运动处方影响大学心理健康的机制分析

王阳　李连芝　马强

【摘 要】经症状自评量表（SCL-90）测试选出5名患有较为严重心理障碍的大学生，以“（220-年龄±10）60%～80%”为适宜的靶心率范围，采用健身12min跑的方法练习10周。实验结果显示强迫因子、人际敏感因子、抑郁因子以及痛苦水平的得分比练习前有显著性降低，表明运动处方能有效改善大学生的心理状况，使大学生保持良好的心理健康。

【关键词】运动处方；大学生；心理障碍；12min跑

在高校推行运动处方体育课将给学生带来一种不同于以往的新的教学模式，摆脱学生早已厌倦的竞技化教学内容。健身运动处方将对大学生的心理产生积极影响，特别是对人际关系、焦虑等方面的调节和改善有一定作用。因此，运动处方的运用更能切合学生实际，促进学生健康发展。

1运动影响大学生心理健康的机制

1.1生理生化机制

运动对神经递质活动有积极的影响作用，能改变神经递质的含量，影响神经的兴奋与抑制功能，从而引起各种心理效应。

1.2心理学机制

运动是一种强制性应激源，它表现在为完成特殊的目标或按照特定的要求去行动机而对身体施加的压力。在运动应激情境中，机体会动员生理、心理的资源与力量尽快的或尽可能的来适应运动情境，通过长时间运动练习，有助于机体形成正确的应付模式，保持良好的情绪状态。

1.3社会学机制

运动是经人们美化和理想化的特定的社会文化方式。大学生可以借助运动这一社会文化方式，通过认识、调整和改造其心理品质与行为方式，培养他们的社会认同感、合作精神、平等公正和竞争等社会观念以及责任、义务、权利等社会理念，促进人格和谐发展。

这三者之间是相互联系、相互包含和相互制约的、不可分割关系。在这一关系中，生物学机制是最基本的因素，是心理赖以产生的物质基础，也是社会学机制所作用的物质承受者；心理学机制是在生物学机制的基础上产生出来的，并时时刻刻给予生物学因素以深刻的影响和制约；社會学机制则是在生物学和心理学机制的共同基础上产生的，又直接影响和制约着心理因素，是心理因素赖以形成和出现的根源；同时，通过心理因素的折射作用实现对生物学因素的间接影响和制约。因此，我们认为，任何运动的心理效应的产生，必然是这三方面因素的共同作用的结果。

2体育运动调节治疗大学生心理疾病的优点

2.1患者易接受

绝大多数患者不承认自己有病，更不愿意去心理治疗机构去治疗，但对体育治疗易接受，因为患者接受治疗时没有病人的感觉，在愉快的活动中得到治疗。

2.2见效快

通过体育运动调节治疗不仅能调节心理，而且还能改善生理水平，达到用生理来帮助心理疾病的治愈。

2.3无副作用、反弹小

患者通过体育手段调节治疗，复发的可能性小，更没有什么危险。

2.4便于自我调节、治疗体育手段方便易行

不受什么医疗条件的限制，更不需花费财力，便于自我调控。

3运动处方与锻炼心理效应

体育运动能够调节情绪，增进心理健康，治疗心理疾病，但并非所有的运动都能取得较大的心理效应。多项研究表明，体育运动要取得较大的心理效应受运动处方中的运动种类、运动强度、持续时间、运动频率4大要素的影响。

3.1运动类型

运动类型包括：①竞技运动和娱乐运动；②有氧、无氧运动或两类结合的运动；③集体性或个人式的运动等等。能产生良好的心理效应运动是：令人喜欢和愉快、有趣的运动；有氧运动或有节奏的腹式运动；回避人际竞争的运动；可自定步调的运动。

3.2运动强度

运动强度一般常用心率指标和最大吸氧量来衡量。运动心理学和运动医学一般规定：运动的大强度相当于最大吸氧量的50%～60%，小强度相当于最大吸氧量的40%左右。目前大多数研究认为，中等强度的体育运动能取得较大的心理效应。适中的身体运动强度能够改善情绪状态和焦虑、抑郁、紧张和疲劳；相反，大强度的运动却可能增加紧张、焦虑等消极的情绪。

3.3运动持续时间

每次运动持续时间和强度有关，并且两者之间成反比。研究认为，每次运动的时间至少20～30min；60～90min的运动也会产生理想的心理状态。但依次运动的持续时间过长不会产生良好的心理效果。身体运动的总时间无限度，应坚持运动练习，才能获得良好的心理效应，在制定运动处方时应考虑到这一点。

3.4运动频率

大多数身体锻炼心理学的实验研究所采用的运动频率都是每周2～4次，这可能是根据生理学运动处方每周2～4次的锻炼要求制定的。最近，美国运动医学学会提出健身运动的主要原则：有氧运动大肌肉群运动，规则，重复的方式，每周3～5次，最好每天1次，每次持续30～60min，强度达到VO2max的50%左右，根据年龄和身体状况安排，每次运动的能量消耗为1000～1250kJ，循序渐进，然后保持一定的运动量和强度。

4结语

无庸置疑，锻炼的心理效应受运动处方影响。运动处方的4大因素是相互联系，相互影响的，因此，制定运动处方应充分综合考虑4大要素，有机地把4大要素结合在一起，同时，为了取得较理想的锻炼心理效应，制定运动处方还应根据个性特点、年龄和性别等因素。

参考文献：

[1]陈仲庚.实验临床心理学[M].北京：北京大学出版社，1997（2）.

[2]任未多.身体活动与运动锻炼的心理效应[J].体育科学，1997，17（3）.

注：本论文为河北省教育科学研究“十二五”规划课题《运动处方对大学生心理健康效用的可行性研究》，编号1413007，成果论文。