快速提高小学男子400米跑的成绩的探讨

广东省广州市番禺区钟村锦绣小学 薛 锋

由于小学阶段的男子运动员正处于生理和心理的高速成长的时期，而且在此时期，他们各方面的素质都还比较差。因此，绝不适宜对其采用大运动量，大强度，单一的专项训练，且不应该连续参加一些较激烈的正式比赛，更不能以药物来进行刺激。在此，我们用了不少的时间，在实践中不断探索，努力寻求一条通向运动员成功之路。

一、 研究对象与方法

1. 研究对象：番禺区钟村锦绣小学田径队12名男生

2.研究方法：采用文献，实验和数据统计。

二、分析与讨论

从400M跑的项目的特点来看不仅需要发展速度，而且还要发展速度耐力，这一事实是无法否认的。但是两者究竟哪一方面占主导地位，优先发展哪一方面到目前为止尚无定论，从世界到国内一些优秀的400m跑运动员的情况中，无论是速度型选手或者耐力型选手都有优异的表现。如以“速度”为代表的美国选手johnson就以43"26的成绩创造了26届奥运会最好成绩，以“耐力”为代表的古巴运动员胡安托雷纳也曾以44"26的成绩夺得第21届奥运会男子400m的金牌，在我国一些选手中也有类似的情况，如短跑运动员赵存林和中跑运动员王永华均创造过男子400m跑的全国最好成绩。从上诉例子来看，无论是速度型选手还是耐力型选手，他们都能创造400m跑的好成绩，都有成功的可能。

1.要想使少年中长跑运动员将来能成为优秀运动员，在少年时期就必须进行全面身体训练，提高与中长跑有关的一般身体素质和专项身体素质。像盖高楼大厦一样，必须奠定坚实的基础。所谓打好基础，就是指采用跑,跳,投以及其他项目的练习等多种手段来发展运动员机体的速度,耐力,力量,灵敏,协调性等各种身体素质,使运动员的机体能得到协调发展,各种技能能力得到全面提高。这些都是少年中长跑运动员将来能否创造优异成绩必须具备的条件。

2.全面身体训练对于掌握和提高专项运动技术有着重要的作用，因为各项素质是紧密联系的,是相辅相成的。中长跑项目,是在全面身体训练和掌握合理技术的基础上围绕专项耐力这一主要素质进行训练的。专项耐力是中长跑项目专项的核心。因此,在少年时期,要系统地,有所侧重地,形式多样地进行内脏器官的训练。只有提高内脏器官功能,才能保证少年运动员有较长时间的工作能力。而进行专项训练的时候,训练手段必须适应专项运动的需要,不能千篇一律。

3.随着运动医学和生理学,现代科研方法和仪器以及运动训练理论的深入发展,中长跑成绩越来越高，中长跑项目的比赛越来越精彩。这就要求运动员在长时间高速度的全过程中有合理技术。既要求跑得快,讲究动作的实效性,又要跑得轻松、自然、协调、节省体力,讲究动作的经济性。要达到这一点,掌握合理正确的技术是非常重要的。最合理的运动技术应当符合力学,人体解剖学及人体生理学等方面的要求。好的技术是后蹬快速有力,实效性好。摆动腿前摆积极有力,频率快,动作协调配合。上体正直或稍前倾,整个动作自然、放松、协调、重心平稳、直线性好、跑的节奏快。

4.400m是速度与耐力要求较高的短距离运动项目。在青少年业余训练中，他们的身体发育尚未成熟，身体素质与专项能力还不能达到一定水平。如果训练方法不得当，容易造成过度训练，疲劳积累，就很难提高成绩。利用400m每100米的分段成绩，掌握每100米的速度的分配，对提高成绩，增强运动员自信心，培养拼搏精神是较好的方法。

5.发展速度：从测试的结果，我们得出了发展速度是根本的需要，因为对于小学男生来说，耐力训练属于大运动量，高强度的训练，我们不主张进行此种训练手段。因此，采取高密度，低强度的速度训练是我们这次研究的主要手段。而要提高跑速，就须采用合适的方法进行快速训练，而在这段时间，我们针对运动员的步长和步频进行一定身体素质练习。

（1）发展步长的主要练习有：负重高抬腿走60-80米x3，负重弓步走30-60-米x3-4,负重高抬腿跑30-50米x4-6，单足跳30-60米x5-6,跨步跳80-100米x4-6，低于本人体重1/2的肩负杠铃深蹲起8-10次x5-6等等。

（2）发展步频的主要练习有：原地快速高抬腿10-15秒x3-5,下坡跑60-80米x5-6,下楼梯或下台阶跑20-30级x3-4,原地快速摆臂50-60次x3-5,用皮筋牵引跑60-100米x5-6等。在步长与步频练习中要遵循三个原则：1.突出快字，以快跑练习为主；2.动作规范，以质量为主；3.讲究实效，以每个人的特点区别对待。以上练习一般安排在准备前期进行，每周2-3次，练习量可多一些。在准备的后期和赛前应减少练习数量，并与其他训练内容穿插安排。

三、中长跑的途中跑的技术要求

1.上体姿势是正直或稍微前倾。头部自然，颈部肌肉放松，眼平视。

2.两手半握拳，肘关节自然弯曲，两臂稍微离开躯干，以肩为轴，前后自然摆动。

3.当蹬地腿蹬离地面后，大小腿即使折叠，脚跟直接靠拢臀部。

4.下地时以前脚掌为先，并以前脚掌做支撑，进行下一步的蹬伸跑动。

四、在教学训练中应注意的几点问题

1.要按顺序逐个掌握，注意运动员对每个技术动作的基本掌握，然后再提出下一个技术动作的要求。

2.在学习新内容的时候，不宜以高强度或大运动量来完成练习，要循序渐进，这样有利于形成正确的动作技术。

3.在一次练习中，教练或者教师都不宜提出过多的技术要求，尽量提一个要求，以免打击学生的积极性。

4. 注意强弱练习的交替进行，这样才能有效提高体力强度与掌握正确的技术。

400米，作为田径运动中要求最高的项目，要以短时间的训练来进行成绩的提高是不大可能的事情的。因此，我们必须认真结合青少年的身体发育特征,以运动生理学，运动生物化学为依据，以运动训练理论及方法进行训练练习，才能最终有效提高小学男子400米跑的成绩。