宝宝，你睡得好吗？

覃静

宝宝睡得好吗？

睡眠对于宝宝来说太重要了，宝宝在睡中长，睡不好就长不高。睡眠不好，还会影响到孩子的生长发育、孩子的行为、认知的发展、孩子的免疫系统，抗病能力等。所以，让宝宝拥有优质的睡眠非常重要，那么，我们来问问你，你知道宝宝怎么才叫睡得好吗？

睡眠时间要够

宝宝越小，需要睡眠的时间就越长。

新生宝宝每天要睡20个小时左右。

●1～3个月的宝宝，睡觉仍然占据了他一天当中的大部分时间，每天至少要睡18个小时。

●4～6个月的宝宝，清醒的时候比以前多了，但每天仍然要睡15～16个小时，而且夜里睡的时间也比以前长了，很多宝宝夜里会醒几次，有的宝宝已经能够一觉睡到天亮。

●7～11个月，宝宝每天要睡14～15个小时，夜里可以睡10个小时左右。

●1～3岁的宝宝，每天的睡眠时间约为12个小时。

●到了4～5岁，每天约为11～12个小时。

当然了，以上是绝大多数宝宝睡眠的时长，而宝宝之间会存在较大的个体差异性很大，有的宝宝睡得多，有的宝宝却达不到这个平均数，即使这样也不必过于焦虑，关键是要看宝宝白天的精神状态以及体格发育的情况如何，只要宝宝白天的精神和情绪都很好，身长、体重增长也正常，就不必担心。

睡眠质量要高

什么才算高质量的睡眠？要想搞清楚这一点，首先要知道宝宝睡着的时候体内发生了什么变化。人在入睡的时候，整个睡眠过程在发生着周期性的变化，从浅睡眠到深睡眠到快速动眼期，然后又回到浅睡眠、深睡眠、快速眼动期……

宝宝的深睡眠期和快速眼动期要比成人长，宝宝一天的生长激素分泌总量70%以上是在深睡眠期分泌的，所以睡眠对宝宝发育的影响很大。如果宝宝的睡眠总是被打扰，进入不了深睡眠或者快速动眼期，他的睡眠质量就不高。

可见，宝宝睡着时，让他进入深睡眠和快速动眼期时间越长越好，尽量不要打断他的睡眠，比如叫他起来喂奶，或把他弄醒了把尿。

你知道吗？

刚生下来的婴儿快速动眼期在每个睡眠周期里大约占到一半以上，而成年人快速动眼期就变得很少，大约10%，到了老年几乎没有快速动眼期。由此可以看出，快速动眼期是儿童早期生长发育的一个过程，是和儿童的生长发育密不可分的。

把握关键期，拥有优质睡眠

8～12周：建立良好睡眠习惯最好时期

8～12周是宝宝建立睡眠良好习惯的最好时期。这个时期的宝宝要认知昼与夜，知道白天应该多活动，夜间应该安静地睡觉，还要学习如何适应外界的环境。如果这个时期帮助宝宝建立良好的睡眠习惯，不仅能让宝宝睡得好，大人也能轻松很多。

如果这个时期宝宝总是被抱在怀里，睡觉也不例外，这样会使宝宝养成一个习惯，认为被抱着才安全，一放下立刻就觉得不安全，不抱着就不睡觉。这样会使宝宝的睡眠质量受到影响。

为避免出现总要抱着睡的情况，可以让宝宝躺在小床上或者摇篮里，大人在旁边陪着他，这样宝宝就会安心地睡觉，慢慢就建立了良好的睡眠习惯。

4～6个月：别让喂养影响睡眠

你也许会觉得奇怪，喂养和睡眠有什么关系？实际上，1岁以内的喂养行为对宝宝的睡眠影响很大。4～6个月的宝宝应该加辅食了，添加辅食不能过多，也不能过少，尤其是睡前那顿，如果吃得少了，宝宝夜里会饿得睡不着，如果吃多了，宝宝会因为胃肠不适而睡得不安稳。

