中年人健脑益智有良方

彭玉萍

中年人注意运用各种有效的方法健脑益智，可延缓大脑的衰老过程。

调神益智法。中医认为：“肾藏精”，“精生髓”，“脑为髓海”，又认为：“心藏神”，“脑为神之府”，“心为脑之主”。说明大脑一切精神智能活动与心肾二脏关系密切。修身养性，保养神气，保持积极向上的精神状态和乐观的情绪，使机体的生理代谢过程处于最佳状态，反馈性地增强大脑细胞的活力，对强化记忆和提高用脑效率颇有裨益。

勤奋用脑法。研究证明，勤于用脑的人智力比用脑少的人要高出50%，很多人能把脑部活力和创造力保持到晚年，思维敏捷，记忆力惊人，创造灵感不灭；而懒于用脑的人，在中年时期就显得思维迟钝，记忆力减退。因此，中年人要勤于学习新知识和新技术，不断地向大脑输入新信息，从而延缓大脑早衰的进程。

食疗养脑法。通过摄取营养丰富而平衡的饮食，可达到保持智力、改善大脑活动、延缓大脑衰老之目的。临床实践和营养学家研究证实，大脑最喜欢“吃”糖，因为糖能顺利通过血脑屏障进入脑组织被脑细胞利用。其次，是爱“吃”蛋白质中谷胱甘肽，谷胱甘肽具有抗氧化作用，是遏制脑细胞生“锈”的克星，能有效地提高脑细胞的活力；此外，芝麻、核桃仁、龙眼肉、蜂蜜、蜂王浆、花生、豆类及豆制品等具有良好的补脑养脑的功能。

环境适宜法。室内光线强弱要适宜。光线过强会给脑细胞尤其是神经中枢以劣性刺激；光线太弱则不能引起大脑足够的兴奋强度，一般以40～60瓦日光灯或灯泡较好。淡绿和淡蓝色可使人平静，而深红色和黄色，大脑可短暂兴奋，随后则趋向抑制。因此，当大脑出现疲劳时，可看看绿色的田野或蔚蓝的天空。用脑最佳的温度是20℃左右，当温度低于10℃时，虽然大脑清醒，但解决问题的能力很差；超过35℃时，大脑能量消耗增大，大脑疲劳感也随之增加。氧气不足时，大脑的能量代谢能力下降。所以，在室内工作、学习要经常开窗通风，保持室内空气新鲜。

旋转跑步法。旋转跑步时，身体各个器官、血液循环系统随着人体的旋转横向扩张，改善了全身血液循环和脑部的供氧功能，使前庭器官得到了锻炼，促进并增强了大脑的思维和记忆能力。旋转跑步实际上就是向前跑、侧身跑、变速跑和后退跑几种运动的联合。可先练习原地旋转，由慢到快，由少到多，向左转（逆时针）、向右转（顺时针）。再逐步练习旋转运动，必然事半功倍。

默想放松法。可采用坐式或卧式，在调好姿势和呼吸之后，闭目，每呼气时默想某部位，在呼气时默念“松”字。第一条线：头部两侧、颈部两侧、两肩部、两上臂、肘关节、两前臂、腕关节、两手十个手指；第二条线：面部、颈前部、胸部、腹部、两大腿、膝关节、两小腿、两脚、十个脚趾；第三条线：后头部、后颈、背部、腰部、两大腿后面、两腿弯、两小腿、两脚至脚跟。每放完一条线，就在止息点上轻轻意守一两分钟。每次练习不能紧张。对精力分散、思维混钝有明显效果。

梳理按摩法。每天早晨用梳子轻柔地梳发100次。亦可以手指代梳，两手五指微曲成梳状，从前额向后梳100次。每晚就寝前或工问，以拇指或中指分别对印堂、前顶、后顶、百会、风池、太阳等穴位采取按压、捏拿等手法进行按摩，每个穴位反复18次，用力和速度要均匀。也可用两手掩耳，掌心按住耳孔，五指自然斜向上按住后头骨，以食指压中指轻弹后脑部，即鸣天鼓，能刺激头皮血液循环，疏通大脑经络，消除脑部疲劳。

运指调脑法。分徒手运动和借助器物运动两类。徒手运动可采取手指交叉运动和握拳等，器物运动可借健身球、健身胶圈、核桃、编织工具来运动手指。经常写作与书法、绘画、弹琴、抛按物等也是健脑的好方法。经常进行手指运动，有利于手指与大脑之间的信息传递，畅通气血，舒筋活络，刺激脑细胞活跃，促进思维更加敏捷。

气功益智法。通过气功的入静、调息、精神内守等活动，使心神与大脑放松，从而达到调整大脑兴奋和抑制过程的平衡，促进血液循环，改善睡眠和心脏功能，提高大脑供氧量。

睡眠休息法。休息可使大脑所消耗的能量得到恢复。中年人要合理用脑，养成良好生活习惯，建立规律地生活起居，不喝酒、不吸烟，节制房事，保证充足的睡眠，使大脑始终保持最佳的状态。

【编辑：修远】

养生泡酒料

壮肾宝

配方：鹿茸片、杜仲、黄芪、海龙等。

功效：温肾助阳、添精益髓、强筋壮骨。

适应症：阳痿、遗精、虚劳消疲、腰膝酸痛、筋骨痿软、

尿频、心悸失眠等。

制法：50度以上的白酒5000毫升，将药袋浸泡于白酒中密封2个月。

用法：每天服3次，每次10～15毫升。

禁忌：高血压病、肾炎、肝炎及肝肾功能不正常者忌服。

养颜宝

配方：人参、何首乌、金樱子等

功效：补气活血、补肝益肾、排毒养颜

适应症：面黄肌瘦、雀斑、老年斑、大便秘结、口干咽燥、肌肤干燥、心烦失眠。

制法：取50度以上白酒2000毫升，将药袋浸泡于白酒之中，密封2个月，取出药袋。

用法：每天服3次，每次20～30毫升。

风湿宝

配方：太子参、木瓜、川断、独活、五加皮等15味中草药。

功效：祛风胜湿、补肾壮骨、舒筋养血、通络止痛。

适应症：风湿性关节疼痛、腰腿痛、颈椎肩胛疼痛、筋骨痿软。

制法：取冰糖500克，高粱酒5000毫升。将药袋浸泡二星期后即可用。

用法：每次30克，每天早晚各1次。