新妈妈健康管理360°

本刊编辑部

当你全神贯注地把所有注意力都放在宝宝身上的时候，对自己的身体变化了解多少？

当你为宝宝的哭泣或生病心焦如焚时，是否考虑过自己对某种疼痛已经忍耐了很久？

成为新妈妈之后，经常让我们忽略了自己的另一个身份：女人。

魏瑗（北京大学第三医院妇产科副主任医师）

张征（复旦大学附属妇产科医院乳腺外科主治医生）

龚晓明（医学博士，曾任北京协和医院妇产科副主任医师）

贺娟（教授，博士生导师，北京中医药大学基础医学院副院长）

刘遂（谦澳大利亚悉尼大学营养学硕士，澳大利亚营养师协会认证“督导营养师”）

蒲筱婉（美国国家体能协会NSCA认证私人教练，中美引力健身工室私人教练、培训师）

李建茹（北京安定医院心理科主管心理师）

女人是要对自己好一点，但这种好不是买衣服珠宝。

而是要在照顾新生命的同时，更关爱自己，让自己更健康一点！

每个家庭中，年轻妈妈的健康，是让家人安心的锚，是宝宝顺利成长的根基。

让我们在这个属于女人的节日里，献上一份贺礼，帮刚刚成为新妈妈的你了解自己的身体，做好全方位的健康管理。

解读你最烦恼的5个健康关键词

全家人关注的焦点都放在了宝宝身上，却很少有人关心你的烦恼。让我们来为你详细解读你最关心的几个和身体健康有关的话题，并提出相应的解决方案。

指导专家|魏瑗（北京大学第三医院妇产科副主任医师）

掉头发

生完宝宝，很多妈妈会发现自己在掉头发，而且还会持续掉一段时间。这是正常现象，是由于雌激素水平变动的结果。在妊娠期间，准妈妈体内的雌激素维持在一个比较高的水平，使头发的生长期延长，脱发的速度变慢，大量的头发“超期服役”，于是大多数准妈妈早期会出现不同程度的多发现象。分娩之后，体内雌激素水平恢复正常，那些“超期服役”的头发便会纷纷“退役”，于是就出现了产后脱发。

这可能也与精神因素有关，新妈妈在照顾宝宝的很长一个阶段内，总会根据各自情况，情绪不够稳定或有精神压力，也容易引起脱发。比如职场妈妈在4个月左右刚刚对照顾宝宝这块有了点儿把握，却又要为重新回到职场、将孩子托付给谁等问题心情不佳，这都会使内分泌有点儿失调，掉头发只是你看得见的现象。没关系，我们总说和孩子一起成长，新的头发其实也在和我们的逐渐强大的心理一起成长。要相信身体的恢复力量，脱发会慢慢停止，秀发会在1年内恢复正常。

睡眠

新妈妈睡眠不足的问题，我们已经为你遍寻中西医大家来支着儿，却完全得不到理想的答案。甚至还招致了几位医生妈妈对自己“惨痛回忆”的倾诉。看来，当妈妈牺牲睡眠这件事，谁也躲不掉。但接纳这件事本身，以及对此有充分的心理准备，也不失为一种解决方案——你会放松些，感觉委屈少一些，更有担当的勇气。

如果在这个基础上，再进行下面这些积极的调整会更好。

同睡

只要宝宝睡觉，就抓紧时间跟着睡。如果你夜里因为要给宝宝喂奶，醒来后很难入睡，赶紧找中医调理一下。

利其“器”

让宝宝在进行较长时间的睡眠时使用优质纸尿裤+小睡袋，把舒适又方便照顾宝宝的小床靠在大床旁边，现在为妈妈提供服务的育儿产品非常丰富，善于使用，会使新妈妈的睡眠质量有所提高。

“早托”

早晨宝宝醒得早，把他喂饱后交给老人或其他照顾者，自己睡个回笼觉。宝宝此时只要有人陪着玩就能开开心心的。放心睡吧，这会儿的补睡能保持一上午的好体力。

马拉松心态

照顾宝宝不是百米冲刺，而是马拉松长跑。妈妈运动员一定要合理分配体力，不要一开始过于兴奋，事事亲力亲为很可能导致健康严重透支，后劲不足。要学会放手，保持好自己的睡眠，维持好自己的体力。

“发掘”老公

晚上一定要有老公的帮忙，才可以共同熬过最困难的时光。如何取得主动而热情的支持？需要我们发挥高情商：赞美、鼓励、沟通到位……把老公的潜能发掘出来，他的帮助也许会令我们大吃一惊。

腰疼

腰背疼痛从孕期就开始了。为了适应不断增加的体重，以及腹部高高隆起的体形改变，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，身体也为了站立更稳定而出现一些习惯性姿势的变化，比如重心前移，腰部使劲向前挺，形成了标准的“孕妇式”站立。但实际上这样的姿势给腰部带来的负荷过大，破坏了身体正常生理曲线，将本不堪重负的腰椎推到了更危险的位置上。

