心理训练与体育教学——谈运动心理学在体育教学的应用

广东省梅州市五华县华东中学 张 帆

学校体育课，是一门以身体练习为主要手段、以增进初中生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才所不可缺少的重要途径。因此，体育课程不仅要增进学生的身体健康，而且还要增进学生的心理健康和社会适应能力，促使学生身心协调发展。

而运动心理学就是一门使学校体育教学走向更为完善，更加科学的学科。它能为学生在德、智、体、美等方面全面发展，并拥有一个健康心理作科学的理论指导。

在多年的体育教学中，笔者主要运用下面三种教学法，来培养学生的良好心理素质。

一、直观教学法

它主要是进行运动技术训练，即是对技术运动直观性教学法。以田径课中跨栏教学为例，跨栏跑是田径教学的重点项目之一，又是技术要领比较复杂的项目，它要求学生在高速跑动中，连续克服空间障碍，这不仅对学生的身体素质技术的掌握有较高的要求，更重要的是考验学生在面对困难时，能否有勇敢、顽强、果断的意志品质和心理方面的能力。教学步骤如下：教师首先做完整的示范，给学生有一个完整的印象，给学生一个信心；老师能跨过，我们身体素质好更能做到。然后讲解技术要领，并分析学生跨栏时的心理：主要是怕跌倒，怕碰栏，怕痛等。然后让学生熟悉栏的高度，栏间距，起跑到第一栏的步长，起跨点。教学实验表现，全面50个学生中，能跟教师的示范跨过第一栏的，男生只有15人，而女生没有一个，只占全班人数的30%，技术动作掌握率只达20%。当教师第二次做过栏技示范，并集中讲解各个动作技术环节后，让学生第二次试跨，结果男生有25人，女生有8人，能过第一栏，占66%，动作技术掌握率提高到75%。在此基础上，教师再接再厉，对制造栏的材料及跨栏技术特点作更为详细的说明，并鼓励学生有自信心。这时教师在做示范动作时，应有意识地碰到栏架，并显得轻松自然的神态，以使学生克服怕栏的心理。

二、模拟比赛法

第一，实景模拟是指通过观看激烈的比赛来增强意识，激发学生的比赛欲望，以达到对比赛的兴奋感。例如，中学阶段女生的生理特点是对体育课不感兴趣的，那么体育教师应怎样通过心理训练激发学生对体育课的兴趣，这就需要我们在体育教学中动动脑筋。首先教师应帮助她们了解运动对人体健美的重要性，其次应身体力行地和她们一起参加活动，加入到她们中间去，营造一个热烈的气氛。帮助她们学简单的技术和规则，对于比赛应尽量放松规则。结束时，再通过总结指出这些缺点，那么下次比赛就会少出现类似的违规动作。渐渐地使他们从由人人看比赛到人人参加比赛，从无兴趣到爱好运动，从不懂规则到能够做好学生友谊赛的“小裁判”。据不完全统计：我校每年有大大小小的班际赛、级队赛几十场，全部由学生会带头组织并由学生担任裁判，成功率达100%，充分体现“生本教育”的精神。

第二，提高心理负荷水平的模拟训练。这种方法主要针对学生当中性格比较内向、胆小怕输的特点来进行训练。例如，平时上体育课，遇到上技巧课，如跳箱，女学生一般初学时都不敢尝试，怎么办呢？首先教师应鼓励她们勇敢地面对困难，有想试跳的同学，在旁边支持她，并做好保护，并带领不敢跳的同学，引导、鼓励她一定能完成。而且会和前面的同学做得一样好。在跳完一个动作时，一定要说“好”！她们听到老师的支持、表扬，她们就消除了害怕的心理，原来自己也能完成，不比别人差，接下来她们就会跳得更好，激发了学习的兴趣。据统计，全班有95%的同学都能基本完成跳箱运动。

三、意念训练法

第一，运动完整意念法。主要是在教学过程中，对于技术性比较复杂、动作难度大，在脑子里进行全过程回顾，就好像看电影一样在脑海重现一次或几次。如挺身式跳远教学，在准备试跳前站在原地，重新回顾一下技术动作的全过程，从助跑→加速→踏跳→空中动作→落地，并配合手部模仿做几遍摆臂跳跃姿势，然后再进行练习。

第二，技战术完胜法。这种训练主要针对学校业余运动队，比赛前进行意念训练。如学生足球联赛在小组赛时，教练员在分析每一个对手时，要求运动员对每场球每开赛前意念训练尤为重要，在准备活动过后，离比赛还有十分钟时，应召集全体运动员闭目静坐5分钟，主要想象在技术方面如何过人、射门，如何做二过一配合等，都应在每个运动员脑子里重新想象几遍，而且还要求在静坐时，想象自己就是世界超级球星，这样在比赛场上就可以缓解运动员的紧张心理，树立队员战胜对手的信念。渺视对手，使自己的技战术发挥更加完善。

第三，排除杂念。勇往直前心理训练法。要想达到良好的心理境界，是比较困难。即是注意集中专一的表现。在平时训练时，就要培养运动员勇敢天不怕、地不怕的精神，努力克服困难，迎难而上，首先在心理上要占优势，努力克服困难，迎难而上，应视对手于弱者，不论在技术上、经验上身体素质等方面，对于比赛气氛环境必须视观众于无人，听不到观众的欢叫声。专心做自己的事，场上唯我独尊的强者风范。据专家分析，世界杯罚点球，世界级球星罚点球不进的80%，而普通球员罚入则高达95%，这就说明球星往往受到外来压力和自身的压力影响了正常的发挥。

第四，意念放松法。主要根据是运动后必须要有一个休整期，在进行紧张的锻炼后，进行全身放松，是很重要的，这时主要是教他们怎样放松紧张的肌肉和神经，以便在竞赛中取得更好的成绩。放松分为局部肌肉放松和神经放松两类，如上铅球课，主要放松手臂肌肉，具体的方法是静坐闭目五分钟，两手自然放在膝关节上，意念各块肌肉松懈。神经放松则是静坐闭目五分钟，想象自己到了安静的开满鲜花的美丽风景区或草原上，尽情享受大自然的新鲜空气，这样就化解了临近比赛或考试带来的紧张心理压力。

上述几点，是笔者多年从事体育教学工作的几点拙见。总之，我们应结合学生的心理特点，做好运动心理指导，培养学生良好的心理素质和顽强的意志品质，使学生既有健康、向上的精神面貌，又有在运动竞技中有一个良好的心态，为培养新世纪的人才打下坚实的基础。