职场准妈妈 轻松工作6要素

孙文文

小晴是一家外企的白领员工，入职以来一直兢兢业业，现在已经成为主管的左膀右臂。她发现自己怀孕后，担心被调换到不好的部门，因此在怀孕4个月前，没有向单位任何人提及过，还故意穿肥大的衣服掩盖肚子。进入孕中期以来，她开始常常犯困，精力大不如从前。因为怕影响宝宝，不敢像怀孕前一样拼命工作，也开始考虑如何把自己怀孕的事情告诉同事。身在职场的准妈妈，应该怎样兼顾宝宝和工作，度过孕期这段辛苦的时光呢？

要素1：及时告知主管

准妈妈一旦确认自己怀孕，要及时告诉主管，以便让主管为准妈妈作好安排。

即使准妈妈在职场上是女强人，也需要在怀孕期间接受主管和同事的帮助。准妈妈越早和主管沟通，主管才能更加合理地安排工作量，使得准妈妈们既不用担心自己的工作完成不好，也有精力安心养胎。如果由于担心被主管和同事另眼相看而独自强撑，既完成不好工作，也影响宝宝的健康。

准妈妈在工作中感到疲倦不支的时候，也可以向主管说明情况，小憩片刻，补充精力。如果准妈妈面对的是有危险的职场环境，可以主动提出调职的要求。

要素2：错峰上下班

准妈妈最好能够申请错峰上下班，避开上下班的高峰人群。如果准妈妈不得不需要按时上班，最好早一些出门，下班后在办公室逗留一会儿，避开高峰人群。

如果住得离单位不远，步行上班是首选。早晨的步行能让准妈妈呼吸到新鲜的空气，适宜的活动还有利于顺利分娩。步行上班的时间不宜超过三十分钟，行走速度也不宜过快，以免绊倒或摔跤。上班时穿的鞋子，一定要轻便合脚。

如果搭乘公交车上下班，要预留足够的等车时间，不要像其他上班族那样疾步匆匆、一溜小跑奔向车站，也不要与他人争抢车门、座位，以免在推搡中出现情况。最好选择车前部的座位，颠簸幅度比较小。不要站在车门口的位置，以防上下车的人群拥挤而受到挤压。

如果自己开车上班，要注意不要采取前倾式的驾驶姿势，以免子宫受到压迫，导致流产或早产。系安全带时要避开肚子隆起的部分，调节好座椅的位置，让腹部和方向盘之间有一定空间。背后最好准备一个靠垫，以免腰酸背痛。自驾时间不要超过一个小时，以免因为注意力、反应力下降而产生危险。如果准妈妈需要长距离的驾驶，或者到单位的路况不好，为确保宝宝的安全，最好放弃自驾的方案。

如果由自家先生接送上下班，或者搭乘出租车、顺风车，准妈妈最好坐到后排，以防车辆紧急刹车或转弯时对腹部的冲击和压迫。

要素3：避免辐射源，但不要谈“辐”色变

不少准妈妈担心自己工作使用的电脑会对宝宝造成辐射伤害。其实，电脑的危害并没有想象的那么大，辐射程度也没有微波炉、电吹风、电磁炉的辐射大。

喜欢网聊、网购、网游的准妈妈，要养成使用电脑结束后马上远离电脑或关掉电脑的习惯，不要在电脑前浪费太多时间。电脑显示屏的正面辐射远远低于电脑侧面、背面的辐射，最好将座位调换到靠窗的角落里，只靠近自己电脑的正面。尽量不要使用旧电脑，旧电脑的辐射一般是新电脑的两倍。电脑房内要保持空气清新，经常注意通风，让飘荡在室内的电磁波及时排出，降低辐射的影响。

下班之前要记得洗脸洗手，清理皮肤吸收到的辐射物质。

要素4：远离高强度工作

准妈妈在工作中千万不要搬运重物，不要做长时间站立或蹲下的工作，并且避免从事身体受到震动和冲击的工作，尤其在头三个月内。如果工作体力强度较大，比如每天要站立或行走4小时以上，或需要接触一些有毒有害物质，则最好申请休假。

要素5：营养午餐，精致午休

午休的一个小时对准妈妈来说十分珍贵，建议可以这样安排：

30Min：吃一顿营养、健康的午餐，但不要吃得过饱。准妈妈的午餐要注意营养配比均衡，且不宜太咸。

10Min：到户外散散步，呼吸一下新鲜空气。

20Min：选择安静、避风的地方，睡一个短暂的午觉，要注意：不要直接趴在桌上午睡。趴着睡会压迫胸部，对颈椎和脊椎不好，还会减少脑部供血，使得睡醒后出现头晕、眼花、无力等大脑血氧不足的症状。用手当枕头还容易压迫眼球，时间长了会诱发眼病。

要素6：适当运动，防止浮肿

从事办公室工作的准妈妈，不要让身体整天保持同一个姿势面对电脑。长时间久坐，容易引起下身水肿和静脉曲张，最好工作半小时到一小时就站起身来活动活动，做做孕期健身操，活动一下头颈、脚踝，伸屈四肢，让紧张的肌肉得到休息和放松。

浮肿严重的准妈妈，可以每隔一小时左右就将自己的脚放在椅子上面一段时间，做做小腿按摩，减轻浮肿，缓解脚部的疲劳。

准妈妈的活动不能太剧烈，要禁止在办公室或活动区急行走动，否则影响到宝宝。缓慢的散步是最适合准妈妈的运动方式之一，对准妈妈顺产很有帮助。

小Tips：你能享受到的产假

1.女职工生育享受98天产假，其中产前可以休假15天；

2.难产，增加产假15天；

3.生育多胞胎，每多生育1个婴儿，增加产假15天；

4.怀孕未满4个月流产的，享受15天产假；

5.怀孕满4个月流产的，享受42天产假；

6.晚育产假由各省、自治区、直辖市根据本省计划生育条例规定。

（作者系复旦大学上海医学院基础医学专业本科毕业，现任医疗咨询公司医学编辑，为母婴类科普刊物撰稿多年）