站姿决定身体美貌度

乌鹭

对着镜子照来照去，觉得自己的站姿不到100分也有95分？

一个简单的小测验就可以把你的爆棚自信戳破。

邀请家人帮你拍摄几张不同站姿的照片，

然后放在电脑上审视。

更狠的办法是拍一段视频，然后截图来看。弯腰、驼背、小动作不断……Oh My God，活这么大，原来连简单的站立都没学好。

别自责，“站”是美仪美体课程里非常基础和重要的一环，

无论是新晋模特还是表演系新生，

都会花非常多的时间来学习怎么站。颈、肩、背、腰、臀，每个点都要做到位，才能够站得健康又好看。

基础课

5点站对，瘦10斤！

模特出身的舒淇，曾经在微博上自曝体重数字，53kg以女明星标准来看可真不算瘦，但她在镜头前仍然窈窕优雅，站得对能藏肉，舒淇是个好代言人。对于普通人来说，略花点时间掌握正确站姿，看起来瞬间瘦10斤也绝非难事。但是，是不是像《出水芙蓉》里舞蹈老师说的那样“收腹！抬头！挺胸！肩靠后！”？——我们可不是舞蹈演员，如此夸张的站姿在日常生活中并不百分百适用。

          挺腰

不要只记得挺胸，那只会把你变成一位壮士，而且，过分挺胸后会导致整个身体后倾，重心移动，下半身仪态也会受影响。正确的是挺腰，腰板一直，胸和臀的位置自然就对了。而且，挺腰还能够充分锻炼腰部肌群，站着不动也能消耗热量。

          收腹

深吸一口气，感觉身体里的空气都被吸到了胸腔，保持几秒钟，让身体熟悉这种状态。然后缓缓地吐气，但保持腹部完全收紧的状态。这才是正确的收腹，只是随便紧紧，让小肚子不要那么突出的做法，是完全无效的。

          开肩

紧绷的肩膀会导致从颈到肩的整个线条都走形，越站越僵硬，怎么美得起来？但随意放松也会显得松垮。一个有效的方法是：双手贴住腿外侧，再由前向外转动双臂，让臂内侧向外，然后保持双臂自然下垂，在这种状态下，双肩就会很自然地打开。

          提臀

好莱坞电影里丰满的美臀，和现实生活中的大屁股（请参考俄罗斯大妈背影）虽然重量差不多，美貌度却是天差地别。由于人种原因，东方女性多半天生扁平臀，S形典线缺乏支撑。但后天的练习可以有所改善，站立的时候提臀就是非常有效的一种，这样能够增加臀大肌以及臀中肌的收缩能力，将原本下垂的部分向上提升，臀形变得丰满会衬托腰线，自然显瘦。

练习课

如果挺腰、收腹、开肩、提臀这四个要点你总是顾此失彼，来尝试下模特训练课里必修的贴墙站吧。此外，还可以邀请小伙伴和你进行双人练习。

·必修练习：单人站立

做法：背对墙壁紧贴站立，后脚跟并拢。以腰部为基准点，保持腰部贴墙，然后，微微向前倾上身，收腹，再按上臀、腰、肩、后脑的顺序，将整个上半身都平贴于墙面。由于身体曲线原因，不可能完全平贴，检验方法是用一只手插进腰和墙壁间，刚好塞满就可以。而肩、上臀和墙之前，则要完全无空隙。

保持上半身姿态，提臀，收腹，想象有一根线在头顶把你整个拉直。小腿、膝盖、大腿都保持紧绷，每天站立15分钟。改善站姿同时也消耗不少卡路里。

·选修练习：  双人站

邀请一位小伙伴，和你背对背站立，保持全身五点紧贴。从上到下依次是后脑勺、肩、臀、小腿肚、脚跟。每次站15分钟，效果双倍。

进阶课

细节对，白富美！

看看那些站得仪态万方的女明星，每个细节都挑不出毛病来。林志玲手形是不太美，但永远摆在对的位置，尽显优雅贵气。国际章虽然穿衣功力高，但某年纽约时装周上的八字脚造型却被人牢记不忘。细节有多重要？可以这么说，灰姑娘和白雪公主都穿着同样的衣服，但一个细节就足以把她们判别出来。

          垂手

双手空空如何站得自然优雅？如果不知道怎么做是对的，双手自然交握，置于腰侧是最保险的办法。下垂于身体两侧看起来会略显刻板，但也不算错。总体原则就是让双手处于腰线之下——除非你要展示刚收到的大钻戒。即使身着职业套装，也不要把双手叉叉抱于胸前，让一只手自然下垂，另一只轻轻搭住是很自然的风格。

