关于健美操教学方法的研究

钟伟鑫

[摘 要]在体育教学中，音乐进入课堂丰富了体育教学手段，对完成体育教学任务和促进美育的发展起到良好的效果。掌握健美操的基本技巧、技能，并与传统的课堂教学相结合，激发学生的学习积极性，提高课堂教学效果。

[关键词]教学；健美操；运用； 训练方法

一、健美操的功能和价值

1.增强体魄、改善形体的功能。健美操可以对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地改变体重、体脂等身体成份，发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质，增强体质，促进学生身体生长发育日臻完美。能引导学生追求健康美，使人积极向上、朝气蓬勃，他们正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段。

2.增强学生的协作和协调能力。体育教学中，基本上都是很多学生一起开展健美操训练，而健美操要求所有练习人员动作协调一致，使得练习者通过团队合作和协作训练，全面提升他们的协调和协作能力，这也是为什么很学校致力于开设健美操课程的原因之一。

3.有助于提高学生的注意力。健美操节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激，可以创造欢乐的气氛，容易引起人们的兴趣，使人在短时间内将注意力集中在健美操运动上来。健美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养人的注意力转换。

二、学校健美操课的常用教学方法

1.讲解法。此方法主要用于健美操教学新授课程的示范动作之后，以及动作的改进之时。讲解要有明确的目的性，讲什么、怎样讲、讲多少要做到心中有数。讲解的语言应简明扼要、通俗易懂。讲解顺序要合理，一般是先讲下肢动作，再讲上肢动作，最后讲躯干、头颈、手眼的配合。讲解应用普通话，且口齿清晰，层次分明，生动形象，有感染力。讲解要有节奏和鼓舞性。如语言的声调、强弱、顺序和时间应交替进行，在健美操教学中教师应多鼓励、加油、激发学生学习的积极性和自信心。总之，关键之处教师应以声传情，并辅以适当的手势、眼神等，使无声的行动达到有声的语言作用。

2.示范法。在健美操教学中此种方法可以使学生直观地了解所要学习动作的具体形象、技术结构、要领和完成方法。其目的是使学生对要学习的内容认识得更清晰、更深刻。此方法主要运用在新教材或较复杂动作的教学过程。在健美操教学中主要采用镜面、侧面、背面三种形式。镜面示范一般适用于简单动作的教学或人体前后轴运动时以及左右移动时。侧面示范一般用于显示前后方向、路线较简单的动作。背面示范一般用于方向、路线与身体各环节配合较复杂的动作。示范的速度与方式应根据动作的难易与学生水平而定，如学习较复杂的动作时可慢速示范或先分解示范，再完整示范。示范的位置一般在与前列成等边三角形的顶点处。总之，示范时要站在全体学生便于观察和模仿的位置。在完成上、下肢配合的动作时，应先教动作步伐，再教手臂各种动作的配合。

3.提示法。提示教学法是指教师以提示的方式指导学生进行练习的一种方法。提示法有 3 种： 语言提示法、口令提示法和手势提示法。语言提示法主要是需要教师抓住时机，激励学生的自信心，同时教师还可见缝插针地叫出一名学生，以口头的方式及时给予评价。口令提示法就是教师运用各种形式的口令及时准确的提示练习者动作的名称、动作技术要领、动作技术要求等。运用口令提示教学法时，应注意口令与语言的变化、口令语调的变化、口令速度的变化及口令与音乐的配合等。特别是在上节操和下节操连接时，更需要口令提示及时到位。对初学者来说常会出现动作与音乐节拍不一致的情况，教师可采用口令提示与音乐同时并用的方法，使学生的动作与音乐节奏相吻合。手势提示法主要用于一套或一段操的复习、巩固阶段。在进行成套动作或几节动作反复练习时，教师一般采用镜面方向，提前一个节拍用手势及时提示出下一个动作的特点，以帮助学生按顺序和节奏完成教学内容。教学中，教师手势的运用要有明确的目的性，出什么手势、站什么位置及方向等都应心中有数。

4.“相似功能”方法。可提高学生的积极性所谓“相似功能”可以理解为在相同的强度下通过一些学生感兴趣的“新东西”，来代替学生已熟练的或是不很感兴趣的“旧东西”。如：在某节课完成了大众健美操规定动作的教学后，学生对已学过的规定动作的兴趣并不高，无法使学生积极地进入学习状态，这时教师就可以征求学生的意见来教学生一些他们比较感兴趣的街舞、拉丁操、搏击操等，使学生产生对健美操学习欲望，这就是“相似功能”的教学效果。

三、健美操的主要训练内容

1.基本姿态训练。健美操练习要求练习者在锻炼自己形体的同时，通过成套的动作展现出艺术表现力，这就要求练习者必须进行形体、和舞蹈动作等基本姿态训练。练习过程中，要求练习者在掌握基本动作的同时，用心去感受音乐，将动作和音乐融为一体，从而培养出练习者的动作表现力和感染力。

2.柔韧性训练。练习者可以在热身之后采用主动发展柔韧性或者被动发展柔韧性相结合的方式来训练身体的柔韧性，例如两人互相压腿、扳腿练习；转肩；踢腿；大跨跳；屈体分腿；交换腿跳等，需要注意的是练习身体柔韧性的同时还要注重腿部的弹跳力训练和身体平衡性的控制练习。

3.力量训练。力量训练主要包含下肢力量、上肢力量和腹背力量等三个主要内容，其训练的手段和方法也是有很大的差异，但是都必须遵循循序渐进的原则。上肢力量练习可以采用器械练习和静力支撑相结合的方式增强肩带和上肢力量，例如俯卧撑、斜身引体、曲臂垂悬等；腹背力量练习可以采用悬垂举腿、俯卧两头起、仰卧起坐等双人和单人练习方式；下肢力量练习有很多方法，例如原地蛙跳、负重深蹲等，在进行力量练习的同时还提升了身体的柔韧性。

4.心理素质训练。心理素质主要是指运动员动作练习的克服能力和比赛中的心理承受能力，由于高校学生参与比赛的机会比较少，教练员在平时训练中要加强学生的心理素质训练，例如安排学生在公开场所训练和模拟比赛环境中训练，这样能够快速锻炼学生的心理素质，确保能够在比赛中发挥正常水平。

参考文献：

[1]贺新成，周冰.普通高校构建综合性体育俱乐部制的研究[J].内蒙古民族大学学报，2007，22（2）.

[2]刘庆青.普通高校体育教学俱乐部的运行机制[J].上海体育学院学报，2006，30（2）.