皮划艇运动员的体能训练特点与实践

江西省南昌市第二体育学校 姜 泳

皮划艇运动员的体能训练特点与实践

江西省南昌市第二体育学校 姜 泳

随着我国经济不断发展，运动事业也在不断进步，现阶段比较看中的就是皮划艇运动。皮划艇运动员的体能训练在该项目中是极为重要的，本文就皮划艇运动的项目特征进行全面深入的分析，从而能够有针对性地安排陆上体能训练。

皮划艇 体能训练 特点

经过长时间的积累，我国国家皮划艇首先提出了“超常规思维，跨越式发展”的主要指导思想。在这个主要指导思想的指导下，又大胆提出了“代替式训练，潜伏式的起升”在平地上的中级训练构想。但是，在这之前我们对现代皮划艇运动项目的特征认识不足，皮划艇在平地上的体育训练非常落后，不管是力量训练还是运动员其他方面训练上都缺少相应练习。训练的整体效益也不好，质量不高，没能发挥体能训练本来应有的作用和功能，制约了运动水平的进一步提高。

一、皮划艇运动员体能力量训练

一个皮划艇运动员的肌肉横断面、肌肉质量、肌纤维结构、肌肉活性是决定肌肉收缩力量的基本因素，同时也会影响皮划艇力量训练的最终效果。在皮划艇这个运动项目之中，运动员先动员的是他的红肌，其次就是快肌中的氧化肌，最后就是快肌中的酵解肌。发展快速力量，尽可能地让白肌尽早参与工作，必须在强度的选择和运动员的心理定式上做好准备工作。运动之前要做好充分的准备工作和对运动员进行精神动员工作，运动员有充分的心理准备并且有极大兴趣参加运动才能将身体中的各种激素带动起来，达到最初预期的效果。我们知道同步就会体现身体的协调性，但是运动员的身体不能主动参与工作，需要运动员主动地调节，在运动中不能出现某一个关节与其他关节不协调的现象，否则效果就不好了。

运动员在运动时的爆发力与其最快的速度力量对比赛有很大帮助，但并不一定是最大力就是最好的，快速力量就一定是好的。因为所谓的快速力量在关键时刻还是取决于运动员肌肉的快速收缩能力，所以运动员在训练中要非常注意身体神经的驱动能力，这一点是非常重要的。

当前，皮划艇运动不仅只是人体上肢的部分运动，还是人体的整体运动，所以运动员的整体运动是很重要的。但运动员做皮划艇划浆动作时会出现人体下肢比上肢滞后的现象。我们特别增加了下肢力量与协调性的练习，在专项技术训练中使上下肢形成刚体连接，从而充分发挥巨大力量。

二、皮划艇运动员卧推拉训练

根据长时间的经验积累，我们在研究皮划艇运动员体能训练的时候对皮划艇运动有了新的认识与了解，并且对皮划艇运动员的训练有了新的方式。以运动员训练中的卧推与卧拉这两个皮划艇训练为例，运动员在训练中进行动作肌电的详细分析，发现运动员在不同肌群中的做功，并对动作进行规范和改进。

三、皮划艇运动员专项基础体能训练

我们从工作的肌肉群、工作形式、用力结构、用力的顺序和能量代谢等方面对力量训练的方法进行了大量筛选和设计。专项基础力量（最大力量）、快速力量、力量耐力都与最大力量密切相关。负荷量中上，强度70%～100%，重复次数5～10次，6-9组。训练的方法主要有重复法、金字塔法、大强度法等。

例一，女子运动员皮艇组

（1）环绕高杠铃片主要的6动作×10公斤×20×30。

（2）杠铃高翻×10-8-6-5-6-8（5～65kg/5）。

（3）卧推70%/880%/690%/495%/2100%/195%/290%/480% /6。

（4）卧推45kg/50/2 40kg/100/1 ，要求计时，运动员要尽可能在最短的时间内完成该项训练。

（5）负重下蹲75%×10-80%×8-85%×6-88%×5×3（85/10-95/8-105/6-110/5×3）。

（6）草坪组合跳跃性练习冲跑×5圈×400m（运动员训练时要注意直道慢跑，快到弯道慢慢加速，最后在弯道谨慎加速）。

例二，男子运动员皮艇组

（1）卧推：70%×25 80%×5″×7（要求8秒内次数，越多越好，运动员要按照要求来做，如果做少了要受到惩罚）。

（2）卧拉：70%×5 80%×5″ ×7（要求同上）。

（3）仰卧起坐/仰卧挺身：（10kg×4×20″）×2。

（4）杠铃片转体（15～20kg）（坐姿）30″×5。

（5）负杠铃跳：30kg×20″×4。

备注：运动员训练时应尽可能在单位时间内加强训练，最好是在以往的训练中没有出现过的，这样的训练才能有效提高运动员的专业技能，让运动员在比赛时将自己的实力发挥得淋漓尽致。

四、结束语

本文研究皮划艇运动员体能训练时发现，当前皮划艇运动不仅是人体上肢的部分运动，还是人体的整体运动，所以运动员的整体运动是很重要的。但运动员做皮划艇划桨动作时出现人体下肢比上肢滞后的现象。正因如此，本文在研究皮划艇运动员体能训练时特别增加了下肢力量与协调性的练习活动。本文通过诊断与分析力量训练，对主要的训练方法和手段有了全新的认识。本文就皮划艇运动的项目特征进行了全面深入的分析，从而能够有针对性地安排陆上体能训练。我们从工作的肌肉群、工作形式、用力结构、用力的顺序和能量代谢等方面对力量训练方法进行筛选和设计。我国的运动事业不断进步，现阶段比较看中的就是皮划艇运动，皮划艇运动员的体能训练在该项目中是极为重要的。所以，皮划艇运动的体能运动特点与实践是非常重要的。

［1］吴 昊，徐菊生.中国优秀皮划艇运动员身体形态特征的研究［J］.武汉体育学院学报，2004.01

［2］彭盼友.青少年男子皮划艇运动员的系统训练［J］.上海体育学院学报。

［3］王卫星.2004年中国皮划艇运动员的体能训练特点与实践［J］.山东体育学院学报，2005.04

ISSN2095-6711/Z01-2015-12-0089