陕西省大学生亚健康状态的调查与对策研究

薛海涛

(咸阳师范学院体育系，陕西咸阳 712000)

【教育教学研究】

陕西省大学生亚健康状态的调查与对策研究

薛海涛

(咸阳师范学院体育系，陕西咸阳 712000)

随着社会经济的高速发展，社会竞争的日益增强，处于亚健康状态的大学生也越来越多，严重影响了大学生的学习、生活。采用文献资料法、访问法等研究方法对大学生亚健康现状进行调查分析，探究导致大学生亚健康状态的因素，并结合实际提出预防大学生亚健康状态的有效措施。以期为减少大学生亚健康状态人群，促进大学生身心健康提供一些理论参考。

大学生;亚健康;成因;对策

一、前言

校园是文化发展的摇篮，高等院校是为国家培养各类高素质人才的重要阵地。然而在信息高速发展的今天，相当一部分大学生无论是从体质、心理还是社会适应等方面，都处于不健康或亚健康状态，甚至有严重者直接走向死亡。因此对亚健康的研究是生命科学研究的重要组成部分。分析和研究大学生亚健康人群的现状和成因，对预防和减少大学生亚健康人群数量和提高大学生的健康水平具有重要意义。

二、学生亚健康的现状的分类

亚健康是一种临界状态，是处于健康与疾病之间的第三状态。多指无临床症状和体征或者有病症感觉而无临床证据，但已有潜在的发病倾向的信号。处于一种机体退化和生理功能减退的体质与心理的失衡。近几年来，随着国民经济的不断发展，教育也得到了很大进步，但并不乐观，学生的体质在很多方面不但没有得到大的改观，甚至还呈现出下降趋势，［1］出现了一种介于健康与疾病之间的第三状态，称之为“亚健康”。亚健康状态的表现错综复杂，但是大学生的亚健康状态主要表现在生理、心理、社会适应三个方面。

三、大学生亚健康状态的成因

1．心理压力过大

随着科技的飞速发展，社会竞争越来越激烈。这一切的急剧变化，促使大学生需要不断地进行新知识的吸收与学习，从而造成极大的精神压力。［2］学生的特定年龄阶段，在人格方面还不够完善。大学生人格形成方面的不完善导致其心理素质的脆弱和个性方面的缺陷是造成大学生心理亚健康形成的一个重要的诱因。进入大学后，大多数学生远离父母和家庭，在生活上需要管理自己，独立安排自己的生活。首先，大部分学生从小娇生惯养，独立生活能力较差，表现出一定程度的不适应;在他们慢慢适应自我独立的过程中，常常狐疑，出现心理不安、孤独和情绪易激动等多种消极的心理表现。其次，对于刚刚从高中紧张的生活中走出来的学生，对于大量的课余时间，不知如何合理利用，自我管理能力又较差，没有学习动力，很容易形成懒惰，对生活感到空虚。最后，由于大学生的特殊年龄，心理各方面还不成熟，对于生活和学习中的挫折不能正确地去面对，也缺少心理调节方面的知识，因此当他们面对所遇到的挫折和困难时，较容易陷入悲伤、焦虑和抑郁等不良的心理状态。这些均不利于大学生的身心健康，容易导致亚健康状态。

2．不良生活习惯

由于大学生是一个年轻的群体，大多数学生以为年轻就是资本。他们不知道无规律的饮食和生活会让身体付出沉重代价，造成亚健康状态。大学生在大学的学习生活中，学习任务较繁重，加之在没有父母家人监督下，其自制力和自我管理能力较差，所以日常的饮食起居随心所欲、无规律性是目前大学生群体中存在的一种普遍现象。首先，由于大学生来自不同的省市、不同的地方，共同进入一个共同的集体，饮食习惯的差异以及科学饮食知识的缺乏。使得有些学生有严重的挑食习惯，吃不惯当地的食物;有的则为了追求理想的身材而盲目节食，导致各种胃肠道疾病。还有绝大多数女生经常以零食代替主食，导致各类营养素缺乏，而不能满足人体正常需求。早、中、晚三餐热能比也不恰当，甚至多数学生从来不吃早餐，维生素和其他矿物质摄入量均不符合标准。大学生营养摄入不均衡和营养不良会严重影响到大学生的健康状况，其主要表现有:消化不良、挑食、厌食、便秘、精神不振、失眠以及全身乏力等症状。其次，由于大学的考试模式造成大多数学生平时不学习，考试的前几周突击复习，考前复习通宵达旦，考后为庆祝而成群结队去狂欢K歌等。这些不良状态将会造成机体免疫力下降，易患各种疾病，从而对其生理和心理造成一定的负面影响。

