无损宣泄利身心

陈景胜

无损宣泄是用适当的方式把压抑的情绪抒发、宣泄出来，以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，使之既不损害他人利益，又能较好地适应社会环境。它对调整人的负面情绪、保障身心健康很有裨益。一般说来，无损宣泄有以下几种方式：

谈话式宣泄 是指把日常生活中因受到误解或委屈而产生的不满、烦恼、愤怒的情绪，通过及时与亲朋好友的交谈，尽情地倾诉出来，以使自己郁积的消极情绪得以正确的疏泄。但倾诉的对象必然是你最为亲近、最为信任的人，以此获得同情和安慰。

书写式宣泄 是把各种明显意识到的消极情绪，通过写诗词、记日记等形式疏泄出来。其好处在于完全可以以自己的意愿解决挫折中的问题，淋漓尽致地排遣消极情绪。除写诗词、记日记外，有时也可以直接给带给自己某种屈辱和不幸的人写信，以宣泄自己的不满和恼怒。但千万不要将信发出去，待消极情绪消除后，将其焚毁。

运动式宣泄 是因消极情绪过于强烈而难以遏制，以打球、跑步、捶击枕头或被子、撕碎废纸等方式予以疏泄。但必须控制运动量，以免造成破坏性的后果，这种方式比较适用于冲动性的人。

哭泣式宣泄 是通过流泪来疏泄积郁于内心的情绪创伤，比较适宜于妇女及年老体弱者。研究表明，泪水能将人体内导致情绪抑郁的化学物质加以清洗，消除心理上的压力。但哭泣要注意时间和场合，也要注意方式，有时可以嚎啕大哭，有时则只能偷偷流泪。

（摘自《广州日报》）