浅谈羽毛球力量训练的方法

朱永刚

当今的羽毛球运动朝着快速全面进攻的方向发展，以力量、速度占优势的先进打法，已成为争魁夺冠的主要途径之一。提高身体的各项素质有助于促进运动员技术、战术及其他身体素质水平的进步，并增强运动员的对抗能力。力量素质包含着丰富的内涵，是最基础的体能训练内容之一，在各类运动项目中，力量素质是各项素质的基础，也是取得优异成绩的保障，在羽毛球项目中如果没有良好的专项力量素质发展，形不成羽毛球项目“快、准、狠”的特点，良好的专项力量素质不仅能够保证运动员竞技能力发挥的有效性，还能够防治运动损伤的发生，降低损伤的发生率。肌力训练是现代训练中必不可少的重要环节，力量素质作为各项制胜因素的一个基础，也是羽毛球运动员提高技术水平的基础。

专项力量训练是体能训练的关键，虽然羽毛球属于技能主导类项目，但其专项力量训练的地位仍然不容忽视。它在一定程度上影响力量训练的效果。专项力量训练在多大程度上能够转化为专项成绩的提高是关键。跳绳是作为羽毛球专项力量训练的一个良好手段，包括世界上大部分的羽毛球职业选手都会用跳绳训练辅助他们的力量训练。在羽毛球专项班内，这也是教练在训练中经常采取的一种比较重要的专项力量训练的方法。那么作为跳绳这一常见的训练方法它在发展羽毛球运动员下肢专项力量素质方面相对于传统的运用杠铃哑铃等器械练习来发展下肢专项力量的训练方法有什么自身的特点，根据文献资料以及实际的观察初步了解目前这一专项力量训练方法普遍受到各个层次羽毛球运动员体能训练的重视，该方法使得不少运动员从中获益。传统的训练方法是建立在对羽毛球专项力量涉及类型和解剖学以及训练学的基础之上的，其采取的方法较多为杠铃和哑铃，只是练习动作与专项动作在相似程度上有所区别。但是我们不能够全盘的把它否定，传统方法究竟有没有它自身的优势，这些优势又体现在哪里，传统的训练方法与跳绳在改进运动员其他素质方面有无补偿性，它们在发展各类不同的力量素质方面又有什么侧重点这都是值得我们去探讨的问题。同时考虑到羽毛球专项力量训练方法的多样性、训练部位的不同以及实涉及专项力量类型的复杂性，本研究仅从目前常用的跳绳训练法和传统的杠铃哑铃等器械训练法来进行对比，探讨其对下肢专项力量的影响，并分析其各自的优缺点以及对下肢其他素质不同的影响程度。

运动训练学对力量的界定：“在训练学中，人们是从力量的外部效果表现来认识它的，力量被看作是一种能力，并且，这是一种使肌肉的机械力在运动中得以发挥的能力。”哈雷、普拉托诺夫等人在内的大多数从事训练研究的专家则将力量的定义概括为：“力量是身体素质的一种，通常指人体工作时，依靠肌肉紧张克服或对抗阻力的能力。”葛欧瑟对力量的观点是：“体育运动中，力量的生物学定义应该是指一种能力，它是神经肌肉系统通过内部神经过程和能量代谢过程，以肌肉收缩来克服阻力或对阻力产生作用或使物体保持一定状态。”马特维也夫认为：“力量是通过肌肉紧张，克服阻碍行动的机械力和生物机械力并对抗它们，从而保障行动效果的能力”。

吕季东在《专项力量概念的界定》中谈到“专项力量”较为准确的解释是：在运动员比赛动作技术和战术所要求的时空条件下，人体参与运动的肌肉或肌群收缩克服阻力的能力。由于这种肌肉的能力最终表现为运动员在该项目的比赛中，为了获得比赛的优胜，在符合规则的条件下，对人的整体或某一部分或器械进行最大限度的加速或减速，或使他们保持在一个特定的位置上。

