高校足球教学中加强学生的体能训练

□ 关璐（内蒙古商贸职业学院体育部 内蒙古 呼和浩特 010070）

运动员的体能好坏，直接关系到他在球场上发挥水平的高低，甚至直接影响了一个足球队的水平。随着时代的发展，由于我国许多学生满腹心思都在学业之上，造成对自身体能训练的忽视，在高校最为简单的体能测试当中，甚至有众多学生难以合格，这从一方面显现出了高校学生亟需体能训练。但是与此同时，由于有些高校体育教师的教学素养未过关，甚多教师对高校学生足球运动中的训练方法都是采取的对国家职业足球运动队员的运动训练方法，一则两者在足球运动上的起始点不同，二则盲目的跟风训练，而不考虑学生体能水平，将十分容易造成学生的运动损耗，得不偿失。另一方面，如若高校足球队有机会有兴趣参加全国大学生足球赛的话，那么就会看到一个现象，那就是每一个队伍都将在短时间内进行高强度比赛，如连续的5场球赛置于同一周内进行，平均算下来，每场比赛之间学生只有极少的十几个小时休息，毫无疑问，在这么短的时间内，学生们的体能得不到良好的回复，队伍的状态难以达标，比赛的结果也将十分容易被意料。因此，高校足球教学必须注重于加强学生体能训练当中，以为学生掌握足球技能提供良好的保障。

1 、体能与体能训练的基本蕴意

顾名思义，体能是指人体的基本运动能力，对于足球运动员来说，它常常包括运动员在进行足球这一运动之时，展现出来的运动形态，如动作是否到位，形态是否标准有效等，还包括在运动当中，运动员的器官系统是否运转顺畅，表现出来的能力如耐力、速度、灵敏度等的良好与否。毫无疑问，它将直接关系到运动员在运动场上的运动状态，也是一个初学者是否有潜力掌握这一运动的关键所在。而体能训练与之关系密切，往简单方面讲，就是通过有效的训练提高运动员的体能，它可以以训练为基准，从一定程度上改变运动员的训练之时的运动形态，以及帮助运动员从最根本处获得体能的增强。在足球运动中，这是十分重要的一个教学方向，以笔者的多年教学经验与研究可以得知，足球中的体能训练常可将其分为三方面：基础之对学生身体的训练，重点之对足球体能的训练，核心之对足球技能的训练。下文，笔者将一一道来。

2 、论如何在高校足球教学中展开对学生的体能训练

2.1 、基础之对学生身体的训练

对学生身体的训练是体能训练最为基础的一部分，它与专项训练具有极大的差别。从训练目的上来看，对身体的训练是以帮助学生协调开发肌肉为目的，进行系统性的训练，以提高学生的基本身体机能，专项训练是以将要进行的运动为基准，从而运用训练方式以达到学生在此运动中能够以最节约的精力做到最有效的运动。由此可见，对学生身体的训练也是在为将来学生专项体能训练做准备，从而能够更好的运用于运动当中，获得全面身体素质的发展。

在高校足球教学当中，身为教师，我们必须先认识到高校学生在身体体能基础上的特征，即他们极少有经历过正规的体能训练，体能参差不齐，更为重要的是，由于大学生众多已经成年，因此在爆发力即柔韧度上面都有一定的缺陷，之后才能因材施教实施训练方法。常见的对学生身体训练的方法有多种，如有氧耐力、无氧耐力训练等，例如教师可以在有氧耐力的训练上增添一定的趣味性，为了促进学生体内的新陈代谢，让学生进行负重跑之时，教师可以进行一个趣味接力比赛，即让学生以游戏的方式负重往返于两地取物以及投物比赛，既达到了学效果，又让学生从乏味的训练当中解脱出来，可谓一举多得。

2.2 、重点之对足球体能的训练

所谓术有专攻，人有所长，只有一个良好的身体素质难以掌握一个运动的技能学习要求，它还要与专项体能训练相辅相成，才能达到教学目标。以足球运动为例，足球由于需要传球、带球等技能，在快速运动中，它不可能像百米短跑似的冲刺，直线前进，而是需要进行各种的间歇性运动，它具有间歇性，瞬间爆发性，以及对对手以及队友的时刻观察注意等特性，所以一个足球运动员仅仅具备快跑等基础身体机能是远远不足的，足球体能的专项训练也是必不可少。

例如，对足球体能的训练当中的间歇性运动训练，学生经过基础身体训练，身体已经具备了一定的短跑、长跑等能力，在此基础上，教师在进行训练方法的设计之时，可以人为的在基本跑步方法上进行一个改善，即设置障碍物，设立弯曲跑步轨道，以及进行场外干扰等，一方面可以帮助学生体会到足球场所运动方式的多变性，一方面对学生的间歇性运动能力有一定的锻炼，另一方面，培养学生一心多用却又专注于足球运动的心态，为足球技能的训练预热。

2.3 、核心之对足球技能的训练

假如没有相关的足球技能，拥有再好的足球专项体能也将无用武之地，只有将足球技能与体能的两方面训练相结合，学生对于之前所训练的体能方式才能有更深层次的认识，在赛事中的体能才能通过技能得到展现，收获成效。另一方面，由于高校足球教学时常是作为一门体育课程进行教学，与职业足球运动员的教学方式大有不同，在训练当中，学生难有真正的实战机会，这导致了学生对足球的熟悉程度十分之低，即使天天与足球相伴，都难以真正掌握运球的能力。因此教师还应当在纯粹体能训练的基础上，增添与之相配合的技能训练，从而能够让体能训练发挥其应有的效用。

在足球运动中，我们可以看到诸如运球、传球、头球等极富技巧性的动作，它们都需要足球运动员或者学习者熟练掌握自己身体各个部位的机能，以在训练或比赛当中能够灵活运用，这一熟悉的过程必定与教师的训练方法难以分割。例如，对于运球这一技能来说，即使有些学生腿部力量十分充足，能够将足球到非常远的位置，但是往往这类学生力量有余而掌控不足，在运动过程中容易将球踢偏、踢过或者由于想要过度的把握力量导致踢的距离不足。并且众所周知，足球是一个要求团队力量十分强大的运动，它注重的是队员与队员之间的配合，运球传球过程中出现重大失误是致命的，因此教师必须对此进行着重的练习。如单一对脚内侧传球一般，脚内侧是足球运动员控球的重要部位，教师可以通过设置障碍物的方法，让学生通过小竞赛在多次重复的计时练习之下熟练掌握运用运球这一技能，从而尽可能的减少失误的产生。

足球训练中，孰能生巧是十分符合训练规则的，但是这一方法必定会导致教学课堂的枯燥乏味，学生的疲惫厌倦，对足球失去兴趣等不良后果，因此身为教师，我们在训练过程中必须以科学的训练方法为基石，再在这基础之上改善方法，充实课堂。

3 、结语

在高校足球教学中对学生的体能训练其实并不繁杂，它主要从三方面，采取循序渐进的方法分别对学生的身体体能、专项体能、专项技能进行一个系统的训练，帮助学生在拥有良好的身体素质的基础上，掌握足球这一运动的专业技能。然而一味进行体能训练必定是无趣的，在高校足球教学中，我们还要求教师不断提高自身教学素养，采取各种方法以训练学生体能为目的进行趣味足球教学，激发学生学习兴趣之时，将效率反馈于体能训练当中。

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