒂娜·纳芙拉蒂洛娃给大家介绍了这种疾病及如何预防和缓解它带来的不适。

脚底踩球 可用一个网球或高尔夫球（其他圆球或圆柱形物品均可）在脚底滚动，对脚后跟和脚底进行按摩，患者可每天晚上泡完脚边看电视边踩一踩，每次持续15分钟左右，感觉脚底发热即可。这种自我按摩非常有助于促进局部血液循环，使发炎的组织得到恢复。

坚持冰敷 感到脚疼别扛着，最好暂停活动，对有痛感的区域进行冰敷，每天3次，每次20分钟，特别适宜在锻炼后和睡觉前进行。

用足弓垫 选择穿具有缓冲作用和能对足弓起到支撑作用的运动鞋，或是将具有矫正作用的鞋垫，如足弓垫、鞋跟垫片（可在运动用品商店中买到），塞入带矫正装置的鞋中并密切关注换鞋后脚后跟是否会出现疼痛。

局部热身 运动前对小腿和足部肌肉进行充分热身。可先进行强度较小的散步运动，然后对小腿和脚后跟做轻柔的伸展运动，如站在楼梯的台阶上反复抬起和放下脚后跟。

耐心应对 该病可能需要约6个月才能痊愈，最好的方法就是靠自己耐心积极地做好上述功课、坚持调理。

（摘自《生命时报》）