小运动 大瘦身

坚如磐石

看看身边的同学，你是不是发现，大多数同学体形偏胖。这跟当前小学生的饮食习惯和缺乏锻炼有关。鉴于大家正值长身体的阶段，不宜盲目通过控制饮食来瘦身，我们还是通过小运动来减掉身上多余的脂肪吧。

一、仰卧（wò）举臀（tún）

仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力，将抬起高度逐渐增加。这个动作要注意的是臀部用力，还可以在腹部增加重量来加强运动效果（例如放枕头或者书）。

动作二：两腿并拢站立，双手向水平方向打开，胸前倾然后回来，重复此动作3组，每组20次。

这项运动只要每天坚持不断地练习，既能减轻体重，又能起到收腹的作用，尤其对那些上身肥胖的人很有效。

四、跑步瘦身

每天只需要20分钟！有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送养分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

二、俯卧抬肩

俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛，重复10次。

三、哑铃瘦身法

动作一：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是，背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组，每组20次。

五、跳绳瘦身

跳绳是一种非常有弹性的运动方式，它适用于任何人、任何季节、任何地点，是一种备受大家喜爱的运动，国内外的许多健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。跳绳不宜过度追求运动强度，强度过度了，容易造成对关节的损害，适可而止。

鉴于大家正值长身体的阶段，不宜盲目通过控制饮食来瘦身。我们还是通过以上的小运动来减掉身上多余的脂（zhī）肪（fáng）吧。