大学生轻度抑郁的有氧运动处方干预研究

□张芳莲 陆佳佳李宏伟(.广州体育学院 广东 广州 50000；.广州体育学院 广东 广州 50000；.赣南师范学院体育学院 江西 赣州 400)

近年来高校出现了越来越多的学生自杀事件，其中很大一部分原因是由于心理疾病导致，其中抑郁症占心理疾病的比例就很大，抑郁会影响大学生日常的行为和生活积极性,长期存在的抑郁会使身心受到不同程度的损害,轻者使大学生的学习效率下降,生活质量降低,对大学生活的适应以及自身的健康发展产生不良影响，重者使大学生走上社会犯罪或自杀道路。如果大学生的抑郁情绪在学校教育中得不到解决,不仅会造成学生的社会化偏离,难以很好的参与社会生活,而且严重的还会成为社会的不稳定因素,所以对大学生早期抑郁的干预显得非常重要。本论文针对大学生这一抑郁高发群体,拟以有氧运动处方的的形式,探讨有氧运动处方对大学生抑郁情绪干预有效性研究，为大学生心理卫生与保健工作做一些有益性尝试。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

从赣南师范学院随机抽取200名同学,经Beck抑郁问卷测试后随机抽取20名有轻度抑郁情绪的学生作为研究对象。

1.2、研究方法

（1）测试工具：Beck抑郁问卷；（2）有氧运动处方：靶心率(THR)锻炼时心率保持在140-170次∕min或23-28次∕10s，采用健身操的方式集体练习12周，每次锻炼时间40min-60min,每周3-5次；（3）方法：实验前用Beck抑郁问卷组织测量取分值段在5—13分的轻度抑郁者 （也称为抑郁情绪者)，实验组经12周有氧运动处方练习，对照组不运动干预，再用该问卷对两组进行测试，测试和实验前后都没有对学生暗示；（4）数据处理：所得数据利用SPSS19.0软件包，求平均数、标准差并进行配对t检验，差异显著性p<0.05。

2、实验结果与分析

2.1、实验结果

表1 两组实验前后比较表(±SD)

由表1横向比较可以看出实验组在12周有氧运动处方干预前后抑郁分值相差较大p=0.00<0.01有极显著性差异；对照组没有有氧运动处方干预前后抑郁分值相差不大，p=5.516>0.05没有显著性差异说明实验组在有氧运动处方的干预下效果明显。纵向比较可以看出在有氧运动处方干预之前实验组和对照组的抑郁分值p=1>0.05没有显著性差异，在实验干预后进行重测两组的抑郁分值，p=0<0.01有极显著性差异，说明有氧运动处方对实验组的影响非常大，对抑郁情绪的缓解非常有效。

2.2、结果分析

有氧运动处方对大学生抑郁情绪的影响因素可以从生理学因素、心理学因素、社会学因素三方面来分析，生理学因素是最重要的因素，是心理学因素赖以产生作用的载体，也是社会学因素产生作用的载体承受者；心理学因素是在生理学因素的基础上产生的，并给予生理学因素以深刻的影响和制约；社会学因素则是在生理学因素和心理学因素的共同基础上产生的，又直接影响和制约着心理学因素，是心理因素赖以形成和出现的根源；所以运动的心理效应的影响，是这三种因素共同作用的结果。

（1）生理学因素。

运动可以引起体内腺体的某些变化，如内啡肽，内啡肽是由脑垂体下丘脑分泌和释放的一种强大的吗啡类激素,具有与吗啡类似极强的镇痛作用,并出现欣快感，实验组学生每周保持3-5次，每次健身操锻炼40min~60min能使体内的内啡肽保持较高水平，可以使抑郁情绪的学生在运动中保持一种比较好的状态，并且还能使其运动后持续拥有欣快感，使心境变得积极,振奋;舒适感、流畅体验的获得对抑郁情绪者缓解动作迟缓、排除疲倦感具有重要作用;满足感、充实感的获得对抑郁情绪者排除因兴趣缺乏或丧失而导致的空虚感具有重要作用。因此,这些积极情绪和良好心理状态的出现,对抑郁患者的低落情绪、贫乏的兴趣和快感起到一种抑制作用。

（2）社会学因素。

体育锻炼总是在一定的社会环境下进行,它总是与人群发生着交往和互动。一些专家学者早就提出参加体育锻炼能够满足个体某些社会交往的需要。几乎所有的体育活动都能为人们提供一种社交的环境,体育运动是经人们简化和理想化的特定的社会交往方式,人们可以借助体育运动这一社会交往方式,通过认识调整和改造其心理品质与行为方式,并使其发生相应的适应性变化,提供一种与他人分享某些重要体验的机会,尤其是在健美操的分组练习和分组表演中,更能让大学生广交朋友、交流信息,克服孤独感,增强合作意识,通过关心他人、帮助同伴而获得价值感,忘却烦恼和痛苦,体验到交结朋友的快乐感、压力释放的轻松感、享受生活的满足感,逐步增强人际沟通和交往能力,促使人际关系更加和谐,有利于心理健康,减少抑郁情绪。

（3）心理学因素。

大学生正处于青年期阶段,易受周围环境变化的影响,情绪变化起伏较大,情绪的控制在这一时期显得尤为重要。情绪的控制并非无限地压抑自己的情绪反应,相反持续地压抑会导致心理障碍产生抑郁。这就需要有适当地发泄机会,即需要将紧张的生活事各种情绪给予适当地宣泄释放和转移。有氧运动处方中健美操的练习就为表达情绪提供了一个宣泄的场所,实验组学生在在健美操练习过程中有优美音乐的伴奏，有指导老师的语言和动作引导，这样能使他们分散对自己悲观、不满、失败感的注意力；在练习的过程要跟上套路的练习需要付出一定的努力，人在完成一项具有一定困难的任务后，自我效能感会提高，这样能很好的提高对自己的自信心，并且完成套路练习克服身体和心理上的惰性,克服各种环境的干扰,经过这12周的锻炼和磨练后不仅增强了体质,更重要的是培养了坚韧刚毅的意志品质，增强了自我控制能力和勇于挑战自我的个性品质,对大学生的优柔寡断、失败感、犹豫不决的性格有一定的改善。

3、结论

以健身操练习的方式，以心率为120-140次∕min的强度，每周练习4-5次的频率和每次练习时间为40-60分钟的有氧运动处方锻炼12周后，实验组抑郁分值跟实验前相比出现了几显著差异。实验表明有氧运动处方能从生理上、心理上、社会适应上缓解大学生的抑郁情绪。对调节大学生心理障碍具有不可替代的特殊疗效，是减轻大学生抑郁情绪行之有效的手段之一。国际通用的Beck抑郁自评量表具有很高的信度和效度，它能及时准确的测验出大学生的抑郁等级程度，使其能及时得到治疗，能有效的防止大学生由抑郁情绪向重度抑郁症的发展，是及时发现大学生抑郁和开展学校心理卫生与保健工作的一种重要工具。

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