3．缺乏体育锻炼

现代大学生的课余生活中，普遍流行着一种宅文化。大部分同学宁愿猫在宿舍看电影打游戏，也不愿意出去参加体育活动。因为学习任务繁重，压力较大，大部分大学生们不愿进行体育活动。有了时间他们宁愿选择睡觉。但是科学证明，生命在于运动，缺乏运动就会导致身体亚健康的出现进而会导致心理亚健康的形成。首先，由于长期缺乏运动，体内新陈代谢的毒素不及时排出体外而在体内堆积，脑细胞得不到充足的血液和氧气供应，就会出现疲劳、头昏、记忆力减退、注意力不集中，因此神经系统的工作效率会下降，因而人会经常感觉到精神萎靡不振，导致神经衰弱等一系列亚健康现象。其次，缺乏运动还会导致能量过剩而导使体重肥胖超标。这是由于长时间不运动而使摄入的热量大于人体所需要的能量，过多的能量则转化为脂肪堆积下来，导致肥胖。最后由于缺乏体育运动可导致免疫力下降、颈椎病、体能下降、骨质疏松症等。［3］

四、大学生亚健康状态的预防措施

正是由于越来越多的大学生都处于亚健康状态，因此作为高等教育机构或教育者如何采取措施预防大学生亚健康不容忽视，对于大学生亚健康人群，我们教育工作者应当给予积极干预，进一步开展系统而深入的探索和研究，建立一套实用、有效的健康教育机制，为构建一个健康和谐的校园环境，引导当代大学生成为一个身心健康的人。针对亚健康的预防措施，主要有以下几方面:

1．心理预防

拥有乐观豁达的人生观、保持良好的心态、奋发进取的精神，是防治心理亚健康的基础。人常说“心态决定一切”同，因此要想拥有健康，必须要有一个积极向上的健康心态。［4］学生可以培养适合自己的业余爱好，比如阅读、打羽毛球或篮球、听音乐、练字画画等。良好的兴趣爱好使人受益无穷，使人充满活力，还可以陶冶人的情操，使枯燥的学习生活变得丰富多彩、充实有趣，并且大学生还可以通过自我调节促进健康状态的恢复。在学习的时候尽量使自己投入、集中注意力，并善于劳逸结合。培养心理保健的好习惯，学会经常自我反省，并学会从他人的角度去看待问题，这样就会身心愉快，并且学会体会生活中的各种愉快。同时在遭遇挫折或失败的时候，要正确面对，不气馁、不灰心，采取自我暗示、自我鼓励等积极方法，使自己尽快摆脱心理阴影，并且能够正确采取有效的克服困难的行动，使自己恢复健康快乐的生活，远离亚健康。

2．建立健康生活方式

(1)合理膳食

人体对各种营养物质的需求量和种类都有一个度，过多或过少都对身体不利，过量摄入将会使多余的热量转化为脂肪堆积在体内，导致肥胖，因此日常饮食要切忌高脂高糖类的食物，避免暴饮暴食，以免造成因热量过高而引起血脂血糖过高等一系列疾病。首先，在日常饮食中一定要养成定时定量进餐，不能饿了就大吃不饿就不吃，主食要注意粗粮与细粮的合理搭配、多吃水果蔬菜，补充充足的微量元素和维生素，低盐低脂饮食。此外，还要多摄入含优质蛋白较多的食物，如鱼肉、牛肉、鸡肉、豆制品、牛奶等。要减少动物性脂肪的摄入。［5］注意科学饮食方法，一日三餐按时吃，早吃好，午吃饱，晚吃少。吃饭吃到八分饱，勿暴饮暴食，大饥大饱，养成良好的饮食习惯。最后，学校餐饮部门应对大学生进行科学饮食教育知识的宣传，纠正大学生的不良饮食习惯，改善饮食结构，调节和预防亚健康状态的发生，为大学生的健康做一份贡献。