          丁字脚

脚尖相对？双脚平行？叉开双脚？这都让你看起来非粗即蠢。记住，不知道脚怎么放，就摆成丁字脚，它堪称百搭脚型，无论是小礼服还是工作装，都足够和谐。但丁字脚并不是简单地将双脚呈丁字摆放即可，还是有很多要诀：一腿在前，膝盖自然弯曲，另一腿稍往后移，双脚呈丁字状，重心后移，以后腿支撑身体，同时，腰要略扭向一侧。

          颔首

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东方女性脸部轮廓扁平，正面看总是缺少一点立体感。而颔首则是一个相当不错的改善办法，略向侧方低头，更有利于展示自耳后至下颌的曲线，也能让相对塌陷的鼻梁更突出，整张脸会变得更生动。而从身体语言上来诠释，颔首也是一种让人有天然好感的姿态，内敛而柔美。

          曲腿

如果拥有维多利亚天使们那般长又直的美腿，那就怎么站都是一番风景。如果没有……那还是老实学几招修饰的办法吧。最简单的一招，正面站立时，将一条腿稍微变曲向另一侧靠拢，脚尖踮起，立刻显得身材修长。侧身站立时，一条腿略为弯曲，也有异曲同工之效。在家对着镜子进行自我练习，看你的腿怎么弯曲最美。

练习课

站得美，归根结底是对身体有恰到好处的控制力，这就需要足够的肌肉练习。如果整个人都是软趴趴的，那怎么站也好看不起来。很明显的例证是，翻开欧美的泳装杂志，个个模特都有令人心动的肌肉线条，绝非仅靠天赋吃饭。

·必修练习：跪姿超人式

这是一个能同时练习到背肌、腰肌、腹肌、腿后肌群的姿势，还有助于增强身体平衡性。具体做法是双膝跪地，双手撑地，收腹，左手前伸，右腿往后伸直，保持身体稳定，尽量伸展你的手脚。保持30秒后，换边进行。

·选修练习：  八段锦之“背后七踮”

传统养生操八段锦，简单易行。特别是最后一式“背后七踮”，更是能够有效改善身体姿态。口诀也一看即明：“两腿并立开足尖，足尖用力足跟悬，脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。”简单描述就是保持直立姿势，背肌收紧，在身体有控制的前提下踮脚。

四大风格，跟超模学完美站姿

性感热辣

建议着装：比基尼、热裤

适宜场合：海滩、约会

示范榜样：Miranda Kerr

总担心穿上比基尼会暴露缺点，其实，男人才不会细心到发现你的马甲线不明显或是大腿内侧略显松弛，对他们来说，要的就是那个Feel！看看Miranda kerr的海滩站姿，白色连体比基尼被她穿得活色生香，站姿有颇多可以参考之处。双手后扬而非拘谨的贴在体侧，两腿一前一后，既能够展示曲线又增加了动感。重要的是腰部要微微偏转，以便让整个人正面看起来也有腰线。

要点：1.双手扶腰;2.两腿交错;3.身体前倾突显S线条。

优雅庄重

建议着装：长裙、小洋装

适宜场合：商务应酬、官方活动

示范榜样：Agyness Deyn

端庄的无袖长裙即使是普通人的衣柜里也会有一两件，但大家苦恼的是一穿上它立刻变得没特色。看看超模Agyness的示范，她也并没有大秀长腿，却仍然站出了绰约优雅的风姿。站姿的要点在于微微侧身，腰部的扭转突显了身形。双手自然下垂，淑女感十足，但一个轻轻抓裙摆的小动作又让她一点都不会刻板。

要点：1.侧身站姿;2.保持身体挺拔;3.手部有设计感的小动作。

高调贵气

建议着装：小礼服

适宜场合：尾牙、派对

示范榜样：Gisele Bundchen

保险的小黑裙是商业派对的首选，但人人都这么穿，再摆出一副优雅端庄的Pose，实在难以让人注目。 看看Gisele Bundchen的示范，略显夸张的站姿仍然符合美仪守则，两腿一前一后是拉长线条的必选作法，扭肩的动作帮助双手自然离开身体下垂，重要的是侧头灿烂微笑的表情非常有热度，整个身体语言就是：“看，我最闪亮，我最热情。”

要点：1.两腿错开;2.肩部斜倾;3.局部有较为夸张的动作。

自信有型

建议着装：衬衫、长裤

适宜场合：通勤

示范榜样：Kate Moss

深谙英伦范的Kate Moss，有颇多裤装造型。哪怕是名模并不会真正体验的通勤装，她也能示范得十分地道。注意这个站姿，非常自信的正面亮相，双手插裤袋是觉得手足无措时的一个备选方案，但这身职业装仍然让她显得很性感，奥妙在于扭腰，重心略向一侧倾，整个人的姿态会更有活泼感。

要点：1.身体重心略有倾斜;2.双手插袋;3.双脚略微岔开直立。endprint