浅谈栏间节奏对110米栏成绩的影响

朱江天

(长春大学体育教研部,吉林长春 130022)

浅谈栏间节奏对110米栏成绩的影响

朱江天

(长春大学体育教研部,吉林长春 130022)

110米栏如何跨栏是一个难点,但冲刺节奏是非常重要的。选择长春大学田径运动员6名,实验8周节奏训练。根据110米栏测试的结果,探讨节奏训练对运动员跨栏的影响,为110米栏训练提供理论依据。

110米栏 栏间节奏

运动员除需掌握系统的理论知识外，掌握合理、有效的专项技术显得更为重要。110米栏，不仅要完成110米的水平跑程，而且还连续跨越10个高1.067米，距离9.14米的栏，这是一项艰难而复杂的技术运动。合理的栏间节奏是良好的技术发挥的标志，也是整个跨栏运动基础的有机整体。

使用合理的训练方法，帮助运动员建立良好的栏间跑节奏是一个重要问题。运动员自己的力量、协调性和其他很多因素都会对跨栏运动员的节奏产生敏感性影响。在这项研究中，对运动员实施合理的栏间节奏训练，探索栏间节奏对运动员110米栏成绩的影响，为110米跨栏运动训练提供了理论依据，为节奏感的训练提高参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

长春大学田径运动员6名。

1.2 研究方法

(1)文献资料法：利用数据文献资源对栏间节奏训练方法的相关著作及论文进行查阅，为论文撰写奠定理论基础；(2)实验法：对受试者进行为期8周的栏间节奏训练，训练内容如下：原地摆臂、无栏的栏间跑、缩短栏距、横绳栏间跑；(3)数理统计法：对调查结果的数据用excel软件进行数据统计和分析。

2 结果与分析

2.1 训练施加后运动员110米栏栏间节奏的调整情况

2.1.1 有节奏的原地摆臂

合理的栏间节奏对于运动员110米栏成绩有着重要的意义，这就要求运动员在栏间跑的过程中跑速均匀、节奏性强、动作轻快有力，这样才能达到一个好的效果。在运动员初次接触110米栏栏间节奏训练时，安排他们首先进行的是原地摆臂的训练，每次要求运动员根据口令1-2-3-4的节奏进行摆臂练习。摆臂练习要求运动员肩为运动轴，动上臂，带动前臂运动。当教练员发出4的口令时，上半身往前倾，相应手臂顺势加力前摆，前伸后迅速往回摆，并做好与下一次摆臂的衔接准备。这样可以培养运动员对栏间跑节奏的记忆，更好地位下面的训练做好充分的准备。

经过原地摆臂训练后，运动员基本建立了对栏间跑节奏的记忆，对于接下来的训练做好了充分的准备。

2.1.2 无栏的栏间节奏跑

摆臂训练结束后，教练指导运动员进行无栏的栏间跑训练，教练根据需要在跑道上绘制障碍位置(画白点)，然后在白点之前和之后的约1米作用画出一条水平线，起点之间的距离和第一列的距离为60米，允许学生从起点开始进行水平线跨越，然后进行3步跑进入第二水平线。

这种训练方法有效的克服了运动员对于跨栏的心理障碍，而且能够根据自己的需求合理的控制栏间节奏，初步建立栏间节奏。为缩短栏距训练奠定良好的基础。

2.1.3 适当的缩短栏间距

为了更好地帮助运动员建立栏间节奏的动力定型和适应110米栏的栏高，由于教练员考虑到运动员水平有限，所以教练员适当的缩短了栏间的距离进行训练，每个栏间距离大概缩短1米左右。运动员在未完全建立栏间节奏动力定型时，跨栏过程中栏间节奏很难保证，很有可能发生意外的运动损伤。适当的缩短栏距可以有效的帮助运动员建立良好的栏间节奏动力定型，而且还可以帮助运动员树立跨栏的自信心，克服跨栏过程中的恐惧心理。

2.1.4 将篮板换横绳进行栏间跑

横绳栏间跑训练之前，安排运动员进行一系列辅助练习，加强运动员跑的节奏感训练的同时，也要继续进行跨栏技术训练，这样可以使运动员可以更好地发挥跨栏技术。例如，运动员两只手在肋木上做跨腿攻栏练习或面向墙摆动腿的攻栏练习，膝盖抬高，踢腿练习、原地摆臂伸展跨栏可以使运动员更好地掌握动作，然后让运动员来到跑道6-7道横绳。用系有横绳的栏架代替正规栏架，绳间跑3步。运动员在体会栏间节奏的同时，进一步提高技术，形成了正确的节奏。在实践领域过程中，应该多进行用横绳代替栏架的练习，随着运动员水平的变化，绳的高度应逐步得到调，从低到高，最终至运动员形成运行正确的节奏，不要过多注重对运动员步长的要求上。

运动员掌握了这种节奏后，就可以进行实物的跨栏辅助练习，但在面对新的障碍的运动员，心理可能会出现害怕。这时，教练员要鼓励并示范动作要点，来保证训练的有效性。同时进行诱导练习，以此打消运动员的心理障碍，激发运动员的信心与兴趣，这样跨越栏架就水到渠成了。