(2)有规律地生活

虽然大学的学习压力很大，但是大学生也要学会劳逸结合。首先，大学生要自己安排好每天的学习生活、娱乐生活和休息时间，做到劳逸结合，养成良好的作息习惯。这样不但身体健康，而且学习效率也会大大提高。保证充足的休息是进行紧张学习的前提，是保障身体健康的重要条件，所以大学生要学会自我放松、主动休息。其次，从学校方面来说，辅导员、班主任要充分了解学生的生活学习状况，完善作息制度，使学生有足够的休息时间，以便有充足的精力投入到学习中。倡导学生形成健康的生活方式，及时消除和远离亚健康。［6］

五、加强体育锻炼

科学研究证明，体育锻炼可以使人体通过大脑的整合和认知，调节人体的生理唤醒水平，从而缓和机体紧张状态。经常参加体育活动，不仅可以起到增强体质、促进健康的作用，还可以起到预防疾病的效果。［7］科学合理的体育运动不但可以提高运动系统运动的机能，而且还可以提高神经系统、消化系统、心血管系统的机能。另外，经常从事体育锻炼的人不仅身体健康，而且精神状态良好，性格开朗大方，看上去青春永驻。［8］

六、结束语

世界卫生组织提出健康的“四大基石”，即合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。因此作为大学生应该遵循这种生活方式，让自己的身体处于健康状态。大学生是国家的未来，肩负着建设祖国的任务。学习、就业以及外界的各类压力，更需要保持身心健康，以便更好地去面对挑战。因此高校工作者必须承担起这一艰巨任务，倡导大学生保持健康的心理，培养学生良好的社会适应能力。作为大学生自身更应该在生活中养成健康的生活方式，积极参加体育锻炼让自己保持身心健康。总之，发动一切力量，使处于“亚健康”状态中的学生们早日走出亚健康，从而健康地学习、工作和生活。

［1］巩毅．论体育锻炼对亚健康的积极作用［J］．宜春学院学报，2010，(2):21－23．

［2］刘军，唐艳婕，肖柳．大学生亚健康状态的成因与健康促进［J］．四川体育科学，2010，(1):65－68．

［3］杜德春．浅谈高校篮球文化在促进大学生健康中的作用［J］．科技信息，2010，(10):41－43．

［4］占华，卢晓文．大学生心理亚健康状况及成因分析［J］．中国校医，2010，(2):32－35．

［5］李敏，李强，曹晓岚．近10年高校学生亚健康状态表现及影响因素分析［J］．环球中医药，2009，(3):80－83．

［6］王丽娟．论我国开展竞技啦啦队训练的必要性和可行性［J］．沈阳体育学院学报，2005，(3):117－119．

［7］吴洁．亚健康成因分析及预防［J］．北京体育大学学报，2003，(2):206－207．

［8］胡雪梅．护生亚健康状况调查及原因分析［J］．齐齐哈尔医学院学报，2008，(17):21－32．

［责任编辑 石晓博］

Research on Investigation and Countermeasure of the Sub-health State of Shaanxi Province Students

XUE Hai-tao
(Department of Physical Education，Xianyang Normal University，Xianyang 712000 Shaanxi，China)

With the rapid development of social economy and increasing of social competition，there aremore and more college students in sub-health state which seriously influent their life．By documents studying and investigating，this paper analyzes their sub－health situation and explores the factors，then puts forward effective countermeasures combined with the practical situation，in order to reduce the sub-health crowd and to promote their physical and mental health by providing some theoretical reference．

college students;sub health;causes;countermeasures

G807．4

A

1008－777X(2015)02－0124－03

2014－11－08

咸阳师范学院专项科研基金项目:“陕西省大学生亚健康状态的调查与对策研究”(14XSYK045)

薛海涛(1979—)，男，陕西西安人，咸阳师范学院体育系讲师，主要从事体育教学与训练研究。