羽毛球项目专项力量素质训练的相关研究内容比较多，所研究的内容也是随着年代的变化逐渐有宏观转向微观，日益走向科学化。在发展力量的时候，尤其是早期的研究很少有人从具体的肌肉转向发力特点着手进行研究，即专项力量训练不够细化，缺乏科学性。有待在原有的基础上，对肌肉生理解剖结构理解和认识的前提下实现训练手段的优化创新。张振芳在羽毛球运动员的力量训练中仅仅针对羽毛球运动员提出了一些比较传统的训练方法，并未对运动员的技术动作或者实际情况作出相应分析。

汤志强2004年在《羽毛球运动员的下肢力量和步法训练方法》中介绍了关于下肢力量训练的相关方法，指出：“羽毛球运动员力量素质训练载重量负荷相对不大，适应运动员机体生理特点的情况下尽可能以快速动作来完成。”并在发展专项力量的基本内容中把跳绳作为发展力量耐力和灵敏素质的重要方法。

李培等在2006年的一篇研究中指出：“肌力训练是现代训练中必不可少的重要环节。近年来，国内学者对于体能训练，尤其是力量素质的训练投入了很多心血，从宏观的设计训练计划到微观的分子生物学理论，力量训练的研究不断深入，综观20世纪体育理论的发展，生物学知识为整个运动训练提供了微观领域的理论基础，基于近5年来关于肌肉力量训练的部分文献资料，分别从生理学、解剖学、生物化学、生物力学等学科角度，探讨了肌肉力量训练的生物学理论基础。”

从前人的研究文献来看我们可以总结以下几点：长期以来对羽毛球运动员力量素质的训练都处于肯定的地位;从年代上来看，近几年以来的研究文献越来越重视从微观层面剖析羽毛球专项力量素质训练的促使和建议;目前关于羽毛球下肢专项力量素质的训练绝大多数都与步伐练习结合在一起。

羽毛球属于技能主导类隔网对抗性项目，该项群项目的主要特点为是：快速起动;灵活移动;快速制动;准确判断;运用技战术制胜得分。因此起动速度、起动力量、移动速度、反应速度、判断能力和技战术是影响该项目的重要因素。鉴于羽毛球项目以上特点，羽毛球运动项目对快速力量、速度力量和制动力量三种类型的力量素质要求较高。考虑到这三种主要类型的专项力量在进行直接测试其大小存在一定的难度，故在实验前素质指标的选择时在征求专家的建议和获得专家指导的基础上选择了立定跳远、10秒钟脚踏频率、十字变向跑和30m短冲4个指标来对专项训练的效果进行间接评价。

从力量素质能力和其他素质上来分析，立定跳远指标主要反映的是快速力量（爆发力）。快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，它是影响起动速度的重要因素。“爆发力”是快速力量的一种表现形式。10s脚踏频率是作为羽毛球运动员选材是灵敏性测试的指标，选择这一训练方法的目的就是观察两种不同的训练方法对于灵敏素质的影响。十字变向跑涉及到快速的移动和灵活的变向，所间接衡量的力量素质类型包括：①速度力量即在特定负荷条件下所表现的最大动作速度，它是影响移动速度的重要因素;②制动力量即使人体由运动状态转化为静止状态或者减慢运动速度的力量，其强弱直接影响运动员在比赛中的稳定性，进而影响技术和战术发挥的有效性，它的方向与人体运动速度的方向相反。30m短冲反映运动员的启动能力，加速能力以及快速移动能力，主要涉及到的力量类型有爆发力和速度力。

综合上述的分析，我觉得有以下三点总结：

1.跳绳练习和杠铃哑铃等器械负重为主的专项力量练习在发展运动员专项能力方面有各自的侧重点，在进行羽毛球运动员专项力量训练时使两者结合，体现出互补性。

2.对于步伐灵敏性差的运动员建议采取跳绳练习，对于爆发力较差的运动员建议使用杠铃哑铃等器械负重为主的专项力量练习方法。

3.跳绳练习方法虽然常用但绝对不可替代杠铃哑铃等器械负重为主的专项力量，在训练中要因人而异，合理安排。

【参考文献】

[1] 庄志勇. 我国高校羽毛球比赛的现状调查与分析[J]. 上海体育学院学报，2003.27（6）：92-93.

[2] 汤志强. 浅谈羽毛球运动员的选材和训练[J]. 南京体育学院学报，1997.11（4）：36-35.

（作者单位：江苏省张家港市南丰初中）