对如何提高羽毛球步法速度的问题探讨

山西大学商务学院 潘 岩

对如何提高羽毛球步法速度的问题探讨

山西大学商务学院 潘 岩

羽毛球运动员场上步法移动速度的快慢会直接影响击球的质量。步法移动快、击球点高就能争取空间和时间，更好地发挥手法技术的威力。反之，步法移动慢会增加对方回击的时间，并会限制自己进攻技术的发挥，因而失去主动权。所以，加强步法训练，提高步法速度，对于运动技术水平的提高有着重要的意义。

灵敏性 柔韧性 协调性

一、抓好反应灵敏性的训练

羽毛球运动员对反应的灵敏度要求很高。反应与灵敏是神经系统接受外界的刺激产生传导兴奋的结果。运动员对外界刺激感受越灵敏，传导反射的过程就越快，反应也就越快。

运动员步法移动速度的快慢主要取决于反应速度的快慢及下肢肌群力量的大小，表现为：在外界条件（对方击来的球）的刺激下引起神经系统的强烈反映。在神经系统的作用下，全身各个器官进行有节奏的运动，羽毛球步法由起动、移动、击球、回动四个技术环节构成。起动来自判断和反应，反应快是迅速起动的前提。起动这一环节中，除了抓好运动员反应速度练习外，更应提高他们的判断力。运动员在场上运动速度的快慢，很大程度地表现在移动方面。运动员为加快步法移动的速度，可以采用专项速度训练有效的方法。由此可见，神经系统反射过程的快慢应是羽毛球步法速度的第一要求。因此，我们应有针对性地安排反应灵敏性训练。常用的训练方法有：短距离急跑急停，短距离急跑急停急变向，对抗性灵活速度游戏，视觉、听觉反应训练，多球快速练习等，通过这些训练，提高神经系统对外界刺激感受的灵敏性和身体的灵活性。

二、提高速度的关键是发展力量

力量是速度的基础。羽毛球比赛中，运动员要在场上往返地做各个快速的起动、回动、蹬跨步、蹬跃步、滑步以及急停转身等动作，这就要求运动员的下肢必须具备强大力量。一般来说，肌肉的横断面愈大质量愈高，力量越大，步法移动的速度就越快。羽毛球步法应抓好以下三个方面的力量训练。

1.下肢伸肌的力量训练

运动员步法移动速度的快慢主要取决于起动和回动的速度，而起动和回动是依靠下肢伸肌的爆发性收缩所产生的力量完成的，这种力量为蹬力，蹬力越大，蹬离地面的速度就越快，移动也就越快。所以，发展下肢伸肌的力量对于提高步法移动的速度很重要。

下肢各环节伸的肌群及训练这些肌群的方法：使大腿伸的肌群为臀大肌、股二头肌、半膜肌，半腱肌及大收肌；使小腿伸的肌群为股四头肌；使足伸的肌群为小腿三头肌、胫骨后肌、趾长屈肌、长屈肌、腓骨长肌及腓骨短肌。

发展大腿伸肌的训练方法：俯挂“背腿”、负重腿屈伸，负重体屈伸等。发展小腿肌群训练方法：负重伸小腿，负重深蹲、半蹲、负重半蹲跳等。发展足伸肌的训练方法：后蹬跑，原地纵跳、蛙跳、多级跨跳、跳绳，负重提蹬，负重跳，负重足尖行走等。

2.大腿屈、外旋内旋、外展内收的肌群的力量训练

羽毛球步法除蹬跳步外，还有各种高叉、并步、弓步以及变向时转髋动作等。完成这些动作时大腿所做的运动形式有：屈、外展内收，外旋内旋。所以，发展使大腿屈、外展内收、外旋内旋的肌群的力量对于提高步法移动的速度同样是很重要的。

3.躯干肌群力量的训练

羽毛球比赛中，运动员从球场的中心位置向前、向后左右移动，完成击球后又回到中心位置，几乎每一次移动都有转体动作。因此，要提高步法移动的速度，躯干肌群力量的训练是不可忽视的。躯干旋转的肌群及训练这些肌群的方法使躯干右侧旋转的肌群为右腹内斜肌，左腹外斜肌，使躯干左侧旋的肌群为左腹内斜肌。发展这些肌群力量的方法是负重体左右侧屈，负重左右转体，右侧卧体右侧屈等。

三、柔韧性和协调性的训练

由于羽毛球运动员从起动、移动到击球是依靠上肢下肢及躯干一起协调动作完成的，又因为羽毛球步法动作幅度大，因此要求运动员有较好的柔韧性和协调性。如果柔韧性差，就会影响动作的协调性。而动作不协调，力量就不能集中，就会影响步法移动速度，柔韧性和协调性的训练也是不可忽视的。柔韧性提高了，肌肉活动的协调性就会加强，既有助于较快地掌握新动作的要领和迅速，提高运动水平，又可以防止伤害事故的发生。常用的发展柔韧性和协调性的训练方法有：

拉韧带练习：通过压肩、压腿、踢腿、躯干旋转、屈伸等训练，发展上下肢及躯干的柔韧性。

跳绳练习：通过双摇及各种花样跳绳的训练，发展上下肢及躯干的协调性。

翻滚练习：通过前滚翻，后滚翻，翻侧手等训练，发展身体的协调性。

其他球类练习：通过足球的带球过人，篮球的运球和带球过人的训练及比赛等，发展上下肢躯干的协调性和灵活性。

羽毛球步法速度是否能提高，首先应抓好运动员反应灵敏性的训练，运动员的神经系统反射过程的快慢，直接影响步法速度的快慢，反应灵敏性是提高步法速度的前提。

运动员必须具备较好的下肢力量，发展下肢力量对提高步法移动速度是非常重要的。

提高羽毛球步法移动速度，就要发展运动员的柔韧性和协调性，使运动员在完成动作时上下肢协调一致，力量集中。

［1］徐本力.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2003

［2］张 健.教你打羽毛球［M］.南京：江苏科学技术出版社，2002

ISSN2095-6711/Z01-2015-12-0155