跆拳道运动员反应速度训练方法的有效对策

徐晓东

摘 要：在跆拳道竞技比赛中，能否取得优异的成绩，反应速度是一个重要因素。在跆拳道比赛中，各种腿法和步法的应用都需要反应速度做中间媒介，反应速度快慢决定运动员的成绩好坏。因而笔者对跆拳道运动员反应速度的训练方法进行探析，以便为提高跆拳道运动员反应速度提供有益参考。

关键词：跆拳道；反应速度；训练方法

反应速度作为跆拳道运动员必须具备的素质，而现如今随着跆拳道运动的进一步发展，科学技术的发展也关乎着竞技体育的发展，从而使得运动员的身体素质结构的训练需要适应竞技体育的不断发展。在这其中反应速度的练习尤为关键。因此本文通过对跆拳道教学的经验和方法的综合研究进而创新跆拳道反应速度的训练方法，从而在本质上提高运动员的竞技水平。

一、反应速度的内涵

所谓的跆拳道反应速度是指跆拳道运动员受到对手进攻后所做出的攻防反应的速度。而反应速度的确定则是多方面的，主要通过感受器、分析器、中枢神经以及神经肌肉来确定的，反应速度则受到人体动作的复杂程度的影响。人体对于单个动作的反应程度来说，其不仅仅是受中枢神经的支配，还受到肌肉收缩的制约。从遗传学角度来说，反应速度的快慢则主要由遗传因素所影响，而事实上反应速度是一种有机体的神经系统反射，这种反射的传导实际上是人体的生理过程，是一种固有的时间过程。而这种生理过程不容易被改变，因此对于运动员的反应速度的训练而言，其训练的作用并不是改变反应速度而是一种稳定遗传因素对于反应速度的影响因素。如何通过肌肉来体现反应速度，这便是提高反应速度的重要意义所在。

二、对于反应速度的训练方法

1. 慢速重复练习

慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。在教练员的讲解、示范或经过自学后，一般不要立即快速练习，而要采用慢速度的模仿练习，复杂动作还应分解练习。此时不应过分追求动作的击打力量、速度，不应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，要少次数、多组数。如可将5组10次的练习改换成10组5次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免运动员感到枯燥。在级数之间，应让教练和同伴进行指导，或面对镜子，边练边检查，不断的重复正确的动作。

2. 复杂的反应速度练习

教练员利用脚靶和步法的信号变化使运动员做出相应的应答反应叫做复杂的反应速度训练。这种练习可以提高跆拳道运动员的反应速度，从而进一步提高跆拳道运动员在比赛中的攻防转换速度。①陪练与运动员成相反架势相对站立，训练时陪练任意性地给靶：若陪练给右靶，要求运动员左腿进行击打；若陪练给左靶，让运动员用右腿进行击打。以此使运动员进行选择的训练，有利于其提高反应速度。同时，教练应教会运动员学会观察对手的潜伏信息，如对手的姿态、动作细节（根据脚的方向判断对手用什么脚法）、准备动作及了解一些腿法的相生相克的道理（对手用横踢运动员迅速用后踢反击等）来进一步提高运动员的反应速度。熟练后，教练员应结合步法对运动员进行针对性的训练。若陪练上步，运动员要快速撤步进行击打，练习时教练要有节奏地变化速度，这样可以提高反应速度。②教练员与运动员成相反架势相对站立，训练时教练员给靶，运动员迅速做出反击。在运动员进攻即将结束时，教练员做出进攻动作，此时运动员应主动先防守，然后找准时机进行下一次快速有效的反击，应注意步法的移动与调整，从而进一步提高运动员的反应速度。

3. 配合“喂招”的练习

路拳道训练非常重视并经常采用脚靶、护具的喂招练习。要求配合者手待脚靶，配合练习者进行技术练习，如将脚靶放置与胸齐乎，让练习者横踢；将脚靶放置与头部齐平，让练习者练习高校踢击头动作。护具喂招则是配合者身穿护具，用身体的移动配合练习者的进攻和防守，如配合者上步欲要用横踢进攻，练习者则向后踢反击。这种练习不但能够有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，还可以提高练习者击打的准确性、步法的灵活性和良好的距离感等。练习中，还可要求配合者变换喂招的方式，如快速出靶或连续出靶.这样既可以提高练习者的反应速度，又可以使练习者逐步熟练动作之间的连接，从而与实战较快的结合起来。下面即为配合者使用脚靶连续喂招的方法之一：左手横踢——右手劈腿——左手高横踢——右手后踢——两手交叉双飞——右手向前伸反击横踢——左手后旋踢。

4. 通过实战练习

跆举道比赛攻防激烈，瞬息万变，对于复杂动作的反应速度有着更高的要求，而且它与技术、战术训练密不可分。因此跆拳道动作反应速度的训练最重要、最有效的方法就是通过条件实战，队内实战和参加邀请赛、对抗赛、友谊赛和正式比赛去完成训练任务。因为只有在实战中特别是在比赛中才能发现问题、解决问题，只有在实战运用中才能得到证实。因此，根据教练设计好的训练意图，进行实战对抗和比赛，在对抗中练习掌握复杂动作的速度和时机，从而提高复杂动作的反应速度，是高水平运动员训练所必须的方法之一。运动员掌握并熟练了跆拳道拉战术后，要按照规则进行不断的实战，逐步提高技战术的应用能力。要在对抗中将技战术使用出来，这样才能在实际比赛中达到利用技战术和其它方面的因素战胜对手，获取比赛的胜利。实战的时间可以根据训练的目的进行安排，如30秒钟实战，则主要让双方运动员在短时间内学会抓住时机尽可能的多进攻并得分；5分钟三局实战，则主要使双方运动员在超过正式比赛的时间内，学会在非常疲劳的情况下使用动作战胜对手，并达到培养坚强意志品质的目的。

总之，运动员所取得的优异的成绩与他们日夜挥洒汗水辛苦的训练是分不开的，而且运动员所具有的各项身体素质都不是独立存在的，而是相辅相成、缺一不可的。教练员在训练时还要注意根据运动员自身的实际情况来合理的安排各种训练要求，以期使得运动员的潜能得到最大限度的发挥，从而推进跆拳道运动的发展。

参考文献：

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[2] 陆林. 高水平跆拳道运动员反应速度训练方法分析[J]. 体育时空[M]. 2014. 21.

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