2.2 训练前后运动员110米栏成绩的比较分析

结果表明，经过进行8周比较系统的栏间节奏训练之后， 所有运动员都较好地掌握了栏间节奏，成绩优于未训练前的水平，全程栏提高幅度最大的为0.88s，最小为0.32s，成绩平均提高了0.67 s。这再次证明了栏间节奏训练对于青少年运动员110米栏成绩有积极影响。栏间跑必须要用3步完成，而这3步必须是有弹性、有节奏的。因此，可以说跨栏是跨越障碍，保持节奏的冲刺。赢得比赛或提高运动技能的前提是良好的栏间节奏。

根据障碍跨栏的运动特性，它需要运动员在一定距离内运行一定数量的步数，穿过一些障碍，节奏感是跨栏跑的核心。跨栏节奏对整个比赛的结果不能忽视，速度节奏是跨栏运动的一个标志，它可以使技术最大限度地提高效率。同时，合理的节奏可以使运动器官和内脏器官之间保持良好的连贯性，不仅有利于发挥正确的技术和节能，并且容易形成一种牢固的动力定型，以确保稳定的运动性能。

2.3 训练过程中运动员所表现出来的栏间节奏技术特征

从技术的角度来看，跨栏节奏技术可分为四个阶段的技术，第1栏技术、跨栏技术、栏间跑技术、冲刺跑技术。优秀跨栏栏间节奏特点：第一，快频率高抬腿。第二，栏间跑3步步长的比例发生了变化：第1步有加大的趋势，第2步和第3步步长接近。第三，栏间跑呈现出高重心跑的特点。根据青少年跨栏训练实践和青年少年跨栏运动员栏跨栏节奏技术特点统计汇总有以下几个方面。

2.3.1 摆动腿与攻栏腿特征

摆动腿抬的过高，过栏后垂直下压但前脚掌支撑不够，脚跟下落较多；攻击腿下栏，后一步是过大或过小影响第2步的节奏和速度，从而形成3步长和步频不协调，没有节奏感，节奏太慢特性。

2.3.2 栏间跑节奏特征

跨栏运动员的选择和训练条件的限制，跨栏步仍然常出现离杆太近或太远就开始起跨。跨栏步栏间跑转让缓慢，但不自然，中间运行3步的幅度差异是非常明显的。剩下的路程中，成绩会受体能影响失去稳定性，保持和发挥高速能力不强。

2.3.3 全程跨栏跑节奏特征

保持良好的整个跨栏节奏，取得了优秀的跨栏跑成绩，从整个跨栏的速度变化的角度来看，110米栏的年轻运动员整个运行速度上升的曲线，但速度快，但并不顺利。加速阶段出现过早，保持高速阶段时间不够的，许多运动员开始放缓于6或7栏，不能维持高速水平。

2.3.4 运动员协调性的练习

由于运动员身体协调能力不强、身高有所限制，部分跨栏运动员在训练过程中无法完整地跨越栏架，致使栏架倒地。一部分是由于跨越栏架后，身体落地不稳而发生倾倒。另一部分是由于在跨栏前身体距离栏架太远，身体无法超越器械所致。所以在以后的训练过程中教练员应该特别注意运动员协调性的练习。

3 结论与建议

3.1 结论

经过8周的栏间节奏训练后，虽然运动员在栏间节奏技术上还有待完善的地方，并不能与优秀的运动员相抗衡，但是基本已经建立了栏间节奏的动力定型，随着运动员身体素质的不断加强，通过刻苦努力和教师指导，相信110米栏的成绩将会不断的提高。进行8周的栏间节奏训练中，培养了运动员跨过栏架后能快跑的正确栏间节奏感觉，运动员基本上随着栏间节奏记忆不断的加深，110米栏成绩有了很大的提高。本实验对长春大学田径队跨栏跑运动员栏间节奏实践训练，队员全程栏成绩平均提高了0.67s就是例证。

3.2 建议

(1) 训练应多样化， 防止单一形式的进行。随着运动员身体素质的不断发展应采用不同的栏间距离， 始终使正确的栏间跑节奏在不同的栏间距离中得到体现；(2)在训练栏间节奏的同时，教练员不应忽视运动员身体素质的训练，良好的身体素质是一切技术的基础，在训练过程中应特别注意改进上肢、腰腹肌和速度耐力；(3)直道跨栏跑的节奏是动作时间、空间及肌肉工作的综合技术， 合理的节奏性体现着运动员的身体协调性的统一；腾空的合理时间和支持时间是决定节律周期的一个主要因素。直道跨栏跑节奏训练，步长和步频的协调是关键。因此，建议通过改善栏跑的栏节奏以提高运动成绩外，要更加注意能够保持快速的步频。

[1]张尧山.谈110米跨栏跑的栏间节奏分析与节奏训练[J].当代体育科技,2012,09 (25):20-22.

[2]刘晓东,梅峰.高栏跨栏跑速度特点及训练[J].宁夏大学学报(自然科学版), 2011,06(2):190-192.

[3]张立胜.跨栏跑教学方法初探[J].内江科技,2012,10(10):186-201.

朱江天(1968—),男,吉林省长春人,长春大学体育教研部副教授,研究方向:体育教学与训练。