6～9个月：可以开始停夜奶了

大多数6～9个月的宝宝夜里基本可以连续睡6～9个小时的觉，这时夜里的那顿奶可以逐渐减量，直至取消，让宝宝能睡整觉。

这个阶段，千万不要担心宝宝夜里饿着，夜里仍然让宝宝吃上一两顿，或者宝宝稍一哼哼就认为他是饿了，急忙给他喂奶，这样的喂养行为会打乱宝宝的睡眠节奏，影响他的睡眠质量。

优质睡眠，这些硬件也很重要

一间安静的房间

要让宝宝在安静的环境里准备入睡，嘈杂的环境、过亮的灯光、激烈的游戏都不利于宝宝入睡。

一定的温度和湿度

室内的温度和湿度都要适宜。宝宝睡眠的环境温度在24℃左右比较合适，室内温度过高或过低都不利于宝宝安睡。室内的湿度在60%左右比较合适。室内湿度过低会导致孩子呼吸道干燥，易诱发呼吸道感染等疾病，所以一定要在卧室采取加湿措施。

一张质量优良的小床

一张好的小床非常重要，环保的材质、高低、宽窄适中的围栏，可以让宝宝睡得安全而安稳。婴儿床的栅栏板条之间的距离不要超过6厘米，以防宝宝的头从中间伸出来而发生意外。护栏的高度以高出床垫50厘米为宜。如果护栏过低，当宝宝能抓住护栏站起来时，有可能爬过护栏，发生坠床意外。

一条厚薄适中的被子

被子太厚，宝宝出汗过多，睡不踏实。被子太薄，宝宝不够暖和，也睡不好。

一套宽松、吸汗的睡衣

宝宝穿着过紧的衣服入睡，不仅会睡不踏实，而且还会影响到他的生长。宝宝睡着时，或多或少都会出些汗，尤其是刚入睡的时候，一套柔软、吸汗的内衣可以让宝宝睡得舒服而安心。

一个固定的睡前模式

睡前给宝宝洗个澡，把灯光调暗，放些轻音乐或给他读段故事，固定的睡前模式，可以让他知道，睡觉时间到了。

是谁拿走了他的优质睡眠？

每个年龄段，都会有阻碍宝宝拥有优质睡眠的因素，如果你的宝宝也遭遇了这些阻碍，我们教你如何排除。

0～1个月：白天睡不醒，晚上有精神

宝宝出生前，一直处于黑暗的环境中，刚出生时，他分不清白天和黑夜，他的生物钟还没有建立起白天玩耍、晚上睡觉的概念，所以，很多新生宝宝都会出现黑白颠倒的情况。

宝宝出生之后，要尽早帮他建立起昼夜的概念，白天多给他一些良性的刺激，多逗逗他，跟他说说话。到了晚上要调暗灯光，保持安静，哄他入睡，帮他建立良性的条件反射，培养良好的睡眠习惯。

1～3个月：抱着才能睡，放下就清醒

经常抱着他睡，他当然就不愿意自己睡床了。如果宝宝已经养成了这样的习惯，不仅会影响他的睡眠质量，大人也会因此而疲惫不堪，所以要慢慢帮他纠正。宝宝入睡时，不要再抱着他，陪在他的身边，慢慢哄他入睡。刚开始可能比较困难，但坚持一段时间就会有成果。

3～6个月：一晚上醒来好几次

一个晚上要醒来好几次，有时还会哭闹，这可怎么好？

宝宝夜里醒来，不一定是饿了。这个月龄的宝宝还不能睡整觉，他醒来时不要逗他玩，也不要把他抱起来，给他喝点儿水，轻轻拍拍他，哄着他慢慢入睡。要让宝宝知道，夜里就是应该安安静静地睡觉。过一段时间，他就会睡得越来越长，睡得越来越踏实。

7～12个月：入睡太困难了

哄宝宝睡觉真难，你都昏昏欲睡了，他还精神得不得了。入睡困难是影响宝宝睡眠质量的一个重要原因，宝宝出现这种情况，要查找原因，是入睡前玩得太疯了，还是宝宝的生活节奏被打乱了，或者是换了新的保姆，生活中的变化会影响到他的睡眠。

