浅析现代网球运动员体能训练方法

刘佳

摘 要：伴随着现代体育科技的飞速发展，竞技体育的训练手段与方法也在不断的完善与提高，并且现代训练设施的更新，为训练的系统性和科学性得到有效的保障，还为运动员的身体素质的训练提供了支持。运动员的体能训练逐渐变成教练员与训练师视为提升成绩的又一法宝，并且已被体育界所认可。文章通过文献资料法、专家访谈法等，对现代网球男子运动员的体能训练状况进行分析。与此同时，针对有关网球专项训练过程之中所必须的身体素质进行探索与研究，为教练员在网球体能专项训练的方法与手段提供一定的借鉴。

关键词：现代网球；运动员体能；训练

前言：运动员体能是指其身体素质水平的总称。即运动员在专项比赛中身体能力发挥的最高程度、同时也体现着队员有、无氧训练的水平，反映了人体能量代谢的水平。更是运动员提升技战术水平与取得较高运动成绩的必要保证条件，必不可少的各种身体运动能力的集合。

一、研究对象与方法

（一）研究对象。文章以2014--2015年度，ATP与WTA排名前十位的现役世界男球员为研究对象，并对其体能训练过程中遇到的情况进行探索与分析。

（二）研究方法。（1）文献资料法。本文通过图书馆与中国知网搜索与查阅有关网球体能训练的文章、书籍、文献资料等，并对其进行整理与总结，为我们的后期研究奠定理论基础。（2）专家访谈法。通过与国内优秀网球教练、体能训练专家、及国内优秀网球运动员进行访谈，并将网球体能训练的问题与方法进行探讨，然后将大家的意见与建议进行整理分析，为本研究提供一定的指导。（3） 录像观察法。对2014--2015年年度世界网球各大项比赛中，运动员体能所出现的状况进行记录，并对这些情况进行科学合理的对比分析，为研究提供支撑。

二、结果与分析

（一）体能训练的定义及意义。体能训练，是对人体系统的训练，以提高人的走、跑、跳、投等的能力。体能训练具有其系统性、长期性等特点，即训练的整体性和综合性。体能训练水平的高低是决定着运动员能否提高技战术水平的关键因素所在。因此，我们要关注运动员的专项体能素质的训练水平和能力。高强度的比赛与训练会使运动员身心承受了较高的运动强度和量度，并且经过一段时间的比赛，运动员的身体逐渐适应这一高强度的负荷。运动员身体出现这种良好的适应性，对于运动员在的比赛与训练中能够发挥较高的竞技水平奠定一定的基础。

（二）网球体能训练的状况与特点。在现代竞技体育素质训练中，体能素质的训练已经成为运动员训练组成部分的重要构成一环。然而，运动员在体能训练的过程之中还存在以下两个方面的问题：第一方面，体能训练与技战术训练融和度不够，是相互分离的；另一方面，体能训练中的各项专项训练内容的安排不够合理、科学性不够。特别是教练员在制定半年或者整年运动训练计划时，体能训练与技战术训练等环节划分的不够明确和清晰，还是比较模糊的。为了使运动员能够进行更加科学合理的体能素质训练，教练员应加大对运动员自身的特点、网球体能专项特点、运动员的技术特点，以及训练计划有充分地了解和认识，只有了解了这些内容，才能够结合实际情况为运动员量身定做训练计划。

（1）训练要结合专项特点。体能训练要与网球项目特点相结合，针对网球项目特点及技战术有深入地认识，另外就是运动员的机体在运动时的身体代谢类型，以及运动员的技术风格等。只有掌握这些特点与规律，才能制定出网球专项体能训练的方法与手段。这样才更有针对性的提升运动员体能方面的竞技能力水平。（2） 因材施训的特点。针对高水平的网球运动员体能训练时，教练员一定要做到区别对待，因材施训，根据不同运动员的风格特点，制定相关的训练大纲和体能的恢复计划，只有这样才能充分地发挥运动员的个性和特点。在注重个性的同时也要关注网球运动员全面的发展，成功的训练是多方面因素共同作用的结果，不是单一因素所能达成的。这样才能够是运动员体能得到全面的发展。（3） 注重专项素质的发展。现代网球大型赛事中，要求运动员具有灵敏准确的判断力、较快的反应能力、敏捷的移动与动作控制能力。只有具备这些基本素质，才能在竞争激烈的赛场上占据主动优势。因此，网球运动员必须具有较好的专项素质水平。所谓的网球专项速度，是指网球选手完成单个动作时所需要的速度。日常训练中一定要加强移动素质的练习，不断的提升运动员完成技术动作速度水平；与此同时，我们还要关注运动员的专项耐力素质的发展，由于网球比赛耗时比较长，并且高水平运动员在对决中多拍回击较多，对运动员的耐力就提出了很大的考验。在比赛中，我们时常可以看到有些运动员因多拍拉锯，造成耐力水平下降，在完成比赛是技术动作严重变形、应变能力降低，直接影响了回击球的质量，最终影响到比赛结果。因此，一定要在网球训练的是中加强耐力素质的训练内容。

（三）网球体能训练存在的不足。（1）运动员上网意识不强。我们通过观察比赛，以及与教练员的访谈中了解到，大部分网球运动主动上网得分的意识较弱，并且对上战术意识理解的不够清楚，总是习惯于底线的多拍与调动战术，且上网得分较为灵活轻松。因此，在日常的训练中教练员应当多鼓励运动员上网战术的练习。（2）运动员网前截击技术的不成熟。这也是导致运动员对于上网的战术的把握不大，从而心里没底，不愿冒险触及的直接原因之一。所以在专项训练方面教练员一定要加强训练的亮度和强度，以及技术动作细节的练习。（3）一发的成功率及得分率不是特别的高，从而限制了运动员上网技术的运用与发挥。由于发球速度慢、球的落点及球的旋转较少，对对手的威胁不大。产生这种原因主要是，技术训练系统性不够，身体力量素质训练不够完整和系统、特别是对于网球技术层面的训练时间也没有的足够的保证，以及场地器材等方面的条件也不能得到有效的保障。

三、结论与建议

（一）结论。（1）网球训练时网球体能训练的重要组成部分。体能训练不但可以磨练运动员的意志品质，而且体能还是高水平网球选手获胜的基础。因此，教练员应该要合理科学的安排网球运动员的体能训练计划。（2）由于当今比赛的增加，现在网球运动员的体能训练还是比较缺乏系统性与全面性，只是运动员在有的比赛中体能出现透支，技战术水平往前不能发挥出来，比赛意志力丧失，最终导致比赛的失败。

（二）建议。（1）当今体能训练的方法多种多样、丰富多彩，教练员与训练师应该从运动员的自身实际情况出发，制定科学合理的具有针对性的训练计划，采用有效的体能训练方法与手段，最大程度地发展运动员体能素质的潜力水平，并且提升网球运动员的竞技水平。（2）在实际的训练过程之中，教练员还应必须不断的进行体能训练方法和手段的创新、追求更好的手段，大力开发新的体能训练方法与体系，为运动员成绩的提升做出努力。

参考文献：

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