生产后，重心又恢复到正常状态，但新妈妈还是习惯“孕妇式”站立，不正确的站立姿势会继续给腰增加负担，妊娠期分泌的“松弛素”，也会使支撑关节之间的韧带变得松弛，再加上长时间抱宝宝，或者喂奶姿势不对，喂奶时间过长，都会使腰部肌肉紧张，增加腰部肌肉的疲劳感。这个阶段新妈妈的运动相对少，骨盆稳定性差，腹部核心力量弱，背部肌肉劳损严重甚至出现的椎间盘突出等问题，也会使疼痛加剧。

温馨提示

●注意腰部的保暖，尽量避免穿低腰裤。

●在给宝宝喂奶时，尽量寻求轻松、舒适的姿势，不要让背部感觉到拉紧或者被压迫。如果是侧卧式哺乳，可以倚一个枕头或靠垫。

●睡稍硬一些的床垫。尽量多变换睡姿，多侧卧，不要长时间仰卧位。

●穿舒适的平底鞋。站立时有意识地调整自己的站姿，改变重心前倾的习惯。

●避免常弯腰。可以暂时把给宝宝换尿布的活儿派给其他人，或使用尿布台。

●产后3个月内做家务时间不要过长。以后在很长时间内做家务，要注意自己的姿势，可选用长柄扫把、墩布清扫，坐在靠背椅上洗衣服等方式。

体重

相信很多新妈妈都经历过这样的“失望”——终于能下床自由走几步后，马上站在了医院走廊的体重秤上，看到的数字却还是那么触目惊心！亲，要知道，宝宝的出生只带走了你孕期增加的体重的很少一部分，其余的就要靠自己在接下来的几个月当中慢慢减掉了。

不过，产后的体重控制不是一个操之过急的过程，也不是单纯的“减肥”。一般来说，体重减少的速度一周不能超过2磅（≈0.9千克）。循序渐进地减，反弹的力度就会小一点。减得太快的话，不仅很容易反弹，还会带来一些损伤。合理饮食，坚持母乳喂养，适当调理身体以及运动，都可以帮助你合理地控制好体重。

另外，还需要提醒新妈妈的是，不要仅把目标锁定在体重上，还要关注自己的三围，尤其是腰围。体重并不是衡量一个人形体是否健康的唯一指标。因此，用盲目地节食等方式减轻体重的意义不大，控制好身体的围度，降低体脂度，更重要

果汁减重排毒法不靠谱

一种由欧美传入国内的果汁减重排毒法悄然流行起来：以果汁代替一日三餐，维持身体功能。很多新妈妈在尝试这种方法后，确实体重有所下降，但千万别以为自己找到轻松快捷的减肥方法。大多数排毒果汁每日卡路里总量不足1000，当卡路里摄入量不足时，身体就会从肝糖中获取能量，一旦肝糖用完，就会转用甘油三酯和肌肉中的蛋白质。因为一直喝液体，去厕所的次数也会增多，所以总的来说，体重下降并不因为消脂，肌肉量和人体水分都会有流失，时间过长的话还有可能造成骨质流失。一旦恢复正常进食，体重十有八九会反弹。对于此种方法所说让胃肠休息的目的，目前并没有科学证据显示，我们的消化系统需要休息，除非是在手术等特殊时期。准确地说，我们真正需要的其实是减轻肠胃的负担，例如进食刺激性低、不油腻难消化的食物。

皮肤

生育的过程，也是女性内分泌功能发生一系列改变的过程，黑色素细胞也会因为受到雌激素刺激而有所增加，而孕激素又促使了色素的沉着，因此女性从孕期开始就会发现自己身体的一些部位肤色素明显加深，比如乳晕、腋下、腹部、会阴、大腿内侧等，并在鼻、额、口周面颊等地方出现黄褐色或咖啡色斑点，俗称黄褐斑或蝴蝶斑。一般情况下，这类色斑会在产后6个月左右随着体内激素水平的逐步恢复逐渐变淡，但多数是无法完全消退的，及早干预有助于更快恢复或变淡。因此不用过度担心，只要正常保护好自己的皮肤，保湿、防晒，多吃一些富含维生素C较高的食物，皮肤会慢慢恢复。

需要特别提醒的是，如果新妈妈非常在意自己的皮肤，想借助外力美肤，如做光子祛斑嫩肤等，千万不要去美容院！美容院并没有专业资质、更没有正规渠道来源的专业设备，最好是去正规的整形医疗机构，或去大医院的皮肤科，请医生先诊断，再治疗。在国外是没有美容院这么一说的，都是皮肤科医生或整形科医生下诊断后由治疗师治疗。

关于妊娠纹，全世界最高明的医生也不可能承诺你完全去掉它，它的形成原因是皮肤弹力纤维与胶原纤维的损伤或断裂，是不可逆的。但是淡化、减轻还是能实现的。如果孕期及分娩后合理控制体重，并及早干预（如EGF人表皮细胞生长因子疗程、M6负压吸力物理性按摩刺激活化疗法，再搭配日常补水、补胶原等皮肤护理），就能够得到很大程度的改善。（特别鸣谢|北京冰蝶医学整形中心）