跳远运动员起跳力量的训练

魏志良

肌肉收缩力量是人体运动的动力来源。没有好的力量素质，就难以有效地完成动作。但不同的项目以及不同的技术动作对力量的要求是不同的，这涉及运动员掌握和改进专项技术中的主要环节、提高专项成绩起关键作用的力量能力。教练只有清楚地了解对力量的要求，才能有针对性地选择训练方法和手段，并对训练的实施提出符合专项特点的特殊要求。

一、跳远运动员的专项力量

起跳是决定跳远成绩的最主要的技术环节之一，而起跳力量又是决定起跳效果的最重要的因素。因此，可以说，起跳力量就是跳远运动员的专项力量。在跳远中，运动员的起跳动作是在经过一定距离的助跑、获得较大的水平速度之后进行的，这就要求运动员必须在很短的时间内（一般在0.10秒～0.12秒之间）充分完成起跳动作，才有可能获得好的起跳效果。也就是说，运动员必须在有限的时间内发挥出尽可能大的力量，这是成功完成起跳动作的保证。我们将这种特殊的力量能力又称为快速反应力量，其显著特点是发力速度快，达到力的最大峰值所需的时间短，而且肌肉从被拉长到主动收缩的转换速度也非常快。

二、跳远运动员专项力量训练的主要方法和要求

由于专项力量对起跳及成绩起着极为重要的作用，因此它在跳远运动员的训练中应占有重要的位置。基于对跳远起跳特点及所需力量的认识，跳远运动员的力量训练应主要集中于两个方面。

（1）相对力量是专项力量的基础。虽然最大的力量对跳远专项成绩并没有什么直接的作用，但由于它是发展专项力量的重要基础，所以应将它作为跳远运动员重要的训练内容之一。由于在跳远项目中运动员是将自己的身体抛射出尽可能远的距离，所以在发展最大力量的同时，有效地控制体重的增长是关键。在最大力量训练中，负荷强度（重量）、动作重复次数和动作速度是影响训练效果的三个重要的因素。不同的负荷强度和动作重复次数，会产生不同的训练效果。另外，在发展相对力量时，还必须按照跳远运动员专项力量肌肉特点的要求进行。即快速完成肌肉的离心和向心收缩，同时尽量缩短由离心收缩转为向心收缩所用的时间。最大力量（相对力量）是发展专项力量的重要基础，如果在训练中考虑到专项力量的用力特点，又针对性地进行训练，则对专项力量的促进作用会更大。

（2）动作速度是发展专项力量的关键。跳跃练习是发展腿部快速力量的有效方法。特别是对跳跃运动员来说，由于这些练习在动作结构、肌肉收缩特点和用力方式等方面均与起跳动作极为相似，所以已被跳跃运动员广泛采用。

跳跃练习多种多样，教练员要积极开动脑筋，选择和创造适合转向要求的练习来训练运动员，并给予严格的监督和要求。须知，同样的练习，如果要求和完成的方式不同，产生的效果也就会完全不同。