如果生活一切正常，宝宝还是却迟迟无法入睡，这时不要因为他不睡而把灯调亮，也不必抱起来哄，还是要坚持在暗而静的环境中安抚他，哄他慢慢入睡。

1～3岁：他睡得太晚了

别的孩子八九点钟就睡了，自家的孩子每天都熬到十一二点，这样的睡眠习惯需要调整。要知道，生长激素通常在夜里10点到第二天凌晨2点分泌最多，所以最好让孩子八点半到九点半就睡觉。如果入睡准时，孩子进入深睡眠和快速眼动期的时候，正好是生长激素分泌最旺盛的时候，他就能够得到最充足的生长激素。即使孩子睡觉时间的总长度一样，早睡早起也要比晚睡晚起的效果好。如果宝宝已经形成了晚睡的习惯，要帮他调过来。但不要指望一步到位，可以慢慢把时间往前挪，他适应起来比较容易。如果一下子提前太多，他毫无睡意，即使上床了也迟迟无法入睡，还是达不到早睡的效果。

十二星座宝宝的超萌睡相

你家宝宝是什么星座？他的睡相怎么样？我们来帮帮小家伙吧，让他睡得更安稳些。

白羊座宝宝

羊羊精力旺盛、热情如火而又自信与固执，他的个性完全体现在了睡姿上，要么就趴着睡，要么就大刀阔斧地在床上横冲直撞，不管不顾。

记得要把小床的围栏竖起来，如果宝宝睡大床，大人要在旁边看着，否则白羊宝宝可能会直接冲到床下。

金牛座宝宝

牛牛虽然在性格上慢条斯理，但身体底子还是很不错的。睡觉嘛，也喜欢稳定，不爱变动。他们喜欢侧睡，小手还喜欢托着小脑袋，那样子太萌了有没有？

对于慢热的、喜欢稳定的牛宝宝来说，固定的环境，固定的床和被子，就能让他睡个好觉。

巨蟹座宝宝

蟹蟹是恋家的宝宝，一张舒服的床对他们来说很重要。蟹蟹宝宝喜欢蜷着身体侧着睡，还喜欢骑着被子，睡觉时也透着一种不安全感。

不要试图把蟹宝宝骑着的被子抽出来，这样会影响他睡觉的。就让他骑着好了，再给他找床被子盖就行了。

天秤座宝宝

天秤座宝宝喜欢平和，所以经常会平躺着身体睡觉，但犹豫不决的个性，又会让他常常纠结于哪个睡姿更好，免不了会翻过来，掉过去。

当他举棋不定翻来覆去的时候，要注意他把被子甩到一边去而着凉。

天蝎座宝宝

天蝎宝宝自信、执着又努力不懈，他喜欢侧睡，而且往往喜欢缩在某个角落里睡。

不要试图把宝宝弄到床的中央来，他不达目的不罢休的劲头，会跟你较上一晚上的劲儿。

双子座宝宝

聪明、善变的双子宝宝，在睡觉上也将个性体现得淋漓尽致，睡起觉来无拘无束，翻来覆去，所以，老老实实睡觉，对于变化速度快如风的双子宝宝来说，根本不太可能。

对于不停“烙饼”的双子宝宝，勤给他盖着点儿被子是必做的事。

狮子座宝宝

狮子是森林之王，小狮子宝宝的睡姿同样也有王者风范，喜欢摆出大字形的睡姿，真是霸气外露。

这样完全把肚皮坦诚示人的睡姿，是在提醒你盖好他的小肚肚！

处女座宝宝

追求完美、温文尔雅的处女座宝宝，在睡觉的时候同样也要保持最标准的睡姿，至于有没有被子，不是他在意的事。

为了让宝宝睡得好，他负责摆姿势，你就负责给他盖被子吧。

射手座宝宝

乐观、热情的射手宝宝喜欢自由，晚上睡觉也不例外，他不喜欢被约束和捆绑，他要自由地翻滚。

不要给射手宝宝穿太多衣服睡觉，更不能把他裹得紧紧的，他追求自由的脚步睡觉也不能停歇。

摩羯座宝宝

勤奋、严谨、刻板又缺乏安全感的摩羯，睡觉时喜欢抱着东西，他们往往又很固执，要是他不愿意盖被子，那你给他盖上他也会坚决地拿掉。

好好哄哄他，硬碰硬恐怕不灵。

水瓶座宝宝

追求个性、不喜欢受约束的水瓶，会选择一个最惬意、最舒服的睡姿，如果嫌被子碍事，他会一脚踢开。

如果不受约束的代价是着凉感冒，那还是勤给他盖被子吧。

双鱼座宝宝

多愁善感、想象力丰富的小双鱼，睡姿也充满着想象力，他们喜欢蜷着一条腿睡，这样也许能让他们放松心情吧。

不管他摆出多有创意的睡姿，也要关注他被子有没有盖好。

宝宝的睡眠有问题吗？

宝宝睡得不踏实，翻来覆去，哼哼唧唧，是否有睡眠问题？那么就跟着下面的路径来找找原因吧。

宝宝是否尿湿尿裤了

可能原因：尿布湿了，小屁屁不舒服。换块干净的尿布吧。

宝宝是否盖得过厚，出汗很多

可能原因：他觉得太热了，不好受。给他换床厚度适中的被子就好了。

宝宝睡前是不是玩得比较疯

可能原因：睡前玩儿过于刺激的游戏或和爸爸妈妈玩得太HIGH，会影响宝宝的睡眠质量。以后睡前改玩儿安静的游戏，或给他读读绘本。

宝宝睡前是否喝了比平常多的奶或吃了过多的食物

可能原因：肚子胀，不舒服。胃不和则卧不安，睡前吃得过多，吃完马上入睡，没有消化食物的过程，食物会积在胃里，使宝宝因为胃不舒服而睡不安稳。睡前不要吃得过饱，或喂完奶过十几分钟再睡。

宝宝是否突然大声哭闹、表情不安

可能原因：做梦了。不要叫醒他，轻轻拍拍他，搂搂他，得到安慰，他会很快安静下来。

宝宝是否发热、鼻塞、咳嗽

可能原因：身体不舒服，也会令他睡不好。比如鼻子不通气，咳嗽，都会令他感觉很难受。对症治疗，去除这些因素，他就能睡好了。

宝宝是否边睡边用手抓挠小屁屁

可能原因：肚子里有蛲虫。蛲虫是另一种儿童感染较多的寄生虫病。由于蛲虫雌虫会在夜间移行至肛门周围产卵，引起肛门和会阴部奇痒，影响宝宝的夜间睡眠。

宝宝是否2岁以上

yes 在医生的指导下服用驱虫药，最主要的是注意卫生，经常洗手是最有效的个人保护措施。

no 通常2岁以下的宝宝不建议服用驱虫药，如确有必要，1～2岁的孩子可以在医生的指导下服用。1 岁以下的宝宝禁止使用，实际上，1岁以内婴儿感染蛔虫的可能性很小。

宝宝是否有喝夜奶的习惯

宝宝是否9个月以上

yes 6～ 9个月的宝宝可以睡整宿觉了。要培养宝宝自己入睡，夜间睡眠时应减少对宝宝的干扰，尽量延长夜间喂奶的间隔，直至断掉夜奶。

no 几个月的小宝宝夜里还需要吃奶，尤其是6个月以内的小宝宝。宝宝6个月后，可以将夜奶改成喂水，慢慢让宝宝睡长觉，不再喝夜奶。

宝宝睡觉时偶尔翻个身、哼哼几声都是正常的，我们成人也不可能一个姿势睡到天亮。而且，宝宝睡觉时有深睡和浅睡的周期。尽量不要打扰宝宝的睡眠，也不要他一动一出声就喂奶，这样反而会影响他的睡眠质量。